腰间盘突出怎么锻炼

00:00
1:46

医生主讲实录

间盘突出锻炼方法很多下列简单介绍三种。

第一,卧床。脚尖往回勾,腿伸直向上抬至最高,并坚持五秒钟,慢慢的放下,循环十次,左右腿交换做。

第二,拱桥运动。卧床双肘、双脚撑床,臀部使劲向上抬至最高,坚持五到十秒,循环十次。

第三,燕飞。俯卧床上臀腿向后伸起,双腿向上翘起至最高,坚持五到十秒,循环十次。

应该注意的是,腰间盘突出的患者在锻炼时一定要注意,循序渐进不可以勉强,而且应该做到持之以恒,在平时没事了可以多躺着,这样对腰椎间盘也有好处。

倒走也对腰间盘有一定的益处。但是采用倒走的钟锻炼方式必须要保证安全,尤其是老年人,摔伤也是比较常见的。

以上内容仅供参考

为你推荐

健康自测

健康自测大全 健康早知道

专业医学量表 专业医学团队

扫码关注完成健康自测