问腰疼运动锻炼的方式有什么？

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• 有氧运动锻炼的频率有哪些

  有氧运动的频率对于初学者来说，建议一周3到5次，时间不宜太多，因为需要给你的膝关节，有一个充分的休息时间，然后累计的时间，我就建议你每次锻炼5到10分钟，一周下来的话，也就是半小时左右，就差不多够了，然后通过这样的锻炼方式之后，自己的膝关节逐渐适应了，就开始往100分钟跑，一周累计的时间100分钟，然后再往后就是150分钟，这样的靠，基本上到了每周累计150分钟，并且稳定的长期保定，长期的稳定保持在这个水准，对您的膝关节来说，已经能够得到一个足够的康复标准了，然后虽然时间是这个时间，但是还要注意频率和强度。强度的话，对于这种我刚才说的自行车，这种蹬踏的康复自行车，或者是固定自行车，它都有一些强度的控制，有1到10级不等，我们在最初训练的时候，大概是从0级，甚至是0级、1级开始，一级一级往上跳，一般不过不了6级差不多就够了，他们健身和运动员，有时候会选择8到10级，但是咱们普通人群，我觉得在0到五六级就足够了，有了这样的一个训练成果，保证自己的频率在慢慢地增加，然后通过在运动过程中，观察自己的膝关节有没有不适，那么我们就维持在一个适合在自己的水平，那么对于你的膝关节来说，对于疼痛的缓解，都是非常有帮助的。

  

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  袁滨 副主任医师江苏省中医院

  2019-03-01 18041次

• 脊柱侧弯的运动锻炼治疗

  治疗也是根据我们刚才说的，就是按度数的轻中重度，它的治疗策略不一样。一般来说20度、30度以内的侧弯，都是通过锻炼的方式。一般锻炼方式也只适用于16岁以下的孩子，就16岁以上的，因为他的骨骼已经定型了，身体已经长得结实了，就锻炼是不会起到什么效果的。16岁以内如果是度数也不高，30度以内我们可以通过锻炼。最常见的锻炼方式就是游泳，用它来增强背部的肌肉达到软组织的平衡，使脊柱能维持，相对比较直的状态。其次有的人会说我们吊单杠，吊单杠其实是一种类似于就是说重力牵引的作用。但是吊单杠存在很大的问题，就是很多人坚持不下来。因为我们想想就是吊单杠，因为得脊柱侧弯的患儿90%是女孩，她一般手上的力量都比较弱。吊单杠如果是坚持个几分钟都是比较困难的。所以我并不推荐吊单杠这种方式，因为坚持执行起来会有比较大的困难。在锻炼方面，一般只推荐游泳，就是次数来说的话每周2到3次，然后泳姿也不限。当然你能就一般来说最基础的蛙泳就可以。当然如果这孩子身体素质比较好，能够就是说练蝶泳，这种锻炼背部肌肉非常强的方式那就更好了。

  

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  王宇 副主任医师北京大学第一医院

  2018-05-08 31759次

• 腰疼运动锻炼的方式有什么？
  如果病人出现了腰部疼痛，运动锻炼的方式一定要避免腰部肌肉过度受力牵拉，以免导致腰部疼痛症状的加重。这种情况在卧床时腰部是不受力的，所以在卧床期间可以行平板支撑，飞燕的活动以及后弓腰五点或者是四点支撑的锻炼来锻炼腰背部肌肉力量，来缓解腰部疼痛。并且在下地活动时可以行倒走的运动，以及吊单杠、撑双杠，双下肢平举的活动来锻炼腰背部肌肉的力量，或者是有时间行游泳的活动，也能够很好的加强腰背部肌肉力量，从而缓解腰部疼痛的症状。
  语音时长 01:11”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-11-27 2038次

• 腰疼的缓解方式有什么？
  一般来说，当患者出现腰疼的症状时，首先建议可以去正规的三甲医院进行详细的检查，确定病因，然后可以在医生的指导下使用非甾体类消炎止痛的药物，比如说布洛芬缓释胶囊，塞来昔布等来进行缓解疼痛的治疗。另外，建议患者也可以使用中医的针灸，按摩，推拿以及热敷等方法来进行综合的调理。建议患者也可以在局部使用活血化瘀类的中药贴来进行治疗，促进血液循环。建议患者一定要远离寒冷潮湿的环境，做好保暖的工作。另外一定要多注意休息，避免剧烈的运动以及过度的劳累。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
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  信鹏 主任医师朝阳市第二医院

  2019-12-04 2469次

• 腰疼的缓解方式有什么？
  病情分析：腰疼在临床上是比较常见的疾病，患者需要根据不同的病因进行治疗。建议患者在每天要多做一些腰部运动，促进腰部血液循环来缓解腰痛，也可以选用针灸，按摩，推拿等理疗来缓解腰部疼痛的症状。意见建议：建议腰痛的患者要避免受凉，做好御寒保暖工作，避免做弯腰工作，也不要做重体力劳动。在平时要注意多休息，避免久坐久站。
  信鹏 主任医师朝阳市第二医院

  2019-12-07 1101次

• 请问缓解腰疼的方式有什么？
  病情分析：缓解腰疼的方式一般患者可以通过中医理疗比如，按摩，推拿，针灸等方式来进行缓解腰部疼痛，也可以做一些腰部运动来缓解疼痛的症状，一般的运动有瑜伽，练太极拳，慢跑等。意见建议：建议腰疼的患者，要注意多休息，避免久坐久站。如果是因为受凉引起的腰部疼痛，患者可以在饮食上多吃一些温热的食物，同时做好腰部保暖工作。
  信鹏 主任医师朝阳市第二医院

  2019-12-10 1001次

• 运动损伤有什么治疗方式
  患者由于在进行体育运动，比如打篮球，踢足球等一些竞技运动中而出现了运动损伤：首先，要进行石膏外固定，一般固定4~6周，之后加强功能锻炼。第二，局部还可以进行冷敷，冷敷可以收缩血管，从而减轻局部的水肿以及疼痛的症状。第三，如果疼痛比较厉害，可以口服一些非甾体抗炎药，比如氯诺昔康，西乐葆。第四，还可以口
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-11-30 152次

• 预防腰疼锻炼方法有什么
  腰部疼痛是日常生活中比较常见的一种疾病，产生腰部疼痛的原因也是非常多的，比较常见的就是腰部的一些不良姿势，比如长期斜坐写作或者是歪做，这种情况下就要保持腰杆地挺直，挺胸抬头，避免腰部肌肉的一些劳损。还有也可以通过锻炼呼啦圈，腰部晃呼啦圈也可以活动腰部的各个关节，增加腰部肌肉的力量，从而达到预防缓解腰
  高鹏骥 主任医师北京积水潭医院

  2022-01-29 97次