问预防骨质疏松的食物

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7395次

• 预防骨质疏松的方法

  针对不同的人群，其实要求是不一样的。但是特别关心广大患友家里的小朋友，我们知道小朋友，尤其是女孩子，在青春期的时候，会通过运动、光照，还有就是重要的膳食的摄入，钙元素摄入，使她奠定了人生当中的最重要的骨量的骨峰值，达到骨峰值以后，在她成年以后，其实基本上是骨的成骨细胞和破骨细胞，动态的平衡，也就是维持她的骨量。但是在绝经期前后，就开始出现骨量的下降和丢失，但是还不是非常的剧烈。在绝经以后，就明显的丢失，在年龄更大，丢失得更加明显。所以家里有小朋友的时候，一定要鼓励她要适当的运动，一定有一定的户外的活动，有一定的光照量，还可以有一点钙元素的摄入和补充，可以给她买一点一些比较贵的奶酪。那么可能对她的骨峰值的积淀的沉积，有特别好的铺垫作用，对她未来的生活质量有很好的补充。那对于成年人来，尤其是女性的患友，往往会涉及到骨松的危险。所以，女性患者最好在40岁往上，45岁左右，可能快要临近绝经期前5年的时候，最好还是适当补充一点钙元素和维生素D3，或者是维生素D3的活性衍生物，比如骨化醇、阿尔法骨化醇等等，哪怕我们不是很认真地吃，哪怕没有达到钙元素，每天达到1200毫克的剂量。但是可能也会有一定的帮助，而且还有生活方式的改变，比如有一定的户外的活动，一定光照，而且有一定负重的锻炼。那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸烟等等，都是对生活方式有一定的改善，不要完全地素食，还有一定蛋白质的摄入，这些都对我们有帮助。

  

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  王芳 主任医师北京医院

  2019-01-08 7977次

• 预防骨质疏松的食物
  一，洋葱，洋葱阻止钙质的流失，过去大家都知道洋葱具有杀菌以及增强免疫功能的效果，在瑞士的研究中发现，停经后的妇女经常食用洋葱可以有效的阻止骨骼中的钙质流失、预防骨质疏松，国际知名的权威行的自然更提出了研究报告指出洋葱是最能够防止骨质流失的一种蔬菜。二，茭白露，茭白露延缓骨质的老化，许多人看到了茭白露上的黑点会挑过不吃以为是坏了，其实这些小黑点正是以茭白露可以抗骨松的重点，这些黑点是一种叫做菇黑会菌的真菌，这对于一些代谢有正面的效果，可以缓解骨质的老化。三，高丽菜，高丽菜帮助钙质维生素d的吸收，高丽菜因为营养价值有如菜中的高丽参而得名，高丽菜之所以有抗骨质疏松的效果来自于当中的维生素k，骨骼的保健除了需要钙质之外还需要多种营养因素来帮助骨骼的新陈代谢。
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  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-09 3452次

• 什么食物可以预防骨质疏松
  含有剂的食物可以预防骨质疏松。含有钙剂的食物，包括我们的动物的内脏，瘦肉鱼蛋奶，还有一些海鲜比如说海虾还有蟹等等，这些食物都富含钙剂，吃这些食物可以预防骨质疏松。因为骨质疏松的治疗，它的一个基础治疗就是一个食物补钙和药物补钙。所以我们刚才所提到的这些食物，因为富含钙剂可以达到一个食物补钙的目的。那么除了通过食物补钙，我们也可以多吃一些钙片或者是活性维生素d，来达到药物补钙预防骨质疏松的目的。
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  王梅丽 主治医师吉安市中心人民医院

  2019-09-20 2055次

• 吃什么食物预防骨质疏松
  在饮食上要多吃一些含有优质蛋白质比较丰富的饮食，比如鱼肉鸡蛋等等，还要多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如豆制品，海鲜，牛奶等等，还要适当的多晒太阳，多吃一些虾皮鱼子酱之类的食物，平时要适当的进行锻炼。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-28 1401次

• 什么食物可以预防骨质疏松
  病情分析：预防骨质疏松症的食物会有很多的，主要是一些富含钙和维生素d的食物。另外也要多吃一些富含蛋白的食物，也要做到营养均衡，合理搭配。意见建议：平时也要注意，保持良好的生活方式，多晒太阳，适当的进行体育锻炼和户外运动。增加光照，避免吸烟喝酒，也必要避免吃一些影响骨代谢的药物。
  潘童 副主任医师聊城市第二人民医院

  2019-09-08 1101次

• 防骨质疏松的食物
  第一：就是海米，适量食用海米有助于预防骨质疏松，因为它富含蛋白质和微量元素，患者在平日多食用海米，也可以多吃富含蛋白质的海产品，可以有效的预防骨质疏松症。第二：就是油菜，根据有关数据调查发现，油菜含有的营养成分相对多种蔬菜都要高，尤其是钙元素以及铁元素，所以患者可以在日常饮食中多吃一些油菜，在一定的
  袁晓勇 副主任医师北京大学第一医院

  2021-12-01 393次

• 骨质疏松怎么预防
  骨质疏松预防，首先应该防止长时间的工作劳累导致对关节、及大关节处的挤压，通常分为以下几点：一，运动，在成年多种类型的运动有助于骨量的维持，绝经后妇女每周坚持3小时的运动，总体钙质会增加，但是运动过度导致闭经者，骨量丢失反而会加快；运动还能提高灵敏度以及平衡能力。二，营养，良好的营养对于预防骨质疏松症
  张翔 副主任医师首都医科大学附属北京中医医院

  2022-04-08 96次