问做哪些运动可以缓解腰肌劳损

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• 腰肌劳损要怎么缓解了

  患者：您好，我最近一段时间经常加班，长时间坐在椅子上都没时间起来活动，出现了腰肌劳损，老是腰疼，有什么办法能缓解吗？药师：缓解腰肌劳损引起的腰疼，一方面要充分的休息，纠正不良工作习惯，一方面使用止痛药来缓解不适。由于长时间坐着引起的腰肌劳损，首先要减少坐着的时间，必要时需要卧床休息，也可以适当做一些腰部的康复训练。止痛药一般可以口服非甾体类抗炎药、外用止痛膏药等，长期口服药物可能对引起胃肠不适，外用止痛膏药是比较不错的选择，比如奇正消痛贴膏弹力款，湿敷剂型起效较快，止痛时间长，高弹布贴敷舒适牢靠。患者：好的，明白了，那腰肌劳损能治愈吗，我不会以后都需要药物来维持吧？药师：不要担心，腰肌劳损是可以治愈的，一般治疗2周便可缓解，4-6周便可恢复正常。但是治疗过程中要注意祛除致病的诱因，避免负重，保持正确的站姿和坐姿，注意防寒保暖等，可以帮助早日恢复。腰肌劳损完全恢复后也要注意保持健康的生活方式，避免过度劳累。如需用药，或想要更多了解用药知识，请咨询医生或药师，在其指导下合理用药。

  

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  陈帅 药师妙手互联网医院

  2022-04-18 10315次

• 腰肌劳损可以自愈吗

  腰肌劳损是否能够自愈，应根据患者疾病的严重程度而定。轻度腰肌劳损患者有自愈的可能性。如果是症状比较严重，一般不能自愈，需要通过治疗缓解不适症状。腰肌劳损在日常生活中比较常见，主要是过度劳累、腰部活动的姿势不良等原因，导致腰部脊柱周围的肌肉、筋膜和韧带损伤所致，常伴有腰部胀痛、酸痛的情况发生。患者应通过检查判断严重程度。如果是轻度腰肌劳损患者，可通过适当休息和调整生活工作方式进行缓解，同时避免过度劳累，注意腰部保暖，适当进行腰部锻炼，症状会逐渐缓解或自愈。如果腰肌劳损比较严重，局部疼痛比较明显，需要及时的治疗，可以外用活血止痛药膏或是口服非甾体抗炎镇痛药物，比如奇正消痛贴膏弹力款，含有藏药成分，具有良好的活血化瘀，消肿止痛功效，湿敷剂型促进渗透，弹力布贴敷牢靠；对于疼痛严重者，也可采用封闭疗法。无论患者症状是否严重，都应注意劳逸结合，避免久坐久站，避免过度劳累。如需用药，或想要了解更多的用药知识，请咨询医师或药师在其指导下合理用药。

  

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  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-04-18 28602次

• 做哪些运动可以缓解腰肌劳损
  如果病人出现了腰肌劳损的情况，在卧床期间可以行后弓腰五点或者是四点支撑的锻炼，以及行平板支撑和飞燕的活动，来加强腰背部肌肉力量的锻炼。在下地活动时可以行倒走，以及吊单杠的活动，或者是有时间行游泳的运动，来加强腰背部肌肉的力量，从而增强腰背部肌肉力量的耐受性，对于腰肌劳损症状的减轻，以及防止腰肌劳损症状的复发，都有很好的帮助作用。并且在出现腰肌劳损以后，平时一定要避免长时间弯腰的活动，在坐着时一定要多注意坐姿，并且也要多注意保暖，避免受凉，以免导致腰肌劳损症状加重。
  语音时长 01:14”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-12-10 2459次

• 哪些运动可以治疗腰肌劳损
  对于腰肌劳损这种疾病可以适当的进行运动锻炼，如果腰肌劳损引起的疼痛不是很严重的情况下，可以适当的进行跑步，可以适当的进行游泳。另外还可以进行锻炼腰背肌，比如三点支撑法，五点支撑法以及小燕飞等，也可以牵拉单杠进行锻炼，还可以进行平板支撑或者俯卧撑这些锻炼方法。这些锻炼方法能够有效的增强腰背部的肌肉力量，在一定程度上可以减轻或者预防腰肌劳损的发生。对于腰肌劳损这种疾病，除了适当的进行这些运动之外，还要积极的端正腰部姿势，定时改变姿势，尤其注意，避免久坐，避免弯腰，也不能够弯腰负重。另外还要加强保暖，避免受凉，尤其在夏天避免过度的使用空调风扇，平时可以多睡硬板床休息，积极地使用一些消炎镇痛以及活血化瘀的药物进行对症治疗。
  语音时长 01:12”
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2020-02-13 2588次

• 哪些运动可以治疗腰肌劳损
  病情分析：腰肌劳损主要是因为局部血液循环不好，肌肉僵硬引起的一些症状，缺少运动也可能会导致，可以适当的进行一些锻炼，促进腰椎的血液循环，缓解肌肉紧张可以缓解，可以进行牵拉单杠进行锻炼，可以进行平板支撑，三点支撑法，五点支撑法。意见建议：预防腰肌劳损主要就是要进行适当的运动，不要长期保持一个姿势，早期症状也可以配合理疗热敷的方式缓解症状。
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-13 802次

• 腰肌劳损可以运动吗
  病情分析：腰肌劳损的患者是可以进行运动的，可以进行游泳，也可以进行跑步，但是不要进行剧烈的体育运动锻炼，另外还可以进行腰背部肌肉功能锻炼，比如3点支撑法，5点支撑法以及燕子飞等等。意见建议：对于腰肌劳损的患者，还要积极的睡硬板床休息，端正腰部姿势，定时改变姿势，也不能够反复的转动腰部，适当的进行理疗也是不错的选择。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2020-05-07 1402次

• 腰肌劳损可以做什么运动
  腰肌劳损多由于久坐、久站、从事重体力劳动，或者腰部长期受凉、脊柱外伤等原因造成腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤性炎症。适当的运动可以帮助减轻疼痛和加强腰部肌肉，但不应该进行高强度、高冲击力的运动，适合做一些轻度的、低冲击力的运动，如散步、瑜伽、游泳、平板支撑及运动康复操等。1、散步：散步是一
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-01-08 0次

• 腰肌劳损如何缓解
  腰肌劳损可以通过保持正确姿势、适当锻炼、合理休息、热敷或冷敷、物理治疗等方式缓解。1.保持正确姿势：避免长时间保持同一姿势，如坐、站或弯腰。每隔一段时间，改变一下姿势，如伸展肢体或走动一下，以减轻肌肉负担。2.适当锻炼：进行适当的体育锻炼，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-11-15 0次