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• 如何预防脚踝扭伤？

  踝部扭伤的预防，一定要在运动之前做拉伸，尤其是腓肠肌、跟腱的拉伸。平时要加强踝关节周围的力量，比如练习单腿站立、练习提踵，增加踝关节的力量，和本体感受器的反应，也就是神经的反馈。没有神经的反馈，没有肌肉力量的保护，踝关节一定会容易受伤。当然如果这个病人，或者患者本身存在跟骨内翻等等的一些力线的问题，必要的支具或者工具护踝或者是一些矫正鞋垫，是有助于防止踝关节扭伤发生的。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2018-09-20 7505次

• 腰扭伤了如何快速恢复

  腰扭伤了快速恢复的方法就是需要解除肌肉的痉挛、紧张，可以通过卧床休息、理疗、按摩，通过服用消炎止痛药，或通过主动、被动的活动，使肌肉的痉挛得到放松，肌肉痉挛放松了，腰椎各个角度、方向能活动自如了，腰疼痛就能缓解了。腰扭伤是常见的损伤，可能是不经意的一低头或一转身腰就扭伤了，腰扭伤后的疼痛会使腰活动受限，就是指保持一个姿势不敢动，腰既不敢屈伸，也不敢旋转，但越不动，肌肉就越紧张，疼痛就会越厉害。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-10-28 14742次

• 如何预防急性腰扭伤？
  预防急性腰扭伤首先要加强保健意识和保健常识，在进行重体力劳动以及剧烈运动前要先活动腰部，使腰部的肌肉、筋膜放松，就可以做好预防扭伤。在进行重体力劳动时可以取前窄后宽的腰带围住腰部，做可以保护腰部防止扭伤。如果在长期弯腰工作、久坐、久蹲或坐过矮的椅子时，也不要突然的站起或者是直腰。在搬运重物时也要采取正确的姿势，先采取屈膝下蹲的姿势，注意不要过度弯腰，将身体的中心尽量离搬的重物近一些。还要注意腰部的保暖，因为寒冷的刺激可以使肌肉的小血管收缩，使肌肉痉挛，进一步可以造成肌肉的无菌性炎症导致或加重腰痛的发生。另外，卧硬板床可以减轻腰部肌肉所受的压力，对急性腰扭伤的防治也有一定的作用。
  语音时长 1:38”
  展瑞静 主治医师聊城市第二人民医院

  2018-07-30 2941次

• 如何预防急性腰扭伤
  在日常活动中，在我们进行重体力劳动和剧烈运动前，应先活动腰部，使我们腰部的肌肉筋膜放松，这样就可预防扭伤。在进行重体力劳动时，可采取前窄后宽的腰带围护住腰部，这样可以保护腰部，防止扭伤。如果不小心发生了急性腰扭伤，在扭伤早期不宜强行锻炼，防止进一步损伤，应卧硬板床休息，以减少疼痛，有利于组织恢复。待疼痛缓解后，即可开始逐步进行腰背伸锻炼，损伤后期间并加强腰部的各种功能锻炼，防止黏连，并增强肌力和腰部肌肉的抵抗能力。
  语音时长 1:08”
  展瑞静 主治医师聊城市第二人民医院

  2018-07-05 1618次

• 腰扭伤如何治疗
  病情分析：腰扭伤后要严格卧床休息，让受伤的肌肉充分的休息，如果继续活动会导致损伤进一步加重，不利于愈合。意见建议：建议口服消炎止痛药尼美舒利等缓解局部炎症，减轻疼痛，口服盐酸乙哌立松片放松紧张的肌肉，也可应用暖水袋热敷，每天三次，每次二十到三十分钟，增加血液循环，促进炎性代谢产物吸收，一般五到七天就明显好转。
  刘继健 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-02-18 1602次

• 如何预防脚踝扭伤
  病情分析：要预防脚踝扭伤首先需要在运动前先进行热身运动，不要直接就运动。其次，运动时避免脚踝过大范围的活动。最后，在运动时可以佩戴护踝来保护脚踝。意见建议：脚踝扭伤的患者建议在受伤后先进行局部的冰敷，不要进行热敷，冰敷1~2天后再进行热敷。然后在休息时应抬高患肢，这样有助于消肿。最后，还需要进行脚踝的制动固定，避免过多活动。
  杨威 副主任医师南宁市第二人民医院

  2023-10-13 201次

• 腰扭伤了如何快速恢复
  患者腰扭伤了一般采用物理治疗、药物治疗等方法可快速恢复，同时患者应该尽量休息，如果进一步活动会加重损伤。1、物理治疗：腰扭伤可能出现毛细血管破裂，局部出现肿胀，而导致的血肿、瘀斑，早期可以采取冰敷，用毛巾包裹好冰块敷在扭伤部位，冰敷可以使毛细血管收缩，局部出血减少，明显缓解肿胀程度，扭伤后48小时内
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-02-22 0次

• 腰扭伤了如何快速恢复
  并不存在腰扭伤了快速恢复的方法，因为每个患者的病情情况不同，所以恢复的方法也不同。腰扭伤后可以通过卧床休息、冷热敷、艾灸、外用药物、口服药物等方法进行恢复，如果病情比较严重，还应及时就医治疗。1、卧床休息：腰扭伤后会出现肿胀、疼痛、活动受限的症状，此时需要卧床休息1~2周，应选择睡硬板床，可以使腰部
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-08-09 0次