问女人如何预防骨质疏松
病情描述:
女人如何预防骨质疏松
答医生回答
病情分析:
骨质疏松症最容易见于50岁之后绝经,其过后的女性比较多见,由于雌激素的水平突然下降从而导致的。
意见建议:
如果要预防骨质疏松症,女性可以应用口服雌激素来做代替疗法。另外平时可以多做运动,尤其是一些扩胸运动或者走路,慢跑的运动都有助于预防。另外也可以口服钙片或者阿法骨化醇来预防。
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如何预防骨质疏松?如何预防骨质疏松,第一点要加强体育活动和锻炼,适当进行户外活动,接受阳光照射,选择合适的运动方式,可以选择负重运动、抗阻运动,比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的,运动频率和强度,还没有达成共识,众多基础以及临床研究,建议还是,采取高强度低重复的运动,可以提高效应骨的骨量,强度以每次运动后,肌肉有酸胀和疲乏感,休息后,这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施,就是注意饮食调配,多进食蛋白质含量丰富的食物,比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等,以及含钙量比较丰富的食物,像萝卜、牛奶,像卷心菜和各种豆制品等,同时减少食盐的摄入,以保存体内的钙质,同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒,尽量少喝,含有咖啡因类物质的饮料。01:27
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如何预防骨质疏松症骨质疏松症,虽然是一种衰老性的骨骼疾病,但仍然是可防可控的,主要是要从以下几个方面来防控:第一,就是要加强营养,均衡膳食,保证每天蛋白质的摄入,比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入,还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照,每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照,才能摄取足够的维生素D,那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松,它是促进钙的吸收,预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂,包括钙剂,比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量,如果是50岁以上的人群,要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中,摄入更多的钙质,比如说牛奶、豆浆,或者是奶制品,或者是芝麻酱,或者是油菜、菠菜等等,这些蔬菜类也含钙比较丰富,或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品,都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充,实际上国家的人群,80%都是维生素D缺乏的,由于晒太阳少,或者是年轻的时候工作比较繁忙,就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏,直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D,一个是要充足的日照可以补充,另外饮食可以提供,但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少,上班族或者是就是有日照,合成维生素D少,我们就要需要补充,外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松,药物治疗,抗骨质疏松药治疗,主要是包括抗骨吸收药物,有双膦酸盐,还有雌激素,还有降钙素,还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽,维生素D、维生素K2,还有一些中药。中药实际上,是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲,脾主肌肉四肢、肾主骨,肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生,骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾,使肌肉强壮,使骨骼更加健康,这也是非常好的治疗手段。04:16
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女人如何预防骨质疏松对于女性患者,想要预防骨质疏松,首先一定要先养成良好的生活习惯,而且绝经后性激素下降是生理现象。所以由它所带来的绝经后的骨质疏松,这种因素是没有办法控制的。但是可以从饮食运动方面进行最大程度的预防,例如需要注意营养均衡,多晒太阳,规律运动,限酒,戒烟限盐,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料,而且适当的摄入动物的肝脏海鱼,蛋黄,蘑菇等,富含维生素D的食物。语音时长 01:09”
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女人怎样预防骨质疏松女人预防骨质疏松主要是早期进行一个基础补钙治疗,平常要多注意休息,多吃水果蔬菜,适当的运动,这样可以达到预防骨质疏松症的目的,比如说我们平常就注意一个补钙,就可以使得我们体内的钙的补充充足,使得骨质疏松的发生更低。另外就是多吃水果蔬菜,注意休息,可以增强我们患者的抵抗力。另外水果和蔬菜里面也富含钙质,所以,在一定程度上,也可以达到预防骨质疏松症的目的,最后就是运动,我们适当的运动,可以增强我们骨质的一个骨强度和骨密度,那么骨强度和骨密度增加的话,也可以预防我们的骨质疏松症。语音时长 01:10”
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女人怎样预防骨质疏松病情分析:骨质疏松是中老年人的常见疾病,尤其是女性到了更年期的时候,体内的激素水平会下降,会出现骨量流失,骨质疏松大情况。所以为了预防骨质疏松的发生,就要注意补充钙剂,同时还应该补充维生素d,平时还要多吃含钙丰富的食物。意见建议:适当的户外运动也是可以有效的预防骨质疏松的。建议养成良好的生活习惯,每天都要坚持适当的体育运动。
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女人预防骨质疏松吗病情分析:女人也要预防骨质疏松的,疏松好发生于老年人,是一种由于多种原因造成的骨代谢异常,从而出现骨量减少,导致骨脆性下降,容易出现骨折,疼痛等的症状。意见建议:女性朋友们也要注意预防的,主要是改善不良的生活方式和饮食习惯,也要减轻体重,适当的进行体育运动和户外锻炼。
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骨质疏松如何预防预防骨质疏松,日常除了正常的饮食,要适量的补充钙和维生素D,适量的晒太阳,保持有规律的作息。经常进行合理的运动,有益骨骼健康。由于骨质疏松是中老年群体的高发疾病,且前期症状并不明显,推荐55岁以上的人群,定期到正规医院检查骨密度,可以及时了
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骨质疏松如何预防?预防骨质疏松,要做到合理饮食,均衡营养,保持良好的作息习惯,适当的补充钙和维生素D,经常晒晒太阳,定期进行运动来锻炼骨骼和肌肉。骨质疏松多发于老年群体,预防大于治疗,所以超过55岁的人群最好每一到两年到医院做骨密度检查,能及时发现骨骼的异常