问女人如何预防骨质疏松

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7383次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 9048次

• 女人如何预防骨质疏松
  对于女性患者，想要预防骨质疏松，首先一定要先养成良好的生活习惯，而且绝经后性激素下降是生理现象。所以由它所带来的绝经后的骨质疏松，这种因素是没有办法控制的。但是可以从饮食运动方面进行最大程度的预防，例如需要注意营养均衡，多晒太阳，规律运动，限酒，戒烟限盐，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，而且适当的摄入动物的肝脏海鱼，蛋黄，蘑菇等，富含维生素D的食物。
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  刘晔 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-10-28 1845次

• 女人怎样预防骨质疏松
  女人预防骨质疏松主要是早期进行一个基础补钙治疗，平常要多注意休息，多吃水果蔬菜，适当的运动，这样可以达到预防骨质疏松症的目的，比如说我们平常就注意一个补钙，就可以使得我们体内的钙的补充充足，使得骨质疏松的发生更低。另外就是多吃水果蔬菜，注意休息，可以增强我们患者的抵抗力。另外水果和蔬菜里面也富含钙质，所以，在一定程度上，也可以达到预防骨质疏松症的目的，最后就是运动，我们适当的运动，可以增强我们骨质的一个骨强度和骨密度，那么骨强度和骨密度增加的话，也可以预防我们的骨质疏松症。
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  王梅丽 主治医师吉安市中心人民医院

  2019-09-28 1423次

• 女人怎样预防骨质疏松
  病情分析：骨质疏松是中老年人的常见疾病，尤其是女性到了更年期的时候，体内的激素水平会下降，会出现骨量流失，骨质疏松大情况。所以为了预防骨质疏松的发生，就要注意补充钙剂，同时还应该补充维生素d，平时还要多吃含钙丰富的食物。意见建议：适当的户外运动也是可以有效的预防骨质疏松的。建议养成良好的生活习惯，每天都要坚持适当的体育运动。
  左淑丽 副主任医师朝阳市中心医院

  2019-10-10 902次

• 女人预防骨质疏松吗
  病情分析：女人也要预防骨质疏松的，疏松好发生于老年人，是一种由于多种原因造成的骨代谢异常，从而出现骨量减少，导致骨脆性下降，容易出现骨折，疼痛等的症状。意见建议：女性朋友们也要注意预防的，主要是改善不良的生活方式和饮食习惯，也要减轻体重，适当的进行体育运动和户外锻炼。
  潘童 副主任医师聊城市第二人民医院

  2019-09-08 902次

• 骨质疏松如何预防
  预防骨质疏松，日常除了正常的饮食，要适量的补充钙和维生素D，适量的晒太阳，保持有规律的作息。经常进行合理的运动，有益骨骼健康。由于骨质疏松是中老年群体的高发疾病，且前期症状并不明显，推荐55岁以上的人群，定期到正规医院检查骨密度，可以及时了
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次

• 骨质疏松如何预防？
  预防骨质疏松，要做到合理饮食，均衡营养，保持良好的作息习惯，适当的补充钙和维生素D，经常晒晒太阳，定期进行运动来锻炼骨骼和肌肉。骨质疏松多发于老年群体，预防大于治疗，所以超过55岁的人群最好每一到两年到医院做骨密度检查，能及时发现骨骼的异常
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次