腰椎间盘突出指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的锻炼方法通常有小飞燕、倒退行走、臀桥运动、游泳、引体向上等，需要注意的是，锻炼只能辅助减轻临床症状，为了防止疾病发展，还需要积极配合医生治疗。
1、小飞燕：
腰椎间盘突出症的发病原因可能与腰椎退变、久坐等有关，患病以后可以进行适当的锻炼，比如可以做小飞燕，这是一种常见的锻炼腰椎的方法，通过这个动作可以增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性。
2、倒退行走：
这是一种比较简单的且比较有效的锻炼方法，在锻炼时患者需要背对着目标方向行走，同时还需要保持身体挺直，双手呈自然摆动的状态，通过这种锻炼有利于改善腰椎的生理曲度，辅助缓解临床症状。
3、臀桥运动：
在做这项运动时，患者需要仰卧在床上，然后将双腿并拢，并缓慢向上抬高，同时保持腰部紧贴床面，通过此项运动可以减轻腰椎间盘的压力，辅助减轻临床症状。
4、游泳：
这是一种全身性的有氧运动，在游泳的过程中身体的重量会被分散到四肢，从而减轻腰椎的负担，辅助减轻症状。
5、引体向上：
在条件允许的情况下，也可以进行引体向上，可以辅助减轻椎管上的压力，防止神经根过度受到压迫，缓解疾病引起的手脚麻木。
以上锻炼方式的作用有限，若是疾病比较严重，可以遵医嘱服用甲钴胺片、布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物治疗。平时应避免负重活动，避免进行剧烈的运动。
