焦虑失眠自救怎么做

焦虑失眠一般可以通过呼吸调节放松法、冥想放松训练以及转移注意力的方式缓解。

1、呼吸调节放松法：

呼吸调节放松法是一种简单易行的操作方法，可以在任何地点以及任何时间进行，可以选择坐姿、卧姿、站姿，在进行呼吸调节放松法的时候，要进行腹式呼吸，吸气的时候膈肌下降，能够使腹部收敛，呼气的时候膈肌上升，腹部会外凸，在一呼一吸当中，能够使患者的心情逐渐放松，对于情绪焦虑导致的失眠也有一定的改善作用。

2、冥想放松训练：

冥想放松训练就是指患者处于放松的情绪，可以放一些比较轻松的音乐，在这过程中闭上眼睛冥想，而且所处的环境没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音，可以回忆过去经历的比较愉快的事情，能够使患者的焦虑情绪得到改善。

3、转移注意力：

如果患者焦虑失眠是由于对某种事情过于专注造成的，就可以通过转移注意力的方式进行改善，可以放下担心和焦虑，多和正能量的朋友进行交流，也可以培养一些兴趣爱好，在睡前可以看看书，听听轻音乐，能够使心情放松。