问睡前做哪些运动可以缓解失眠焦虑

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• 心脏康复患者可以做哪些运动

  一般来讲，心脏康复的患者，运动方式主要分为几种，有氧运动、抗阻运动，还有一个柔韧性运动。有氧运动，主要是咱们平常的慢跑、游泳、爬楼梯，缓慢的爬山，以及一些器械运动，比如功率车、踏板等等。因为有些患者家庭条件比较好，可以在家自行购买一个功率车，这样锻炼更方便，而且还更容易实施。其次就是抗阻运动，比如常见的哑铃、蹲马步、以及杠铃等等，这些都属于抗阻运动。还有就是柔韧性运动，比如体操、还有太极拳、弹力带等等，柔韧性运动，可以提高关节的活动度，改善机体的柔韧性，以提高平衡，这样可以尽量减少，康复带来的不利影响。一般建议，有氧运动是每周进行3到5天，最好是7天，也就是说每天尽量建议有氧运动，抗阻运动和柔韧性运动。一般建议每周3次左右，至少间隔一天就可以，在康复运动过程中，一般建议有氧运动，抗阻运动和柔韧性运动，是结合来的，不是说单纯做某一个运动。它们是相互结合，相辅相成的。

  

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  张振英 副主任医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-09-12 4620次

• 缓解失眠的方法有哪些

  患者：您好，我最近总是失眠，导致白天也没有什么精神，干什么都丢三落四的，有没有什么好办法？药师：您好，一般偶尔一两次的失眠对身体健康是没有影响的，不用过于担心，保持正常的作息即可安然入睡。但是经常失眠的话就需要引起重视了。首先应该调整自己的生物钟，白天不要睡觉，可以多参加一些运动锻炼，晒晒太阳等，晚上睡觉前不要吃太饱，避免喝咖啡、茶，吃巧克力等。也可以听听舒缓的音乐，但是不要刷视屏，追剧。其次，平时饮食要清淡易消化，俗话说，胃不和则卧不安。对于通过饮食和改善生活方式都无法缓解的失眠患者，可以服用褪黑素、B族维生素或镇定催眠药物比如安定、地西泮、佐匹克隆等来进行治疗，还可以服用一些养血安神的中成药物像枣仁安神胶囊、安神补脑液等。如需用药或想要了解更多健康知识，请咨询医生或药师，在其指导下合理用药。

  

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  郭俊杰 药师妙手互联网医院

  2021-12-23 1508次

• 睡前做哪些运动可以缓解失眠焦虑
  对于轻度的失眠，睡前一小时左右做一些轻度的柔和的运动，可以一定程度上帮助提高睡眠的质量，减少并缓解焦虑等失眠的症状，比如左右活动一下脖子，颈椎，扩展一下胸部，肩部，做做拉伸，在房间里面走动等。但是一定不要做剧烈的运动，比如快跑，跳绳，俯卧撑等，会加快肾上腺素的释放，导致人体处于一个兴奋的状态，心率，体温，呼吸都加快，一时半会无法平静，会更加的难以入睡。一般建议最好在晚饭后做一些运动，既可以加快食物的消化也能够使身体疲劳，更加有助于睡眠。对于严重的失眠患者，建议及时就医。另外平时一定要保持轻松愉快的心情，放松自己，睡前不要吃得过饱或者是喝咖啡、茶等容易导致兴奋的饮料，保持室内环境的黑暗，安静整洁，更加的有助于睡眠。
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  张璐 主治医师荆州市中医医院

  2019-12-13 4212次

• 做哪些运动可以缓解腰肌劳损
  如果病人出现了腰肌劳损的情况，在卧床期间可以行后弓腰五点或者是四点支撑的锻炼，以及行平板支撑和飞燕的活动，来加强腰背部肌肉力量的锻炼。在下地活动时可以行倒走，以及吊单杠的活动，或者是有时间行游泳的运动，来加强腰背部肌肉的力量，从而增强腰背部肌肉力量的耐受性，对于腰肌劳损症状的减轻，以及防止腰肌劳损症状的复发，都有很好的帮助作用。并且在出现腰肌劳损以后，平时一定要避免长时间弯腰的活动，在坐着时一定要多注意坐姿，并且也要多注意保暖，避免受凉，以免导致腰肌劳损症状加重。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-12-10 2458次

• 怎样缓解焦虑失眠
  焦虑失眠是一种带有病态性质的病症，需要医学手段辅助治疗。要采取药物辅助和心理辅导共同配合的方式，进行治疗。治疗焦虑失眠症要注意以下要点，调整好个人的心态，适量地进行体育锻炼，平常多与人交往，对产生焦虑的对象要有认知。
  李洪君 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-26 1903次

• 做哪些运动可以缓解腰肌劳损
  病情分析：一般患者可以进行游泳，骑自行车，打太极拳，平地散步等一些运动，可以缓解局部腰肌劳损的情况。避免一些剧烈的体育运动，比如打篮球。在运动的时候，可以佩戴护腰减少局部肌肉的拉伤。意见建议：出现腰肌劳损早期的时候，可以进行休息，特别急性期的时候要卧床休息，局部可以进行理疗，比如推拿，热敷。疼痛比较明显，可以口服止痛药物进行止痛。
  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2020-06-30 1202次

• 运动可以治疗失眠和焦虑吗
  运动通常不可以治疗失眠和焦虑，但是可以在一定程度上缓解患者的症状。运动可以调节植物神经，使大脑的兴奋受到抑制或者转移，从而改善失眠和焦虑的情况，但是不建议睡前进行剧烈运动。通常可以根据个人的兴趣和年龄选择体育活动，年轻的失眠患者建议有氧运动项目为主，如慢跑、游泳、健身操等；年龄较大的失眠患者建议选用
  郭明冬 主任医师中国中医科学院西苑医院

  2022-04-18 535次

• 焦虑失眠自救怎么做
  焦虑失眠一般可以通过呼吸调节放松法、冥想放松训练以及转移注意力的方式缓解。1、呼吸调节放松法：呼吸调节放松法是一种简单易行的操作方法，可以在任何地点以及任何时间进行，可以选择坐姿、卧姿、站姿，在进行呼吸调节放松法的时候，要进行腹式呼吸，吸气的时候膈肌下降，能够使腹部收敛，呼气的时候膈肌上升，腹部会外
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-05-06 400次