问腰椎间盘突出适合哪些运动

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• 腰椎间盘突出

  所谓腰间盘就是腰椎间盘在两个椎体之间，外边有纤维环，中间有髓核，这样一个软组织的结构。这个结构可以吸收脊柱纵向的震动，也可以有一定幅度的活动，使得我们弯腰、后伸，这样的动作能够得以完成。由于腰椎间盘有一定的弹性，有一定的活动幅度，如果纵向的受力大，挤压椎间盘，有的椎间盘的纤维环薄弱，就使髓核顺着薄弱点突出来了。突出应该说有临床意义的，是这个突出压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛，就称腰椎间盘突出症。如果不是在神经根的部位突出，在这个椎管以外的部位突出，在临床上我们不太重视，因为它不引起严重的临床症状和病理改变。

  

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  林景荣 主任医师北京大学第一医院

  2018-07-03 83038次

• 腰椎间盘突出患者可以做哪些运动

  腰椎间盘突出症的患者可以做的运动有以下几项：一，游泳，因为人在水中有一定的浮力，对椎间盘影响较小，所以椎间盘突出的患者可以游泳。二，引体向上，也就是拉单杠，对椎间盘有一定的牵拉，可使突出的椎间盘部分复位。三，腰背肌的功能锻炼有助于椎间盘的稳定，一种是小燕飞，就是俯卧位双上肢和双下肢同时往上翘，做3~5组；另一种是平板支撑，肘关节和腿部、双下肢顶起，坚持一段时间。患者平时要注意运动方式要正确，如果不正确运动，比如提重物和大幅度弯腰可能会加重症状，加重椎间盘退变和突出。

  

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  姚章喜 副主任医师河北工程大学附属医院

  2021-09-25 3418次

• 腰椎间盘突出适合哪些运动
  腰椎间盘突出的患者适合的运动还是比较多的，比如可以进行游泳锻炼，进行拱桥式运动，进行3点5点支撑运动，进行小燕飞的动作，就可以加强病人腰背肌力量，从而更好的保护腰椎，这就是腰椎间盘突出症患者适合的运动。另外，腰椎间盘突出的患者，平时需要以休息为主，保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度的进行劳累，并且需要合理的安排饮食，注意少食多餐，多吃一些新鲜的蔬菜和水果以及豆类食品，多吃一些含钙量比较丰富的食物，比如牛奶，虾皮，海带等。平时可以配合针灸，烤电，拔罐，推拿，牵引等理疗的方法。
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  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2021-09-26 872次

• 适合腰椎间盘突出的运动
  通常都是以锻炼腰背部以及腹部的肌肉力量为主的运动，尤其是腰腹部的核心肌群的一些运动，例如平板支撑，游泳等运动都是比较适合。但是这些运动一般在腰痛的时候，或者腰椎间盘突出刚治疗完毕，还没完全恢复的情况下不适宜做。而在刚刚治疗完毕，比较适合在床上做例如拱桥式，飞燕式等比较轻微的运动。拱桥式主要是以头部，双肘间以及双足部支撑床面，然后臀部与腰部向上拱起形成拱桥的形状。而飞燕式主要是双手向后向上抬高，双下肢身子也向后向上抬高，主要是以腹部的力量支撑床面，像燕子飞的样子叫飞燕式。这两种情况在腰椎间盘突出治疗后的早期是可以做，能够锻炼好腰背部的肌肉。
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  罗兆雄 副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）

  2019-04-01 3984次

• 什么运动适合腰椎间盘突出
  病情分析：适合腰椎间盘突出的运动包括腰部负荷较小的运动，如游泳、慢跑、太极拳等。或者增加腰背肌肉力量的练习，如五点支撑、燕飞式等。锻炼时可佩戴腰围，避免腰部肌肉扭伤。  意见建议：腰椎间盘突出应避免剧烈运动，避免腰部过度发力，过度扭转的运动。加强腰背肌功能训练，能够增强腰背部肌肉和韧带力量，增加脊柱内在稳定性，减轻腰椎间盘压力。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-04-04 401次

• 腰椎间盘突出不适合哪些运动
  病情分析：腰椎间盘突出，不适合进行重体力劳动，不能进行长期弯腰的动作，不能进行高空作业，不要蹦跳弯腰，举重。腰椎间盘突出，可以做一些增加腰部肌肉力量的运动，比如五点支撑，三点支撑，飞燕式。意见建议：腰椎间盘突出的患者，在进行运动的时候，一定要注意保持正确的姿势，要注意腰椎的保护。进行运动的时候要注意劳逸结合，要注意蛋白质和钙质的补充。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-30 801次

• 腰椎间盘突出治疗运动
  治疗腰椎间盘突出的运动有很多的，比如可以进行游泳，慢跑，跳绳等等，只要可以加强腰背肌锻炼的运动，都是可以运动的。因为加强了腰部的锻炼，能增强体制内的稳定性，对于腰椎间盘突出的恢复或者是预防着非常不错的作用。平时生活中患者可以调节自身的饮食结构，多吃营养丰富、清淡易消化、高蛋白质、高钙的食物，多吃新鲜
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 94次

• 腰椎间盘突出适合的运动有什么
  腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者适合的运动通常有瑜伽、太极拳、游泳、仰卧蹬车、平板支撑等，若在运动过程中身体出现了异常表现，建议及时去医院就诊。1、瑜伽：腰椎间盘突出症发病原因与腰椎间盘退变有关，患病后主要表现为腰疼、坐骨神经痛、下肢麻木等症状。适当的进行瑜伽运动，能够增强身体
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-06-05 0次