中年人怎样预防糖尿病

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医生主讲实录

糖尿病在中年人群中也是一种常见病,尤其是体型肥胖或者有糖尿病家族史者。中年人由于工作比较繁忙应酬多,所以更要严格的控制饮食。不要使摄入的热量过剩,一般吃到七八分饱即可。要少吃动物脂肪,可以吃些海鲜鱼虾并且要多吃蔬菜和水果。

那么如何判断摄入的热量是否过剩,主要是看体重和腰围。要保持体重指数男性要小于25,女性要小于24;男性的腰围要小于93厘米,女性腰围要小于86厘米。

另外中年人由于工作紧张往往很少运动,所以必须认识到久坐不动可能会引发糖尿病或者心血管疾病。每周要保持一定的活动量,比如外出骑自行车,打高尔夫球,游泳或者其他体育运动。

以上内容仅供参考

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