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• 有氧运动锻炼的频率有哪些

  有氧运动的频率对于初学者来说，建议一周3到5次，时间不宜太多，因为需要给你的膝关节，有一个充分的休息时间，然后累计的时间，我就建议你每次锻炼5到10分钟，一周下来的话，也就是半小时左右，就差不多够了，然后通过这样的锻炼方式之后，自己的膝关节逐渐适应了，就开始往100分钟跑，一周累计的时间100分钟，然后再往后就是150分钟，这样的靠，基本上到了每周累计150分钟，并且稳定的长期保定，长期的稳定保持在这个水准，对您的膝关节来说，已经能够得到一个足够的康复标准了，然后虽然时间是这个时间，但是还要注意频率和强度。强度的话，对于这种我刚才说的自行车，这种蹬踏的康复自行车，或者是固定自行车，它都有一些强度的控制，有1到10级不等，我们在最初训练的时候，大概是从0级，甚至是0级、1级开始，一级一级往上跳，一般不过不了6级差不多就够了，他们健身和运动员，有时候会选择8到10级，但是咱们普通人群，我觉得在0到五六级就足够了，有了这样的一个训练成果，保证自己的频率在慢慢地增加，然后通过在运动过程中，观察自己的膝关节有没有不适，那么我们就维持在一个适合在自己的水平，那么对于你的膝关节来说，对于疼痛的缓解，都是非常有帮助的。

  

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  袁滨 副主任医师江苏省中医院

  2019-03-01 17675次

• 脊柱侧弯的运动锻炼治疗

  治疗也是根据我们刚才说的，就是按度数的轻中重度，它的治疗策略不一样。一般来说20度、30度以内的侧弯，都是通过锻炼的方式。一般锻炼方式也只适用于16岁以下的孩子，就16岁以上的，因为他的骨骼已经定型了，身体已经长得结实了，就锻炼是不会起到什么效果的。16岁以内如果是度数也不高，30度以内我们可以通过锻炼。最常见的锻炼方式就是游泳，用它来增强背部的肌肉达到软组织的平衡，使脊柱能维持，相对比较直的状态。其次有的人会说我们吊单杠，吊单杠其实是一种类似于就是说重力牵引的作用。但是吊单杠存在很大的问题，就是很多人坚持不下来。因为我们想想就是吊单杠，因为得脊柱侧弯的患儿90%是女孩，她一般手上的力量都比较弱。吊单杠如果是坚持个几分钟都是比较困难的。所以我并不推荐吊单杠这种方式，因为坚持执行起来会有比较大的困难。在锻炼方面，一般只推荐游泳，就是次数来说的话每周2到3次，然后泳姿也不限。当然你能就一般来说最基础的蛙泳就可以。当然如果这孩子身体素质比较好，能够就是说练蝶泳，这种锻炼背部肌肉非常强的方式那就更好了。

  

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  王宇 副主任医师北京大学第一医院

  2018-05-08 31573次

• 腰疼的缓解方式有什么？
  一般来说，当患者出现腰疼的症状时，首先建议可以去正规的三甲医院进行详细的检查，确定病因，然后可以在医生的指导下使用非甾体类消炎止痛的药物，比如说布洛芬缓释胶囊，塞来昔布等来进行缓解疼痛的治疗。另外，建议患者也可以使用中医的针灸，按摩，推拿以及热敷等方法来进行综合的调理。建议患者也可以在局部使用活血化瘀类的中药贴来进行治疗，促进血液循环。建议患者一定要远离寒冷潮湿的环境，做好保暖的工作。另外一定要多注意休息，避免剧烈的运动以及过度的劳累。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
  语音时长 01:17”
  信鹏 主任医师朝阳市第二医院

  2019-12-04 2361次

• 轻微脑梗塞病人的运动锻炼方式
  在临床当中，轻微脑梗塞病人的运动锻炼方式其实是比较多的，只要患者四肢都能动，神志是相对清楚的状态，类似于散步，慢走，太极拳，瑜伽，这些活动都是相对可以的。这些活动一般都比较缓慢，而且动作相对比较简单，适用于绝大多数的人群。如果有条件的话，有1个同伴进行陪同，是非常好的，这样可以保护患者的安全，减少不良反应。当然，如果有明显的临床症状，那么这种患者的运动锻炼方式就适宜在床上模拟蹬自行车，或者是站立起立床等等，这些运动锻炼方式为主。所以，一定要根据患者的实际病情进行评价，这样更加准确。
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  高亦深 主治医师威海市中心医院

  2021-04-13 4711次

• 腰疼运动锻炼的方式有什么？
  病情分析：腰疼运动锻炼的方式有五点支撑、小燕飞、平板支撑等加强腰背肌肉力量的运动，游泳也能锻炼腰背力量，有利于保持腰椎稳定性。意见建议：腰疼锻炼时应注意适度，避免过度劳累，避免久站、久坐、弯腰负重的活动，平时做好腰背保暖，防止受凉，保持正确的站姿、坐姿。经过休息腰疼不能缓解的，应及时到医院就诊，完善相关检查，明确诊断后对症治疗。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2022-03-31 601次

• 腰疼的缓解方式有什么？
  病情分析：腰疼在临床上是比较常见的疾病，患者需要根据不同的病因进行治疗。建议患者在每天要多做一些腰部运动，促进腰部血液循环来缓解腰痛，也可以选用针灸，按摩，推拿等理疗来缓解腰部疼痛的症状。意见建议：建议腰痛的患者要避免受凉，做好御寒保暖工作，避免做弯腰工作，也不要做重体力劳动。在平时要注意多休息，避免久坐久站。
  信鹏 主任医师朝阳市第二医院

  2019-12-07 1101次

• 运动损伤有什么治疗方式
  患者由于在进行体育运动，比如打篮球，踢足球等一些竞技运动中而出现了运动损伤：首先，要进行石膏外固定，一般固定4~6周，之后加强功能锻炼。第二，局部还可以进行冷敷，冷敷可以收缩血管，从而减轻局部的水肿以及疼痛的症状。第三，如果疼痛比较厉害，可以口服一些非甾体抗炎药，比如氯诺昔康，西乐葆。第四，还可以口
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-11-30 152次

• 预防腰疼锻炼方法有什么
  腰部疼痛是日常生活中比较常见的一种疾病，产生腰部疼痛的原因也是非常多的，比较常见的就是腰部的一些不良姿势，比如长期斜坐写作或者是歪做，这种情况下就要保持腰杆地挺直，挺胸抬头，避免腰部肌肉的一些劳损。还有也可以通过锻炼呼啦圈，腰部晃呼啦圈也可以活动腰部的各个关节，增加腰部肌肉的力量，从而达到预防缓解腰
  高鹏骥 主任医师北京积水潭医院

  2022-01-29 97次