老年人如何讲究睡眠卫生？

第一个是重视睡眠质量，不必在意时间的长短，对于失眠症的人来说，多数失眠的人，睡意来得晚，通常比一般的人晚睡三到六个小时，因此掌握推迟睡眠的时间，免得早上床以后，辗转不安而难以入睡，应该在没有睡意的时候，散步或是从事一些业余爱好，看一看不用动脑筋的一些书籍和报纸，等到有了睡意再上床。

第二个就是睡好回笼觉，对老人还是有一定的益处的，失眠的人要学会打盹，夜里四个小时的一个高质量睡眠，时间是冲突的，有时候稍微的睡一睡回笼觉，还是能够保持精神系统的稳定，减少紧张度。

第三是接触不良情绪，轻松入睡是关键，要先睡心后睡眼，意思就是要睡好觉啊，睡前的情绪首先要安定，不能把白天的一些事情带到床上翻来覆去，睡眠不好，那么接触心理的一些不良情绪，这才能发挥睡眠的一个良好的作用。

第四睡前的一个注意，切勿过饥过饱，过饥过饱都会影响副交感神经，扰乱睡眠状态。

第五就是注意室内的空气流通和清新，室内空气氧气充足，会让睡眠更舒服一些，因此要注意室内的通风。