1，定时休息，准时上床，准时起床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床，周末和休息日也应如此。
2，保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18~20℃最佳，干燥天气地板应洒水。床铺应该舒适、干净、柔软适中，卧室安静、光线与温度适当。
3，坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行您习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会儿音乐。
4，晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激性的食物，睡前2小时不可喝含乙醇或咖啡因的饮料。
5，睡前不能进行剧烈运动，如您有傍晚或晚上锻炼的习惯，要在睡前4小时进行。
6，不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第2天再想。
7，睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
8，睡前洗个热水脚，会使您感到更舒适，并有利于身体保健。
9，睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动，如散步、做操等。
10，上床即睡，如上床20分钟仍无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。
如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟。
