间盘突出锻炼方法很多下列简单介绍三种。
第一,卧床。脚尖往回勾,腿伸直向上抬至最高,并坚持五秒钟,慢慢的放下,循环十次,左右腿交换做。
第二,拱桥运动。卧床双肘、双脚撑床,臀部使劲向上抬至最高,坚持五到十秒,循环十次。
第三,燕飞。俯卧床上臀腿向后伸起,双腿向上翘起至最高,坚持五到十秒,循环十次。
应该注意的是,腰间盘突出的患者在锻炼时一定要注意,循序渐进不可以勉强,而且应该做到持之以恒,在平时没事了可以多躺着,这样对腰椎间盘也有好处。
倒走也对腰间盘有一定的益处。但是采用倒走的钟锻炼方式必须要保证安全,尤其是老年人,摔伤也是比较常见的。