首先,在跑步之前一定要先热身。很多人在跑步之前都不热身,觉得热身运动太麻烦,还浪费时间。但是热身运动,对人在跑步的时候是很有帮助的。热身不仅可以让身体很快地适应即将到来的跑步运动,也可以避免身体各个关节的损伤。一般来说,热身运动的时间为5到10分钟。
其次,在跑步的时候,我们要选择合适的道路,不要选择路面低洼不平和湿滑的小路。因为在这种小路上跑步,可能会不小心绊倒或滑倒,导致关节的损伤。另外,跑步的时候要选择合适的跑鞋,专业的跑鞋可以有效地降低跑步时地面对膝关节的作用力。
最后,在跑完步之后一定要做一些拉伸的运动,这样可以让膝关节周围的肌肉得到一个很好的拉伸和放松,从而避免膝关节的损伤。