问腰椎间盘突出如何锻炼

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• 腰椎间盘突出能否锻炼

  针对这个情况的话，我们症状反复发作，应立即绝对卧床休息，避免下地活动，以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，我们的垫絮厚薄，软硬适中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可以着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的推拿手法，这个时候是不要做的。症状缓解期，应该注意减少刺激，避免受凉和潮湿，避免劳累以及腰部外伤。在症状缓解期是可以适量地运动，比如做保健操、游泳、倒走、太极拳等等这样一些比较柔和的一些治疗。不手术，可以牵引，做我们的电针等这样的一些保守治疗，以缓解我们腰部的症状。

  

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  胡小军 副主任医师武汉市普仁医院

  2020-05-22 2110次

• 腰椎间盘突出如何预防

  腰椎间盘突出症，我们重在预防，要去预防腰椎间盘突出症的发生：第一，我们在日常生活中要养成保护腰椎的好习惯，让腰椎不要太受寒。第二，不能太劳累。第三，让它不要长时间的工作，也会有效地保护椎间盘的这个生理活性，然后让它不容易出现腰椎间突出症。髓核组织自己出来之后，压迫到自身的神经，出现了这个情况就是自己内部相互打架的一种情况。那么我们的主要预防就在自己的生活习惯，另外要加强腰背部功能的锻炼，我是建议大家经常要有步骤，有计划的去加强这一块的功能康复，去预防这腰椎间盘突出症的产生。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 9617次

• 腰椎间盘突出如何锻炼
  常用的锻炼方法主要是进行腰背肌的锻炼，比如飞燕式或者五点支撑法，飞燕式是病人趴在床上，头抬起，双前臂前伸，双下肢后伸，四肢均离开床面，只有腹部与床面接触。五点支撑法的锻炼方法是平躺在床上，头部，双肘及双足支撑起身体，使腰背部抬起离开床面。建议让康复师制定个体化的康复锻炼计划。先以较小的锻炼量开始，逐渐的增加锻炼量及锻炼的强度。以不出现明显的疼痛为度，锻炼后如果有不适症状，可以适当的热敷处理。
  语音时长 01:18”
  高璐 主治医师济宁医学院附属医院

  2021-09-29 756次

• 腰椎间盘突出如何锻炼
  腰椎间盘突出的锻炼最好应该是在专业医师的指导下进行，锻炼的方法主要包括以下几种：第一：卧床脚尖往回勾，腿伸直向上抬至最高，并坚持五秒钟，然后慢慢的放下，循环十次，左右腿交替进行。第二：小燕飞，患者俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起是最高，坚持五到十秒，循环十次。第三：拱桥运动，患者卧床，双肘双脚撑床，臀部使劲向上抬至最高，坚持五到十秒，循环进行十次。应该注意的是腰椎间盘突出的患者，在锻炼时一定要循序渐进，持之以恒，只有这样才能够达到好的治疗效果。
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  高恒岭 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-08-28 6283次

• 腰椎间盘突出如何锻炼
  腰椎间盘突出的锻炼方法有： 1、睡觉时枕垫放在腰部； 2、飞燕点水：俯卧位躺到床上，两头翘，双手放在后背并缓慢上抬到最大限度坚持3-5秒，再缓慢趴到枕头上； 3、三点支撑法：平躺在床上，头、脚缓慢微抬、挺腹； 4、五点支撑法：较瘦、力量较强的患者，通过仰卧位，双下肢、双脚跟、双手、头缓慢着地，使腹部挺起呈拱桥形，缓慢抬到最高再缓慢平躺到床上。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-12-02 2701次

• 腰椎间盘突出症如何锻炼
  病情分析：腰椎间盘突出症是一种典型的慢性进展性疾病。一旦症状有所好转，就必须要患者尽早的进行适当的活动，以加强腰部肌肉的受力能力。可以去游泳，在家可以做一些平板支撑、俯卧撑和抬腿等核心肌肉锻炼。意见建议：建议平常的生活中要保持正确的坐姿和站姿。加强腰背部的肌肉锻炼，使腰背部的承重能力增加，可以分担一部分腰椎所承受的重量，必要时可以携带腰围来保护腰部。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2020-06-24 402次

• 腰椎间盘突出如何锻炼
  腰间盘突出日常生活中可以采用卧侧抬腿的方式进行锻炼，可以侧躺在床上或者瑜伽垫上，身体绷直单侧腿向上打开，每做15次之后反身换腿再做，每天坚持15分钟左右即可。生活中运动方式有很多种，但是每个人要根据自身的情况来选择适合的运动方法，尤其腰间盘突出患者，腰间盘突出患者不适合做举重、爬山等这类运动方式，因
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-12-25 2479次

• 腰椎间盘突出恢复锻炼
  腰椎间盘突出恢复锻炼，可以通过小燕飞或五点支撑法，五点支撑法指的是肩，肘，手，腿着地支撑，向上抬升自己的腹部，这是五点支撑。俯趴在床上或地板上，头颈部向上抬起，后方的大腿，小腿向上抬起，反向弯曲，这个叫小燕飞。这两个动作可以很好的恢复腰椎间盘突出，并且增强腰背肌，核心肌群的力量，增加脊柱的稳定性，可
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 501次