预防糖尿病要做到管住嘴迈开腿。所谓的管住嘴就是控制饮食,要进行低热量饮食,甜食要少吃,特别是糖、饮料、甜点等含糖量比较高的饮食。同时也尽量避免含油脂过高的饮食,例如油炸食品、动物内脏、花生、瓜子、零食、奶油等含脂肪量过高的饮食,其会在体内转化成血糖,升高血糖水平。
其次就是增加运动和锻炼。预防糖尿病主要是要在餐后进行一定的活动和锻炼,平时注意增加体力劳动。在餐后半小时之后,可以适当的活动15~30分钟,以保证摄入的糖分通过肌肉来消耗掉,而不是储存在肝脏。同时每周需要做2~3次的剧烈体育活动,以降低肝脏的脂肪含量,增加胰岛素的敏感性。
另外还要注意调节生活作息,不要熬夜,焦虑、紧张、压力大都会造成血糖的异常。