问腰椎间盘突出日常应注重哪些锻炼

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• 腰椎间盘突出能否锻炼

  针对这个情况的话，我们症状反复发作，应立即绝对卧床休息，避免下地活动，以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，我们的垫絮厚薄，软硬适中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可以着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的推拿手法，这个时候是不要做的。症状缓解期，应该注意减少刺激，避免受凉和潮湿，避免劳累以及腰部外伤。在症状缓解期是可以适量地运动，比如做保健操、游泳、倒走、太极拳等等这样一些比较柔和的一些治疗。不手术，可以牵引，做我们的电针等这样的一些保守治疗，以缓解我们腰部的症状。

  

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  胡小军 副主任医师武汉市普仁医院

  2020-05-22 2163次

• 腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些

  腰椎间盘突出就是腰疼，腰椎间盘突出需要锻炼，需要适应、改善，常用的锻炼方法有：一，做飞燕的动作，就是趴在床上两头翘，持续30秒，从而练习后背的力量。二，是练习后背的力量，叫三点或五点支撑，就是躺在床上用脚、双肘、头着地，将身体拱起，让身体离开床，像拱桥一样，叫五点着地、如果没有双肘，只有头与两个脚着地，就是三点着地，也可以练习腰肌、髂腰肌的力量。三，如果练习仰卧起坐，练习骨盆周围核心肌的力量，对于腰椎间盘突出也有好处。通过肌肉的平衡、保护来减轻腰椎间盘的压力，改善腰椎间盘的力学环境，对腰椎间盘突出都有好处。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-10-28 5571次

• 腰椎间盘突出日常锻炼
  腰椎间盘突出日常锻炼可以通过小燕飞或者五点支撑法。肘、肩、手为着地支撑，向上抬升自己的腹部，这是五点支撑。俯卧位趴在床上或地板上，头颈部向上抬起，后方的大腿、小腿向上抬起，反向弯曲，这叫小燕飞。这两个动作可以很好的锻炼腰部肌肉的力量，可以增强脊柱的稳定性，从而达到预防腰椎间盘突出的作用，并且对于腰椎间盘突出恢复也是有一定的作用的。可以通过游泳，平板支撑等方法来锻炼腰背肌，这样可以有效的防止腰椎间盘突出。除此外腰椎间盘突出的患者日常生活中应该调节自身的饮食，多吃一些营养丰富、清淡、易消化、高蛋白质、高钙类的食物，多吃些新鲜的水果和蔬菜来补充自身所需要的营养成分，不要吃生冷、辛辣、油腻、刺激性食物。
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  未东兴 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-24 4417次

• 腰椎间盘突出日常保健
  第一，腰椎间盘突出形成之后在日常应当注意避免久坐、久站、久蹲以及搬抬重物，特别要注意不能够搬着重物，扭腰这样最容易引起腰椎间盘突出的加重。第二，应当注意保暖，避免腰椎的受凉，因为受凉之后就容易引起椎间盘退变的加速，导致局部的炎性代谢产物堆积，出现腰部疼痛以及刺激到神经根会出现下肢麻木或者放射痛的相关症状。第三，在平时活动的时候尽量带钢板的腰围，因为戴上腰围之后对腰椎起到一个很好的支撑作用，避免椎间盘突出问题加重。第四，要多用暖水袋进行热敷，每天热敷3到5次，每次20到30分钟。这样都能够增加腰椎的血液循环，促进炎性代谢产物的吸收。不再有炎症刺激之后，腰椎间盘突出的症状也就会得到明显缓解。
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  刘继健 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-02-17 1896次

• 腰椎间盘突出日常锻炼方法有哪些
  腰椎间盘突出症病人能够在日常进行康复锻炼，这样不仅能够预防疾病加重，并且还可以让疾病尽快的康复，锻炼的方法有卧位直腿抬高，交叉蹬腿及腰背肌功能锻炼。站立两手叉腰后伸挺腰锻炼，也可结合自己的特点和条件，做些跑步、打太极拳、游泳、跳舞等锻炼。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-23 1101次

• 腰椎间盘突出怎么锻炼
  腰椎间盘突出的发病率比较高，其发病年龄青、中、老年人都可以发病，不同的年龄段发病的病因不同，对于青中年的腰椎间盘突出的病人一般是由于劳损，腰部肌肉力量薄弱导致的腰椎间盘突出。这种情况下平时要注意加强腰背肌的锻炼，比较经典的一个锻炼腰背肌的动作就是小燕飞，人像小燕一样，练习四肢，包括头全部抬起，靠腰背肌的力量然后使身体有一个后躬，增加腰背肌的力量来缓解腰椎间盘突出，由于老年人的腰椎间盘突出多是由于椎旁肌或者是肌腱韧带的一些退化造成的腰椎不稳，所以这种情况平时以适当的活动，腰部佩戴腰围带，不能做过于猛烈的动作。
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-11-17 1501次

• 腰椎间盘突出恢复锻炼
  腰椎间盘突出恢复锻炼，可以通过小燕飞或五点支撑法，五点支撑法指的是肩，肘，手，腿着地支撑，向上抬升自己的腹部，这是五点支撑。俯趴在床上或地板上，头颈部向上抬起，后方的大腿，小腿向上抬起，反向弯曲，这个叫小燕飞。这两个动作可以很好的恢复腰椎间盘突出，并且增强腰背肌，核心肌群的力量，增加脊柱的稳定性，可
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 501次

• 腰椎间盘突出症状锻炼
  腰椎间盘突出是临床上特别常见的一种疾病，也是一种多发病。腰椎间盘突出的这种疾病发生以后，如果压迫到了硬膜囊、神经，会产生一系列的症状，首先最常见的症状就是腰部的疼痛，然后患者咳嗽的时候或者是用力的时候，或者是弯腰的时候，腰部的疼痛就会加重。然后还会伴随着患者出现下肢的麻木，下肢的无力以及下肢怕冷，下
  费琦 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-04-08 80次