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• 腰椎间盘突出能否锻炼

  针对这个情况的话，我们症状反复发作，应立即绝对卧床休息，避免下地活动，以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，我们的垫絮厚薄，软硬适中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可以着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的推拿手法，这个时候是不要做的。症状缓解期，应该注意减少刺激，避免受凉和潮湿，避免劳累以及腰部外伤。在症状缓解期是可以适量地运动，比如做保健操、游泳、倒走、太极拳等等这样一些比较柔和的一些治疗。不手术，可以牵引，做我们的电针等这样的一些保守治疗，以缓解我们腰部的症状。

  

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  胡小军 副主任医师武汉市普仁医院

  2020-05-22 2009次

• 腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些

  腰椎间盘突出就是腰疼，腰椎间盘突出需要锻炼，需要适应、改善，常用的锻炼方法有：一，做飞燕的动作，就是趴在床上两头翘，持续30秒，从而练习后背的力量。二，是练习后背的力量，叫三点或五点支撑，就是躺在床上用脚、双肘、头着地，将身体拱起，让身体离开床，像拱桥一样，叫五点着地、如果没有双肘，只有头与两个脚着地，就是三点着地，也可以练习腰肌、髂腰肌的力量。三，如果练习仰卧起坐，练习骨盆周围核心肌的力量，对于腰椎间盘突出也有好处。通过肌肉的平衡、保护来减轻腰椎间盘的压力，改善腰椎间盘的力学环境，对腰椎间盘突出都有好处。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-10-28 5410次

• 治疗腰椎间盘突出锻炼方法
  腰椎间盘突出这种疾病是骨科比较常见的一种疾病，也是一种多发病，这种疾病发生以后是可以采取一些锻炼的方法来进行锻炼的，比如非常简单的小飞燕或者是平板的支撑都是可以的，对于腰椎间盘突出这个疾病有很好的缓解作用。除了进行小飞燕这些训练以外，也可以适当的给予一些游泳，尤其是蛙泳，对于腰椎间盘突出的康复是有很好的帮助的。出现腰椎间盘突出这种疾病以后除了日常生活中进行一些锻炼以外，最主要的一点就是最好睡硬木板的床，对于治疗腰椎这种疾病有很好的帮助。日常生活中特别注意尽量的不要弯腰负重，不要劳累过度，注意腰部的保暖等一些情况。
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  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2019-05-08 3389次

• 腰椎间盘突出症锻炼方法
  腰椎间盘突出症的锻炼方法，主要是以锻炼腰背部的肌肉为主，而常用的方法，比较大众化的方法就是拱桥式与飞燕式。首先介绍一下拱桥式，是比较简单的一种方式，大多数年轻的或者中老年人都可以用，是躺在床上然后头部，双肘部与脚部支撑床面，然后腰部臀部向上拱起，腰部的肌肉有点酸胀的感觉或者劳累的感觉，那么就放下来平卧休息一下，再做第二次的运动，这种叫拱桥式。如果加上双肘部支撑的话，叫五点式，如果只是头部的双脚支撑床面的话叫三点式，建议先做五点式，锻炼熟悉之后，然后再慢慢转移到三点式。第二种方法就是飞燕式，稍微有点困难是趴在床上，双手向后向上抬高，而双脚的大腿习惯伸直也是向后向上抬高，然而是腹部作为支撑点支撑床面，像燕子飞这种叫飞燕式。另外还有一些比较剧烈点的运动，有平板支撑，游泳的运动，也是对腰椎间盘突出比较适合的。
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  罗兆雄 副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）

  2019-03-04 17096次

• 腰椎间盘突出症锻炼方法
  锻炼方法，我们尽量做到轻柔、强度小，时间短适量避免劳累。我们可以散步慢跑，或者是做腰部的一个轻度的小范围的腰部伸拉运动，但是避免强度过大，也可以做按摩，手法要轻柔，避免过重。平时要注意休息，避免劳累，腰椎间盘突出，最主要的最关键的方法还是要注意休息。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-17 1503次

• 腰椎间盘突出锻炼方法哪些适合
  病情分析：腰椎间盘突出适合做腰部负荷较小的运动，如游泳、太极拳、倒走等，或者加强腰背肌肉力量的锻炼，如五点支撑、平板支撑、燕飞式等。意见建议：腰椎间盘突出应注意休息，避免劳累，避免剧烈运动以及腰部过度发力的运动。做好保暖，防止腰腿受凉。保持良好的生活习惯，尽量选择硬板床休息。保持正确的站姿坐姿，避免久站久坐、长时间弯腰、腰部过度负重。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-03-29 301次

• 腰椎间盘突出最好的锻炼方法
  腰椎间盘突出指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的锻炼方法通常有小飞燕、倒退行走、臀桥运动、游泳、引体向上等，需要注意的是，锻炼只能辅助减轻临床症状，为了防止疾病发展，还需要积极配合医生治疗。1、小飞燕：腰椎间盘突出症的发病原因可能与腰椎退变、久坐等有关，患病以后可以进行适当的锻炼，比如可以做小飞燕，这
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-01-23 0次

• 腰椎间盘突出恢复锻炼
  腰椎间盘突出恢复锻炼，可以通过小燕飞或五点支撑法，五点支撑法指的是肩，肘，手，腿着地支撑，向上抬升自己的腹部，这是五点支撑。俯趴在床上或地板上，头颈部向上抬起，后方的大腿，小腿向上抬起，反向弯曲，这个叫小燕飞。这两个动作可以很好的恢复腰椎间盘突出，并且增强腰背肌，核心肌群的力量，增加脊柱的稳定性，可
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 501次