睡眠卫生有哪10要？_庞吉成医生的语音科普

（1）要合理安排睡眠时间，养成按时睡觉，按时起床的好习惯。

（2）每日应有规律运动，睡前可以适当散步半小时或做一些轻松的体操，避免剧烈运动。

（3）睡前可以适当吃助睡眠食物，如牛奶，水果，少量蜂蜜，全麦土司等。

（4）睡前洗个热水澡或泡泡脚，都能促进血液循环，消除疲劳，有助于入眠。

（5）维持舒适的睡眠环境，一般室温维持在18-22℃时，人最容易人睡，空气应清新，湿润，环境安静，少噪音，灯光适度，床垫柔软。

（6）睡眠时的衣服，以睡衣为宜，宽柔自如的衣服，能使全身肌肉放松，轻松进入梦乡，当然衣服面料以自然织物，透气吸潮的棉布，丝质类为主。

（7）睡眠前要取下佩戴物，例如手表之类的物品，长时期戴于表睡，不仅会影响手表的寿命，同时也会因夜光表有放射线而影响健康。

（8）睡前要清洗残妆，带妆睡觉会堵塞毛孔，影响细胞呼吸，容易引起肌肤衰老。

（9）睡前要把需要做的事考虑一下，能做完的事尽量做完，做不了的事记录下来，留到明天再做。

（10）对许多人来说，睡前的性生活可以调节精神，使身体完全放松，也能提高睡眠质量。

睡眠卫生有哪10要？