问腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法

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• 腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些

  腰椎间盘突出就是腰疼，腰椎间盘突出需要锻炼，需要适应、改善，常用的锻炼方法有：一，做飞燕的动作，就是趴在床上两头翘，持续30秒，从而练习后背的力量。二，是练习后背的力量，叫三点或五点支撑，就是躺在床上用脚、双肘、头着地，将身体拱起，让身体离开床，像拱桥一样，叫五点着地、如果没有双肘，只有头与两个脚着地，就是三点着地，也可以练习腰肌、髂腰肌的力量。三，如果练习仰卧起坐，练习骨盆周围核心肌的力量，对于腰椎间盘突出也有好处。通过肌肉的平衡、保护来减轻腰椎间盘的压力，改善腰椎间盘的力学环境，对腰椎间盘突出都有好处。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-10-28 5420次

• 腰椎间盘突出能否锻炼

  针对这个情况的话，我们症状反复发作，应立即绝对卧床休息，避免下地活动，以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，我们的垫絮厚薄，软硬适中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可以着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的推拿手法，这个时候是不要做的。症状缓解期，应该注意减少刺激，避免受凉和潮湿，避免劳累以及腰部外伤。在症状缓解期是可以适量地运动，比如做保健操、游泳、倒走、太极拳等等这样一些比较柔和的一些治疗。不手术，可以牵引，做我们的电针等这样的一些保守治疗，以缓解我们腰部的症状。

  

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  胡小军 副主任医师武汉市普仁医院

  2020-05-22 2016次

• 腰椎间盘突出症锻炼方法有哪些
  缓解腰椎间盘突出症的锻炼方法，主要是加强腰背部的肌肉力量，从而减轻腰椎的受力，以减轻腰椎间盘突出的症状，其锻炼方法主要是卧床时多行后拱腰五点支撑锻炼以及飞燕的活动，从而增加腰背部的肌肉力量，减轻腰椎的受力，如果病人活动没有受到大的限制，可以下地活动时多倒走以及多吊一下单杠，起到牵拉脊椎的作用，从而减轻椎间盘突出以后对神经根的压迫。如果病人椎间盘突出比较重，神经根压迫症状也比较重，这种情况病人往往需要卧床，卧床期间也可以坐后拱腰五点支撑锻炼以及飞燕的活动，以增加腰背部的肌肉力量，同时也要加强下肢力量的锻炼，可以多做一下足部的增强锻炼以及下肢肌肉的收缩和直腿抬高锻炼，以锻炼下肢的肌肉，防止出现下肢肌肉长时间不活动以后引起的萎缩。
  语音时长 1:42”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-06-06 2872次

• 腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法
  患者出现了腰椎间盘突出，可以进行相关的体育锻炼，比如患者可以进行拉单杠，可以进行练瑜伽。一般可以让患者的椎间间隙增大，从而减轻对神经根以及硬膜囊的压迫，从而缓解症状。患者除了要进行锻炼，还要进行相关的其他治疗，比如患者可以进行理疗，在局部进行推拿、按摩、热敷、红外线照射，可以促进局部的血液循环，改善局部的症状。如果是出现了身体的麻木，一般可以口服营养神经的药物，比如B族维生素或者是甲钴胺。患者还可以口服活血化瘀的药物，比如大活络胶囊、独一味分散片、活血止痛胶囊。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
  语音时长 01:12”
  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2019-12-17 1454次

• 腰椎间盘突出症锻炼方法
  锻炼方法，我们尽量做到轻柔、强度小，时间短适量避免劳累。我们可以散步慢跑，或者是做腰部的一个轻度的小范围的腰部伸拉运动，但是避免强度过大，也可以做按摩，手法要轻柔，避免过重。平时要注意休息，避免劳累，腰椎间盘突出，最主要的最关键的方法还是要注意休息。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-17 1503次

• 腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些
  病情分析：腰椎间盘突出症主要是由于长期腰肌劳损，导腰椎受力将椎间盘向外挤压发展而来的，所以在腰椎间盘恢复期就必须要多注意腰背部的锻炼。例如游泳、平板支撑、抬腿和俯卧撑等核心肌肉锻炼。意见建议：建议平时在家多注意自己的站姿和坐姿，平时进行适量的、适度的腰背部的核心肌肉的锻炼。以此来分担腰椎所受的压力。也可以避免腰椎长时间受力。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2020-06-24 602次

• 腰椎间盘突出症患者的锻炼方法有哪些？
  腰间盘突出是指腰椎间盘的各个部分如髓核、纤维环以及软骨板等组织出现了退行性的改变，由于外力的因素，导致了椎间盘的纤维环出现了破裂，髓核从破裂处突出到了后方或者椎管里面压迫了神经，致使患者出现了腰部疼痛的症状。此外，还有可能会导致一侧肢体或者是双侧肢体出现了麻木、疼痛等情况。
  李红冬 副主任医师深圳市宝安区人民医院兴东社区健康服务中心

  2019-01-18 2126次

• 腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
  腰椎间盘突出症的自我锻炼方法通常有勾脚、倒退行走、捶击腰部等。1、勾脚：患者可以躺在床上采取仰卧位的姿势，然后脚背脚尖向上勾，在勾脚的过程中不能单纯的勾脚尖，需要将整个脚向上勾，通过勾脚的方式可以牵拉被压迫以及刺激的坐骨神经，可以促进病情康复。2、倒退行走：患者可以每天早上或晚饭以后穿平底鞋倒退着慢
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-17 2925次