预防急性腰扭伤首先要加强保健意识和保健常识,在进行重体力劳动以及剧烈运动前要先活动腰部,使腰部的肌肉、筋膜放松,就可以做好预防扭伤。
在进行重体力劳动时可以取前窄后宽的腰带围住腰部,做可以保护腰部防止扭伤。如果在长期弯腰工作、久坐、久蹲或坐过矮的椅子时,也不要突然的站起或者是直腰。在搬运重物时也要采取正确的姿势,先采取屈膝下蹲的姿势,注意不要过度弯腰,将身体的中心尽量离搬的重物近一些。
还要注意腰部的保暖,因为寒冷的刺激可以使肌肉的小血管收缩,使肌肉痉挛,进一步可以造成肌肉的无菌性炎症导致或加重腰痛的发生。另外,卧硬板床可以减轻腰部肌肉所受的压力,对急性腰扭伤的防治也有一定的作用。