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• 腰间盘突出怎么锻炼

  腰椎间盘突出，主要是由于外伤或者是由于腰椎长期的劳损、退变等原因造成的腰椎间盘纤维环的损伤、破裂、髓核移位，从原来的位置脱出来以后，压迫神经根及硬膜。腰椎间盘的突出及退变，同时可以造成腰椎椎间隙高度的下降，反过来又加重了腰椎的不稳定。这种不稳定，使新的髓核又会出来，导致压迫的加重。所以腰椎锻炼的目，主要是改善腰部的血液循环，减轻压迫对神经的刺激，改善它的血液循环，造成神经的水肿，让它消散的更快一些。加强腰背肌的锻炼，同时要稳定腰椎。所以具体说来，就是在没有症状的阶段，我们可以适当的做一些拉伸运动，做一些舒展运动，改善它的血液循环。同时可以做一些增强腰背肌的锻炼，比如像平板支撑、小燕飞，还有五点支撑，还有仰卧平抬双腿等这些运动。至于体育锻炼，游泳是一个比较不错的选择，当然标准瑜伽运动也是可以的。但是在症状期，我们还建议病人尽量多卧床休息，可以适当的做轻微的一些放松运动，但不建议在症状期进行锻炼。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2019-02-14 137620次

• 腰间盘突出患者如何正确锻炼

  腰椎间盘突出的锻炼，就关系到腰椎间盘突出的康复这一块。一般来说，腰椎间盘突出都是由于长期的久坐、弯腰或者劳累引起的，因此我们首先一点要避免，比如说久坐，长期的弯腰负重这些。锻炼就是说腰背肌的锻炼，因为腰背肌腰椎间盘突出一般来说，就是腰椎蜕变，腰椎稳定性丧失以后，引起的腰椎间盘突出，所以说，我们要把腰背肌练强大了。这个包括什么呢，比如说腰背小燕飞，平时咱们所说的小燕飞，然后四点支撑，还有五点支撑的锻炼最好，游泳也是一个很好的方法。

  

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  杨小胜 副主任医师中国医科大学航空总医院

  2018-06-13 16496次

• 轻度腰间盘突出怎样锻炼
  轻度腰椎间盘突出症早期我们提倡的是要卧床，在恢复期的时候主要是锻炼腰背肌，锻炼腰背肌的方法很多，推荐两种：一类叫小燕子飞，简单的说就是让患者保持俯卧位，然后上身下身包括四肢都跳起来，只有腹部挨着床，这个情况从侧面看特别像一只燕子在飞翔，因此叫做小燕飞的动作。另外有些患者特别是年龄比较大的患者，因为毕竟小燕飞腰肌的力量要求比较高，有些患者就完不成这个动作，建议采取五点支撑法。五点支撑的体位是小燕子飞是相反的，可以采用仰卧位，屈膝，屈肘，五个点是双足双手和头五个点挨着床，然后让腰和臀部抬起床面。根据自己的体育状况的，可以坚持三到五秒然后放下来，反复像这样的锻炼，具体的频度，还是要根据每个人的身体状况而定。
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  徐超 主治医师潍坊市第二人民医院

  2018-09-03 5401次

• 腰间盘突出怎样自我锻炼
  对于腰椎间盘突出的患者，自我锻炼的方法主要是加强腰部肌肉的力量，从而稳定腰椎的结构和减轻腰部椎体的受力，从而能够减轻腰椎间盘突出的症状，并且能够避免腰椎间盘症状的复发。所以说腰椎间盘突出的患者，在日常生活中可以行吊单杠，倒走的活动来加强腰背部肌肉力量，有时间也可以行游泳的运动以及卧床期间行后弓腰五点或者四点支撑的锻炼以及平板支撑的锻炼，来加强腰背部肌肉的力量，从而减轻腰部椎体的受力，避免椎体间的椎间盘过度的受压，并且能够稳定腰椎的结构，能够很好的防止腰椎间盘突出症状的复发。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-08-21 2340次

• 腰间盘突出怎样锻炼
  病情分析：腰间盘突出急性期应严格卧床休息，不能进行任何锻炼，病情缓解期可选择加强腰背肌肉力量的锻炼，如燕飞式、五点支撑、平板支撑、蛙泳等，增强腰背肌肉力量，能够增加脊柱稳定性，缓解腰痛保护腰椎。意见建议：腰间盘突出患者应避免剧烈运动，防止过度劳累，避免反复旋转腰部、弯腰负重的活动，进行促进肌力、柔韧性、平衡性的身心训练缓解腰痛，改善腰部功能。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-09-19 803次

• 轻度腰间盘突出怎样锻炼
  轻度的腰椎间盘突出，大部分情况下不会引起明显的症状，但是要积极的端正腰部姿势，避免低头，避免弯腰，更不能弯腰负重，可以适当的进行腰背部肌肉功能锻炼，三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等，也可以适当的牵拉单杠。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-03 3807次

• 腰间盘突出怎样锻炼
  腰间盘突出一般是指的腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者可以通过小燕飞、五点支撑、游泳的方法来锻炼。1、小燕飞：患者可以俯卧在床上，以腹部为支点，上半身和下肢向后缓慢翘起，呈角弓反张的姿态，保持3-5秒钟再缓慢放下。每天进行30-50次，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，从而保持腰椎的稳定性。2、五点支撑
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-08-16 0次

• 腰间盘突出锻炼方法
  腰间盘突出锻炼方式包括飞燕式锻炼、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飞燕式锻炼：可以增强患者背部肌肉力量，减轻腰背部韧带、肌肉及椎间盘的受力，有助于恢复腰背部前后软组织的协调与平衡。具体方法为，患者处于俯卧位，上肢平放于躯干两侧，腹部为支撑点，下肢用力向后蹬，同时尽可能的抬起头部和躯干。2、倒走：是较为简
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-17 1292次