问腰椎间盘突出日常锻炼方法有哪些

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• 腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些

  腰椎间盘突出就是腰疼，腰椎间盘突出需要锻炼，需要适应、改善，常用的锻炼方法有：一，做飞燕的动作，就是趴在床上两头翘，持续30秒，从而练习后背的力量。二，是练习后背的力量，叫三点或五点支撑，就是躺在床上用脚、双肘、头着地，将身体拱起，让身体离开床，像拱桥一样，叫五点着地、如果没有双肘，只有头与两个脚着地，就是三点着地，也可以练习腰肌、髂腰肌的力量。三，如果练习仰卧起坐，练习骨盆周围核心肌的力量，对于腰椎间盘突出也有好处。通过肌肉的平衡、保护来减轻腰椎间盘的压力，改善腰椎间盘的力学环境，对腰椎间盘突出都有好处。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-10-28 5567次

• 腰椎间盘突出能否锻炼

  针对这个情况的话，我们症状反复发作，应立即绝对卧床休息，避免下地活动，以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，我们的垫絮厚薄，软硬适中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可以着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的推拿手法，这个时候是不要做的。症状缓解期，应该注意减少刺激，避免受凉和潮湿，避免劳累以及腰部外伤。在症状缓解期是可以适量地运动，比如做保健操、游泳、倒走、太极拳等等这样一些比较柔和的一些治疗。不手术，可以牵引，做我们的电针等这样的一些保守治疗，以缓解我们腰部的症状。

  

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  胡小军 副主任医师武汉市普仁医院

  2020-05-22 2158次

• 腰椎间盘突出日常锻炼
  腰椎间盘突出日常锻炼可以通过小燕飞或者五点支撑法。肘、肩、手为着地支撑，向上抬升自己的腹部，这是五点支撑。俯卧位趴在床上或地板上，头颈部向上抬起，后方的大腿、小腿向上抬起，反向弯曲，这叫小燕飞。这两个动作可以很好的锻炼腰部肌肉的力量，可以增强脊柱的稳定性，从而达到预防腰椎间盘突出的作用，并且对于腰椎间盘突出恢复也是有一定的作用的。可以通过游泳，平板支撑等方法来锻炼腰背肌，这样可以有效的防止腰椎间盘突出。除此外腰椎间盘突出的患者日常生活中应该调节自身的饮食，多吃一些营养丰富、清淡、易消化、高蛋白质、高钙类的食物，多吃些新鲜的水果和蔬菜来补充自身所需要的营养成分，不要吃生冷、辛辣、油腻、刺激性食物。
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  未东兴 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-24 4415次

• 腰椎间盘突出锻炼方法
  针对腰椎间盘突出的治疗，锻炼是非常重要的一环，功能锻炼对于预防腰椎间盘突出的发生以及缓解腰椎间盘突出所表现出的一系列的症状都是非常有帮助的，针对腰间盘突出的锻炼，大体上分为以下几个阶段。第一个阶段是在治疗结束的初期，也就是说在症状完全缓解之后，依照医生的指导下做一些力所能及的，床上的功能锻炼，比如三点支撑，五点支撑，小燕等等相关的动作。在网上可以搜索到详细的教程或者视频，在患者出院之前医生也会对患者进行详细的指导。第二个阶段是在患者症状已经缓解了一段时间之后，这个时候患者就可以做一些幅度相对更大的锻炼，锻炼要力所能及，同时做好充分的保护，还是要佩戴好腰围。推荐的方式，平路慢走或者是在一些平坦的道路上，有家属陪同的情况下可以做倒走。除此以外，一些幅度更加大的活动，像瑜伽，五禽戏，八段锦等等都有不错的锻炼效果。
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  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-23 5657次

• 腰椎间盘突出日常应注重哪些锻炼
  病情分析：腰椎间盘突出日常应注重腰背肌锻炼，如五点支撑、小燕飞等增加脊柱稳定性。也可以通过游泳、瑜伽、普拉提等锻炼方式增加肌肉柔韧度，改善腰部功能。意见建议：腰椎间盘突出是脊柱外科常见病和多发病，急性期应严格卧床休息，根据病情严重程度选择保守或手术治疗。恢复期可在医生指导下循序渐进康复锻炼。日常应注意纠正不良姿势，避免进行高强度性运动，避免反复旋转和弯腰的运动。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2023-10-08 1次

• 腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法
  病情分析：腰椎间盘突出最好选择仰卧位卧床姿势，避免过早和高强度的运动，也不要对腰部进行弯腰和反复的旋转。这些都将会对腰椎间盘突出进一步的加深。可以选择游泳、平板支撑和俯卧撑等核心肌肉的锻炼。意见建议：在腰椎间盘突出治疗后症状好转时可以回归适度的正常训练。除了适度的锻炼外，由于腰椎间盘突出是长年累月积累而引起的。所以要保持良好的生活习惯。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2020-06-24 802次

• 腰椎间盘突出的锻炼方法
  腰椎间盘突出即腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的锻炼方法包括小燕飞、五点支撑法、游泳、倒退行走、臀桥运动等。如果出现疼痛加重或其他不适，建议及时就医治疗。1、小燕飞：俯卧在硬床上，双手向后伸展，双腿伸直向上抬起，头部也同时向上抬起，形似燕子飞
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-27 0次

• 腰椎间盘突出症患者的锻炼方法有哪些？
  腰间盘突出是指腰椎间盘的各个部分如髓核、纤维环以及软骨板等组织出现了退行性的改变，由于外力的因素，导致了椎间盘的纤维环出现了破裂，髓核从破裂处突出到了后方或者椎管里面压迫了神经，致使患者出现了腰部疼痛的症状。此外，还有可能会导致一侧肢体或者是双侧肢体出现了麻木、疼痛等情况。
  李红冬 副主任医师深圳市宝安区人民医院兴东社区健康服务中心

  2019-01-18 2126次