问高血压要保持良好的睡眠习惯吗
病情描述:
高血压要保持良好的睡眠习惯吗
答医生回答
病情分析:
高血压患者应该早睡早起,按时睡觉按时起床,长期坚持可以形成良好的睡眠习惯。一到入眠时间,困意顿生,着枕即睡。一到起床时间自动就醒,这样形成了规律。血压才能稳定,身体也才能保持相对平衡。增强免疫力,也就不容易发生其他疾病。
还要控制睡眠的时间,睡眠时间的长短会影响身心的状态,时间过短容易使血压升高,精神萎靡、神经系统功能失调。睡眠时间过长会增加脑卒中发作的风险,醒后头昏乏力。
意见建议:
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高血压要控制睡眠时间吗首先,高血压病是一个需要综合治疗的,解决的一个综合征,所以保证充足的睡眠,也是对高血压病治疗的,很重要的一点。其实我们知道,睡眠本身它是人体必须的,人体生理状况,必须的一种休息方式,但是我们高血压病,很多患者他是睡眠障碍,他睡不着,影响了他休息的时间,而导致了血压的不稳定和波动。所以我们推荐高血压病患者,至少能够保证一天8个小时左右的一个,充足良好的睡眠状态。当然其实我们临床上也观察到,很多人睡眠也睡的时间挺长的,但睡眠质量不高,这一部分人会存在睡眠呼吸障碍,或者叫我们睡眠呼吸暂停,也有一个疾病叫睡眠呼吸暂停综合征,就是您在睡眠的时候会打鼾,这个打鼾会影响整个睡眠质量,所以就有些人觉得,我怎么觉得睡了一晚上,跟没有睡着一样的感觉。实际上就是因为,你打鼾过程中,导致了睡眠呼吸暂停,引起大脑的缺血缺氧,反过来也会影响血压的水平,所以这是一个相辅相成的关系。所以高血压并不严格地控制睡眠,能保证一个充足的睡眠,是最合理和最科学的。01:50
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高血压要经常验血压吗如果你是高血压病患者,我建议你经常要量血压,但这个量不是每天量N多次,我们有一些高血压病患者,过度敏感了,几乎一天什么事都不干了,就是量血压,一天会量N多次,10次、20次、甚至更多。早期的高血压,你可以这么去做,这是很好的监测,但是我们并不提倡,你每天24小时一直在量血压,量的过多了,其实增加你的紧张度,反而对血压的控制不合理。但是我们需要监测,所以我推荐每天至少量一次血压水平就够了,那量一次血压什么时间量呢,选择你早晨起床之后,什么事也不要干,起床之后第一件事量一次血压,把它记下来,记到一个本上,或者记的一个表,或者现在有一些APP的软件。手机的APP软件,和你的电动血压仪是连在一起的,量完之后它会自动记录到你的APP,所以我的很多患者,我都会在我的门诊上,给他一张表,这个表分三格,第一个格是收缩压,就是我们老百姓讲的高压,第二格是舒张压,第三格是他的心率。不要每天量那么多次,如果有心你每天量一次,或者最多一天早晚各量一次,就是早晨起床之后,晚上睡觉前量两次就够了。为什么呢,因为早晨的血压,起床之后的清晨血压,是你一天中血压最高值,如果你这个血压值,能够通过药物控制,得到合理的控制,我认为你平均24小时血压是可以接受的,这是我们对于血压监测的一个推荐,所以大家一定要合理认识,合理选择、合理去测量,另外一点,我鼓励大家去买,电动血压仪自测血压,这也是世界卫生组织,高血压病联盟推荐的,有效的自测血压,会对血压的管理提到一个新的高度。02:25
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高血压要保持良好的睡眠习惯高血压患者应该早睡早起,按时睡觉按时起床,长期坚持可以形成良好的睡眠习惯。一到入眠时间,困意顿生,着枕即睡。一到起床时间自动就醒,这样形成了规律。血压才能稳定,身体也才能保持相对平衡。增强免疫力,也就不容易发生其他疾病。还要控制睡眠的时间,睡眠时间的长短会影响身心的状态,时间过短容易使血压升高,精神萎糜、神经系统功能失调。睡眠时间过长会增加脑卒中发作的风险,醒后头昏乏力。那么如何控制,合适的时间呢,高血压患者的睡眠时间,要根据不同的季节而选择不同的时间,冬季睡眠可以长1.8小时左右,夏季可以短一些,7小时左右。中午加1小时的午睡,其次根据不同的年龄阶段,睡眠时间作相应改变,中年人睡眠时间可略长,老年人睡眠时间可略短。还要根据不同的体质选择合适的睡眠时间,瘦弱者睡眠时间可略长,肥胖者睡眠时间可略短,体力消耗多的体力劳动者,睡眠时间可以略长。运动少的脑力劳动者,睡眠时间可以略短。语音时长 1:50”
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高血压患者如何保持良好的生活习惯?对于高血压患者来说,良好的生活习惯能够更好的适应患者的脑神经细胞的功能。有规律的生活能够使患者脑细胞兴奋与抑制,保持平衡和稳定。晚上十点前睡觉,早晨六点起床,睡半小时到1小时左右,保证每日睡眠时间8小时左右,保证需要的睡眠时间,保持良好的睡眠习惯和睡眠质量,对于稳定患者的血压水平是具有重要意义的。养成定时排便的习惯,防治便秘,从而可以避免血压波动,平时应注意排尿的颜色和排尿量,如果尿量减少或尿色发红,甚至伴有下肢水肿时,应当及时到医院就诊。语音时长 1:35”
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慢性胃炎患者如何保持良好睡眠病情分析:慢性胃炎是临床上比较常见的消化系统疾病。在临床上主要会表现为恶心、反酸、腹痛、饱餐后饱、食欲减退等症状。保持良好睡眠对慢性胃炎患者的病情恢复有一定帮助,建议在睡眠前4小时最好不要进餐,给胃得到良好的休息时间。意见建议:慢性胃炎患者要养成良好的饮食习惯,注意休息,避免熬夜,保证充足睡眠,少吃辛辣刺激性食物,清淡饮食,避免暴饮暴食,保持心情舒畅,注意腹部保暖。
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怎样养成良好的饮食习惯?要养成良好的饮食习惯,平时生活中应当注意规律作息,每天定时进食,一日三餐。注意膳食均衡,营养搭配。碳水化合物,蛋白质,脂肪在饮食中都应当有摄入,另外应当多吃些粗纤维的食物以及新鲜的水果蔬菜,保证补充到足够的维生素。每餐不要进食过饱,一般七分饱即可。
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高血压患者如何保持良好的生活习惯?对于高血压患者来说,良好的生活习惯能够更好的适应患者的脑神经细胞的功能。有规律的生活能够使患者脑细胞兴奋与抑制,保持平衡和稳定。晚上十点前睡觉,早晨六点起床,睡半小时到1小时左右,保证每日睡眠时间8小时左右,保证需要的睡眠时间,保持良好的睡眠习惯和睡眠质量,对于稳定患者的血压水平是具有重要意义的。
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如何保持良好的大便习惯一,每日定时排便。大便的最佳时间是早晨起床后和早饭后二十分钟左右。当然也可根据自己的生活和工作习惯安排在其他合适的时间,但要相对固定,时间长了就会形成条件反射,习惯变自然形成了,在大多数情况下,清晨排泄大便可以使人们心情愉快地投入一天的工作和生活。二,排便时间控制在五分钟内,一有便意就应集中思想迅速