问跑步时怎么减少膝关节损伤

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• 跑步时如何预防膝关节损伤

  首先，在跑步之前一定要先热身。很多人在跑步之前都不热身，觉得热身运动太麻烦，还浪费时间。但是热身运动，对人在跑步的时候是很有帮助的。热身不仅可以让身体很快地适应即将到来的跑步运动，也可以避免身体各个关节的损伤。一般来说，热身运动的时间为5到10分钟。其次，在跑步的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平和湿滑的小路。因为在这种小路上跑步，可能会不小心绊倒或滑倒，导致关节的损伤。另外，跑步的时候要选择合适的跑鞋，专业的跑鞋可以有效地降低跑步时地面对膝关节的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的运动，这样可以让膝关节周围的肌肉得到一个很好的拉伸和放松，从而避免膝关节的损伤。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 6292次

• 膝关节损伤

  对于年轻人来讲，常见的膝关节损伤，主要就是半月板的损伤、软骨的损伤和韧带的损伤，这都是在不合适的运动动作的情况下，产生的一些关节类的异常活动，那么使得关节类的结构产生损伤，最常见就是软骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韧带的断裂，对于这三种疾病来讲，是比较常见的，也是我们作为骨科大夫和运动医学的大夫来讲，是需要患者要求手术的。如果这种病人，在创伤情况下不手术了，那么将来的这种软骨的磨损，会越来越快，会损伤越来越加重，那么导致的结果，就会出现早期的关节置换。对于老年病人来讲，是大多数都是处于，一个磨损过度磨损的，关节老化和关节磨损的一个状态，那么它在轻微的外力情况下，就可以出现，这种半月板的撕裂，或者是软骨的这种损伤，那么对于老年人来讲，我们主要是针对，早期主要是针对一些症状治疗，那么对于晚期来讲，我们可以通过关节镜，去做半月板的一些撕裂的切除，对于软骨损伤进行修复，那么对于严重的患者，比如说大面积软骨的损伤，交叉韧带断裂，或者是又有半月板撕裂的病人来讲，那么我们最后采取的治疗方法，就是做关节的表面置换，那么去用一个手术，解决患者所有的问题，而且也能够从根本上，去改善疼痛和功能的这些问题。

  

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  杨昕 副主任医师北京大学第一医院

  2018-08-03 9730次

• 跑步时怎么减少膝关节损伤
  跑步时膝关节部位受力相对比较大，所以很容易导致膝关节部位出现损伤。如果想要减少跑步膝关节损伤的情况：一，在跑步之前，先要做好热身，以给膝关节部位受力做好充足的准备。二，在跑步期间，一定要注意膝关节部位的保暖，以免出现膝关节周围的韧带，关节囊受凉后，引起痉挛导致损伤的加重。三，跑步时一定要选择路面比较平坦的部位，以免路面崎岖不平，导致膝关节受力不均匀，引起膝关节内部软骨、半月板的损伤。四，跑步时一定要多穿厚底软鞋，以运动鞋为主，以免导致膝关节部位受力增大，引起损伤的情况。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-09-16 5284次

• 跑步时如何预防膝关节损伤
  首先我们在跑步时必须要有一个良好的跑步姿势，什么是良好的跑步姿势，就是脚的落地位置要在膝关节的前边，脚部落地点尽可能控制在前脚掌心，尤其是重心最好是落在大脚趾和第二脚趾之间的前脚掌位置，这个重力的位置是比较合理的受力点，如果不在这个位置，可能我们身体会出现左右摇晃，因为左右摇摆会导致重心的不断改变，这样会对膝盖的侧向应力会增加，因此会导致局部的磨损加重加剧。第二，我们最好是在体能上的训练，也就是说我们在进行跑步之前可以多做一些辅助的核心力量的训练，比如说可以锻炼膝盖周围的肌肉，臀部后侧的肌肉，这里一般我们可以做深蹲的动作，靠墙蹲，甚至做一些俯卧撑训练，以增强我们膝关节周围的肌肉。还有一个就是跑步量的问题，跑步量最好是因人而异，根据自己的身体承受适当的增加，不可以刚开始跑步就非常大的量，这样对膝关节的损伤，对膝关节的保护是不好的。
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  刘雷 主治医师南宁市第二人民医院

  2019-08-27 4009次

• 跑步时如何预防膝关节损伤
  病情分析：膝关节损伤是由各种原因引起的膝部韧带关节囊，骨骼的所有损伤的总称，临床上运动损伤多见，如跑步等。意见建议：重在预防，我们要提高跑步对膝关节损伤的认识，跑步前制定详细的训练计划，跑步场所安全措施到位及自我安全保护意识，跑步前进行适当的适应性训练，循序渐进的跑步运动，跑步时佩戴合适的护膝。
  刘胜才 副主任医师吉安市中心人民医院

  2019-03-22 2203次

• 怎样减少膝关节损伤
  病情分析：减少膝关节损伤，首先要减少一些外力因素，不要长期进行高空作业，防止外力暴击，尽量减少膝关节的摩擦，比如不要频繁的进行上下楼梯或者上下蹲，避免长时间站立。意见建议：减少膝关节退行性病变的诱发因素，注意膝关节的防寒保暖，可以口服修复软骨的药物，如盐酸氨基葡萄糖胶囊，延缓退行病变，多吃新鲜的蔬菜水果。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-19 802次

• 健身如何减少膝关节损伤
  在健身的过程中一定要注意膝关节的保护，以防产生膝关节的过度磨损或者是产生一些膝关节内部的损伤，主要措施有以下几点：第一，不要做过多的负重的锻炼，有些患者为了练习下肢的肌肉力量往往进行重量很大的负重锻炼，这种情况是很伤膝关节的，因为过度的负重可能会造成膝关节内部剧烈的磨损。第二，在做一些比较激烈的活动
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 155次

• 膝关节损伤可以跑步吗
  膝关节损伤肯定是不可以跑步的，膝关节损伤常常是由于严重的外伤引起的，比如高处坠落伤，严重的关节的扭伤，有可能会导致骨折，交叉韧带损伤，半月板的损伤。膝关节损伤之后，需要积极的立即停止所进行的任何的动作，然后进行固定，能够减少继发性损伤，减少出血，减轻肿胀，缓解疼痛。这个时候如果进行跑步，肯定会引起这
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 132次