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• 腰椎间盘突出

  所谓腰间盘就是腰椎间盘在两个椎体之间，外边有纤维环，中间有髓核，这样一个软组织的结构。这个结构可以吸收脊柱纵向的震动，也可以有一定幅度的活动，使得我们弯腰、后伸，这样的动作能够得以完成。由于腰椎间盘有一定的弹性，有一定的活动幅度，如果纵向的受力大，挤压椎间盘，有的椎间盘的纤维环薄弱，就使髓核顺着薄弱点突出来了。突出应该说有临床意义的，是这个突出压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛，就称腰椎间盘突出症。如果不是在神经根的部位突出，在这个椎管以外的部位突出，在临床上我们不太重视，因为它不引起严重的临床症状和病理改变。

  

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  林景荣 主任医师北京大学第一医院

  2018-07-03 83215次

• 腰椎间盘突出禁忌

  一定要避免做某些运动，我们说主要是三个运动：第一，弯腰就是大幅度弯腰，比如90度鞠躬这种弯腰，因为当你身体前倾的时候，腰间盘里的负荷会成倍增长，比如说你弯腰45度它增加一倍，弯腰到60度的时候它增加两倍，当它里边压力大的时候，有可能挤出更多的碎片来，导致你神经压迫的加重，这是第一个弯腰。第二，扭腰，比如说我们打羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫，这种非常剧烈的扭腰，像排球用腰都非常厉害。其实我们腰间盘，对直接的垂直的力量抗性非常强。但它对扭转的力量抗性非常差，举个例子，比如说这人从三层摔下来，他骨头都摔折了，腰间盘都还是完整的，但是你这个人如果反复打羽毛球、乒乓球，他反复扭腰，很多人就出现腰间盘突出。所以这些运动对腰间盘，都是非常不好的，有些腰间盘薄弱的人，是根本就没法做的。第三，负重，比如说你腰间盘突出的时候，你要避免拎20公斤以上的东西，当然尽量控制在10公斤以内，因为负重也会挤压椎间盘，里边会挤出更多的碎块。所以综合来讲弯腰、扭腰、负重，这些都是腰间盘突出患者的禁忌。

  

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  王宇 副主任医师北京大学第一医院

  2018-12-13 87643次

• 腰椎间盘突出适合的运动
  腰椎间盘突出最适合做的运动就是专门锻炼腰部肌肉的拱桥式与飞燕式的运动，早期如果疼痛刚缓解的时候，可以做拱桥式，因为拱桥式动作比较简单，也比较容易做，即使一些老人家也可以接受，通常拱桥式分为五点式与三点式，刚开始先做五点式，除了头，还有些双足部，两个肘关节也要支撑床面，从而令整个腰向上拱起来。等五点式适应之后慢慢可以转移到三点式，就是双侧肘关节向上时用头部与两脚支撑，站着锻炼效果会更好，等拱桥式锻炼好之后，然后再做飞燕式，飞燕式就是先趴着，然后双手向后，双脚向上一起抬起来，像燕子飞样子，这种动作比拱桥式稍微难一点，等锻炼好拱桥式之后再做飞燕试就更好；另外，还有些难度大一点的在腰椎间盘突出的症状康复之后再做，有平板支撑，游泳等运动，也是对锻炼腰肌比较好。
  语音时长 1:52”
  罗兆雄 副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）

  2019-02-21 7318次

• 腰椎间盘突出适合哪些运动
  腰椎间盘突出的患者适合的运动还是比较多的，比如可以进行游泳锻炼，进行拱桥式运动，进行3点5点支撑运动，进行小燕飞的动作，就可以加强病人腰背肌力量，从而更好的保护腰椎，这就是腰椎间盘突出症患者适合的运动。另外，腰椎间盘突出的患者，平时需要以休息为主，保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度的进行劳累，并且需要合理的安排饮食，注意少食多餐，多吃一些新鲜的蔬菜和水果以及豆类食品，多吃一些含钙量比较丰富的食物，比如牛奶，虾皮，海带等。平时可以配合针灸，烤电，拔罐，推拿，牵引等理疗的方法。
  语音时长 01:13”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2021-09-26 894次

• 什么运动适合腰椎间盘突出
  病情分析：适合腰椎间盘突出的运动包括腰部负荷较小的运动，如游泳、慢跑、太极拳等。或者增加腰背肌肉力量的练习，如五点支撑、燕飞式等。锻炼时可佩戴腰围，避免腰部肌肉扭伤。  意见建议：腰椎间盘突出应避免剧烈运动，避免腰部过度发力，过度扭转的运动。加强腰背肌功能训练，能够增强腰背部肌肉和韧带力量，增加脊柱内在稳定性，减轻腰椎间盘压力。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-04-04 401次

• 腰椎间盘突出适合哪些运动
  病情分析：腰椎间盘突出适合做腰椎负荷较小的运动，如游泳、太极拳等，放松腰部肌肉，减轻脊柱负担，以及加强腰背肌肉力量的运动，如平板支撑、五点支撑、燕飞式。意见建议：腰椎间盘突出应注意急性发作期不能运动，严格卧床休息。非急性期可适当运动，避免剧烈运动、过度劳累，避免腰部过度负重、过度扭转的运动。平时应做好腰部保暖，选择硬板床休息，减少久站久坐。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-06-17 501次

• 腰椎间盘突出适合的运动有什么
  腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者适合的运动通常有瑜伽、太极拳、游泳、仰卧蹬车、平板支撑等，若在运动过程中身体出现了异常表现，建议及时去医院就诊。1、瑜伽：腰椎间盘突出症发病原因与腰椎间盘退变有关，患病后主要表现为腰疼、坐骨神经痛、下肢麻木等症状。适当的进行瑜伽运动，能够增强身体
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-06-05 0次

• 腰椎间盘突出治疗运动
  治疗腰椎间盘突出的运动有很多的，比如可以进行游泳，慢跑，跳绳等等，只要可以加强腰背肌锻炼的运动，都是可以运动的。因为加强了腰部的锻炼，能增强体制内的稳定性，对于腰椎间盘突出的恢复或者是预防着非常不错的作用。平时生活中患者可以调节自身的饮食结构，多吃营养丰富、清淡易消化、高蛋白质、高钙的食物，多吃新鲜
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 94次