问跑步时如何减少对关节的损伤

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• 跑步时如何预防膝关节损伤

  首先，在跑步之前一定要先热身。很多人在跑步之前都不热身，觉得热身运动太麻烦，还浪费时间。但是热身运动，对人在跑步的时候是很有帮助的。热身不仅可以让身体很快地适应即将到来的跑步运动，也可以避免身体各个关节的损伤。一般来说，热身运动的时间为5到10分钟。其次，在跑步的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平和湿滑的小路。因为在这种小路上跑步，可能会不小心绊倒或滑倒，导致关节的损伤。另外，跑步的时候要选择合适的跑鞋，专业的跑鞋可以有效地降低跑步时地面对膝关节的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的运动，这样可以让膝关节周围的肌肉得到一个很好的拉伸和放松，从而避免膝关节的损伤。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 6303次

• 如何减少喝酒对肝脏的损害

  那么如果我们，万不得已需要喝酒的情况下，我们尽量避免一下空腹饮酒，另外比如说这些病人，一些超重的病人，特别肥胖的病人，我们建议这样的病人，要严格地控制体重，控制体重以后，对酒精来说累及上，这个肥胖的可能性就少一些，他发生慢性酒精性肝病的机会就会相应的减少。另外如果我们自身，重叠了一些其他慢性的肝病，比如说我们有病毒性肝炎，乙肝、丙肝这些，或者说其他的，一些慢性的肝炎的基础，肝病的基础，这样的病人，我们也是要严格地避免去饮酒，还有把我们的身体营养状况，调整到一个相对好的状态，这样也可以，减少慢性酒精性肝病的发作。

  

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  周桂琴 主任医师首都医科大学附属北京地坛医院

  2018-05-24 4927次

• 跑步时如何减少对关节的损伤
  跑步如果过度并且是跑步的方法不正确，很容易导致关节的损伤，尤其是膝关节的损伤以及踝关节的损伤，这些损伤有可能是急性损伤，比如跑步的时候突然摔倒或者扭伤了关节，都会导致不同韧带以及半月板的损伤。如果损伤比较严重，还有可能会出现骨折以及关节脱位。长时间的跑步也有可能会导致关节的慢性劳损，比如膝关节骨性关节炎以及滑膜炎等等。在跑步的时候一定要积极的注意，首先在跑步的时候要逐渐的增加运动量，避免过度，跑步的场地避免崎岖不平，温度避免过于潮湿寒冷，在跑步的时候要穿一些合适的鞋子以及运动衣服，并且衣服里面不要有一些坚硬的物体，比如钥匙等等，运动之前一定要积极的进行充分热身，逐渐的增加运动的时间以及运动的强度。
  语音时长 01:17”
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-10-25 1744次

• 跑步时怎么减少膝关节损伤
  跑步时膝关节部位受力相对比较大，所以很容易导致膝关节部位出现损伤。如果想要减少跑步膝关节损伤的情况：一，在跑步之前，先要做好热身，以给膝关节部位受力做好充足的准备。二，在跑步期间，一定要注意膝关节部位的保暖，以免出现膝关节周围的韧带，关节囊受凉后，引起痉挛导致损伤的加重。三，跑步时一定要选择路面比较平坦的部位，以免路面崎岖不平，导致膝关节受力不均匀，引起膝关节内部软骨、半月板的损伤。四，跑步时一定要多穿厚底软鞋，以运动鞋为主，以免导致膝关节部位受力增大，引起损伤的情况。
  语音时长 01:26”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-09-16 5290次

• 跑步时怎么减少膝关节损伤
  病情分析：跑步时要减少关节损伤，需要做到以下几点、第一，跑步时需要佩戴护膝保护膝关节。第二，跑步前一定要做好膝关节的热身运动。第三，跑步时间不宜过长，距离不宜过远。第四，跑步时如果出现关节不适，需要立即停止跑步。意见建议：经常跑步的患者如果出现关节不适，建议可以到当地医院骨科完善膝关节磁共振检查，明确是否有膝关节半月板、关节软骨以及韧带损伤。
  杨威 副主任医师南宁市第二人民医院

  2020-08-29 1203次

• 如何减少对膝盖的损伤
  病情分析：要减少对膝关节的损伤，主要是减少剧烈运动，减轻体重，保护好膝关节，防止膝关节遭受暴力。意见建议：体重过大的患者尤其要注意，减少长距离行走、登山、爬楼梯、跳广场舞等，长时间使膝关节负重加剧，膝关节磨损的动作；中老年朋友可以在膝关节尚未出现关节炎症状的时候就服用氨基葡萄糖，也可以起到一定的保护膝关节的作用。
  朱峰 副主任医师镇江市妇幼保健院

  2019-06-01 1302次

• 健身如何减少膝关节损伤
  在健身的过程中一定要注意膝关节的保护，以防产生膝关节的过度磨损或者是产生一些膝关节内部的损伤，主要措施有以下几点：第一，不要做过多的负重的锻炼，有些患者为了练习下肢的肌肉力量往往进行重量很大的负重锻炼，这种情况是很伤膝关节的，因为过度的负重可能会造成膝关节内部剧烈的磨损。第二，在做一些比较激烈的活动
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 155次

• 如何跑步不会损伤膝关节
  首先，跑步前做一些热身，然后尽量的控制跑步的姿势，这样可以不损伤膝关节。下面我给大家讲详细的介绍：跑步前首先一定要做热身的运动，很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体没有彻底的适应运动状态，所以一定要先进行热身运动，使身体各部分展开来。同时人体的膝关节在活动前也需要有一些适应的过程，后续才能更好
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-06-20 2580次