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医生主讲实录

运动要合理,跑步要科学,尤其对于有高血压的跑者来说更是重要。

一、定期测量血压和体检,做平板测验,对身体各个指标做到心中有数,建议去医院心内科做一个平板实验,对自己的心脏和跑步风险隐患做一个排查。

二、避免早晨运动,因为人体一般在早晨血压最高,所以对于高血压跑者来说,建议运动时间安排在下午或者傍晚。

三、循序渐进,运动时间不宜过长,一定要先通过药物、饮食等调解,将血压降至一定程度再跑步,不可在血压很高时候直接跑步,并且跑步时间三四十分钟就可,尽量和朋友一起锻炼,不要单独一人。

四、速度要慢,强度要低,距离不宜过长,切不可冲刺,保持匀速,可以快走慢跑。

五、聆听自己身体的声音,无论是参赛还是自己跑步训练,倾听自己身体发出的信号,只有你自己最了解自己,当身体不舒服的时候请停止训练,及时就医。

六、多和医生沟通,遵医嘱,跑步不是万能的,虽然运动有药物不可替代的作用,多和医生沟通,谨遵医嘱。

以上内容仅供参考

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