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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 5615次

• 预防骨质疏松的饮食？

  良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C、以及蛋白质。如奶制品、鱼类、坚果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡摄入。老年人要多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，以弥补体内与骨代谢有关的物质的不足。从儿童时期开始日常饮食应有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得欧美学者们主张，钙的摄入量在成人期为800到1000毫克，绝经后女性每天1000到1500毫克。65岁以后的男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者，推荐的钙摄入量为每天1500毫克。维生素D的摄入量为每天400到800个单位。合理地调节饮食并持之以恒避免酒、碳酸饮料及咖啡因含量较高的食物此外还有适当的晒太阳，保障维生素D供给运动增加肌肉的力量，不同症状的治疗方式是不一样的，需要到正规医院采用正确的方法对症治疗。

  

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  郭剑津 副主任医师山西医科大学第二医院

  2019-12-06 2103次

• 什么食物可以预防骨质疏松
  含有剂的食物可以预防骨质疏松。含有钙剂的食物，包括我们的动物的内脏，瘦肉鱼蛋奶，还有一些海鲜比如说海虾还有蟹等等，这些食物都富含钙剂，吃这些食物可以预防骨质疏松。因为骨质疏松的治疗，它的一个基础治疗就是一个食物补钙和药物补钙。所以我们刚才所提到的这些食物，因为富含钙剂可以达到一个食物补钙的目的。那么除了通过食物补钙，我们也可以多吃一些钙片或者是活性维生素d，来达到药物补钙预防骨质疏松的目的。
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  王梅丽 主治医师吉安市中心人民医院

  2019-09-20 1841次

• 骨质疏松的预防
  第一、要增强体育运动，缺少运动会使骨钙减少、骨形成减慢，年轻时体育锻炼对增强骨质起到重要作用，老年期则只起到维持骨质的作用。第二、要经常到户外晒太阳，户外日光浴可以使皮肤中的7-羟脱氢胆固醇转化为维生素d，从而调节骨钙代谢。第三、要补钙，老年人经常有钙吸收不足，45岁以上的女性和五十岁以上的男性每天应补钙1.0到1.5克。第四，要注意老年人应该食用含钙比较多的食物，比如牛奶、虾仁儿、虾皮、蛋类、绿色蔬菜等。单独长期补钙会使吸收过剩血钙增高，诱发肾结石和肾损害，矿物质磷、镁也参与骨代谢调控，一半的膳食能够补足矿物质的需要，但是绝经的老年人要适当在饮食外额外补充。
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  李霞 主治医师聊城市第二人民医院

  2018-09-27 1364次

• 预防骨质疏松的食物
  骨质疏松饮食如下：1、多吃菜，大部分青菜都是富含维生素C及维生素D等多种维生素，维生素在骨骼的代谢上起着调节的作用。诸如小白菜、香菜都是对缓解骨质疏松有很好的作用。水果乃至豆腐都可以，原因一样-维生素。2、骨头汤，中国人讲究以形补形，从现在的说法骨头里含有钙元素、骨质纤维，骨头浓汤可以很好地将以上的东西让人吸收。3、钙片、维生素片。4、没事多晒太阳，阳光可以有效地促进人体吸收食物中的钙元素，还可以补充维生素。这个方法对老人尤其有效，而且晒太阳不要钱。
  刘超 主治医师营口市中心医院

  2018-11-25 1101次

• 吃什么食物预防骨质疏松
  在饮食上要多吃一些含有优质蛋白质比较丰富的饮食，比如鱼肉鸡蛋等等，还要多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如豆制品，海鲜，牛奶等等，还要适当的多晒太阳，多吃一些虾皮鱼子酱之类的食物，平时要适当的进行锻炼。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-28 1201次

• 防骨质疏松的食物
  第一：就是海米，适量食用海米有助于预防骨质疏松，因为它富含蛋白质和微量元素，患者在平日多食用海米，也可以多吃富含蛋白质的海产品，可以有效的预防骨质疏松症。第二：就是油菜，根据有关数据调查发现，油菜含有的营养成分相对多种蔬菜都要高，尤其是钙元素以及铁元素，所以患者可以在日常饮食中多吃一些油菜，在一定的
  袁晓勇 副主任医师北京大学第一医院

  2021-12-01 393次

• 骨质疏松怎么预防
  骨质疏松预防，首先应该防止长时间的工作劳累导致对关节、及大关节处的挤压，通常分为以下几点：一，运动，在成年多种类型的运动有助于骨量的维持，绝经后妇女每周坚持3小时的运动，总体钙质会增加，但是运动过度导致闭经者，骨量丢失反而会加快；运动还能提高灵敏度以及平衡能力。二，营养，良好的营养对于预防骨质疏松症
  张翔 副主任医师首都医科大学附属北京中医医院

  2022-04-08 96次