问腰椎间盘突出如何锻炼
病情描述:
腰椎间盘突出如何锻炼
答医生回答
病情分析:
首先分析是单纯的腰椎间盘突出,还是由椎体不稳引起的腰椎间盘突出。如果单纯的椎间盘突出主要是卧硬板床,做腰背肌锻炼就可以。如果是同时伴有椎体不稳,应该少活动,躺着休息就可以。再就是出门,下肢症状比较重的可以戴上腰部的支具,不能长时间戴,长时间戴以后引起功能替代,影响腰部肌肉的功能。
意见建议:
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腰椎间盘突出能否锻炼针对这个情况的话,我们症状反复发作,应立即绝对卧床休息,避免下地活动,以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床,我们的垫絮厚薄,软硬适中,床的高度要稍微低一些,最好能使患者刚坐起时,双脚就可以着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的推拿手法,这个时候是不要做的。症状缓解期,应该注意减少刺激,避免受凉和潮湿,避免劳累以及腰部外伤。在症状缓解期是可以适量地运动,比如做保健操、游泳、倒走、太极拳等等这样一些比较柔和的一些治疗。不手术,可以牵引,做我们的电针等这样的一些保守治疗,以缓解我们腰部的症状。01:26
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腰椎间盘突出所谓腰间盘就是腰椎间盘在两个椎体之间,外边有纤维环,中间有髓核,这样一个软组织的结构。这个结构可以吸收脊柱纵向的震动,也可以有一定幅度的活动,使得我们弯腰、后伸,这样的动作能够得以完成。由于腰椎间盘有一定的弹性,有一定的活动幅度,如果纵向的受力大,挤压椎间盘,有的椎间盘的纤维环薄弱,就使髓核顺着薄弱点突出来了。突出应该说有临床意义的,是这个突出压迫坐骨神经,引起坐骨神经痛,就称腰椎间盘突出症。如果不是在神经根的部位突出,在这个椎管以外的部位突出,在临床上我们不太重视,因为它不引起严重的临床症状和病理改变。01:36
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腰椎间盘突出如何锻炼常用的锻炼方法主要是进行腰背肌的锻炼,比如飞燕式或者五点支撑法,飞燕式是病人趴在床上,头抬起,双前臂前伸,双下肢后伸,四肢均离开床面,只有腹部与床面接触。五点支撑法的锻炼方法是平躺在床上,头部,双肘及双足支撑起身体,使腰背部抬起离开床面。建议让康复师制定个体化的康复锻炼计划。先以较小的锻炼量开始,逐渐的增加锻炼量及锻炼的强度。以不出现明显的疼痛为度,锻炼后如果有不适症状,可以适当的热敷处理。语音时长 01:18”
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如何锻炼腰椎间盘突出锻炼腰椎间盘突出的方法有很多,比如进行一些游泳之类的活动,游泳可以使脊柱的压力减到最小,对于治疗腰椎间盘突出是最好的一个锻炼方法,另外可进行跳操、慢跑等也是可以锻炼腰椎间盘突出,另外可以进行专业的锻炼腰背肌肌肉,锻炼腰背部肌肉以后可以增强脊髓内的稳定性,对于预防腰椎间盘突出和治疗腰椎间盘突出都是非常有效。除此以外患者的配合着热敷、理疗、按摩、推拿、针灸等效果也是非常不错,患者可以调节自身的营养结构,多吃一些营养丰富、清淡易消化、含高蛋白质、高钙食物,如鸡汤、排骨汤、海带与虾皮豆制品等,多吃一些新鲜的水果和蔬菜补充自身所需要的营养成分,每天养成良好的作息规律、早睡早起,多注意休息。语音时长 1:31”
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腰椎间盘突出如何锻炼腰椎间盘突出的锻炼方法有: 1、睡觉时枕垫放在腰部; 2、飞燕点水:俯卧位躺到床上,两头翘,双手放在后背并缓慢上抬到最大限度坚持3-5秒,再缓慢趴到枕头上; 3、三点支撑法:平躺在床上,头、脚缓慢微抬、挺腹; 4、五点支撑法:较瘦、力量较强的患者,通过仰卧位,双下肢、双脚跟、双手、头缓慢着地,使腹部挺起呈拱桥形,缓慢抬到最高再缓慢平躺到床上。
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腰椎间盘突出患者如何锻炼腰椎间盘突出仅仅是一种影像学上的描述,如果没有明显的症状,不需要特殊的治疗。平时要睡硬板床休息,避免久坐,避免弯腰。适当的进行腰背部肌肉功能锻炼,三点支撑法,五点支撑法以及燕子飞等等,还可以牵拉,单杠功能锻炼,也可以适当的进行平板支撑。
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腰椎间盘突出如何锻炼腰间盘突出日常生活中可以采用卧侧抬腿的方式进行锻炼,可以侧躺在床上或者瑜伽垫上,身体绷直单侧腿向上打开,每做15次之后反身换腿再做,每天坚持15分钟左右即可。生活中运动方式有很多种,但是每个人要根据自身的情况来选择适合的运动方法,尤其腰间盘突出患者,腰间盘突出患者不适合做举重、爬山等这类运动方式,因
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腰椎间盘突出恢复锻炼腰椎间盘突出恢复锻炼,可以通过小燕飞或五点支撑法,五点支撑法指的是肩,肘,手,腿着地支撑,向上抬升自己的腹部,这是五点支撑。俯趴在床上或地板上,头颈部向上抬起,后方的大腿,小腿向上抬起,反向弯曲,这个叫小燕飞。这两个动作可以很好的恢复腰椎间盘突出,并且增强腰背肌,核心肌群的力量,增加脊柱的稳定性,可