问如何锻炼腰肌劳损

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• 腰肌劳损治疗方法

  腰肌劳损它这个发病率还是比较多的，因为现代生活里面，久坐久站，受点风寒受潮，这种情况还是比较多见的，我们怎么样来认识这个疾病，这个疾病首先就是说，他这个腰部的这种酸痛，比较僵直，这种情况，它的特点就是说，弯腰以后，不会导致下肢的那种串痛，它不像腰间盘突出那样，另外以后就是说，他休息以后能够缓解一些，它不会像一些结核或者说恶性肿瘤，那么越休息它还疼痛得越重，它热一点，这个温热一点，会对疼痛的改善有一些帮助，这就是腰肌劳损的这些表现，你说它多疼，也倒不是不能忍耐，谈到这个腰肌劳损的治疗呢，我们这个几点要注意。一个首先就是说我们在病因上，要给他调整好，比如说，我们久坐办公室的这些人，应当工作时间一段以后，要站起来走一走，那么久站的这些人，要改换你的这个姿势，总的来说就是不要久站久坐，再一个就是说，接触到风寒湿的这种工作环境的，特别是空调的，或者是地下的这种工作，这个比较潮湿、寒冷的，这样的一个环境当中，要注意腰部的保暖，这就是从病因上给它治疗一下，那么医院的一些介入的治疗，首先是一种药物的治疗，比如说我们吃一些非甾体类的止疼的药物，也就是一般的止疼的药物，来松解肌肉的这种痉挛，那么还是刚才说的这种，用一些外用的膏药，来改善局部的疼痛，那物理治疗呢，在这里起到很大的作用，比如说这个红光的治疗，超短波的治疗，药物的离子导入的治疗，针灸、火罐的治疗等等的，这都可以做一些一般性的，这种保守的治疗，如果说，这些治疗改善还是不明显的话；那么第二个，我们采用这种微侵入治疗，所谓的微侵入治疗的话就是说，我们可以用一些小针刀的，这种方法治疗，它把疼痛的典型的这种疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用针灸的那个针刀，小针刀通过这个疼痛的部位，典型的疼痛部位的这个剥离，把这个硬结给它松解开，达到止疼的效果，同时可以打点神经的营养药物和止疼的药物，消炎的药物；还有一个就是说，我们除了病因的治疗，不要久站久坐、受寒受凉，这样的话呢，还可以做一些主动的，进行这个腰背肌的锻炼，改善腰部的这个血液循环，加强腰部肌肉的这种功能，提高抵御风寒湿这种能力，加强身体的一般的素质，这方面的工作可以做一下，特别是这个坐办公室，久坐这个长途的汽车、坐飞机，这会儿我们可以在局部，没有办法的情况下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，锻炼腰背肌的这样一个动作，提高这个腰部肌肉，对于致病因素的，这么一个抵御的这种能力，特别提到就是说，我们在药物治疗上，对于外敷膏药，还是占有很大的这样一个成分，因为这个经过皮肤的吸收，特别是病变部位的直接的吸收，对于改善病变部位的疼痛呢，消除它肿胀，改善功能，帮助还是很大的，还是我刚才提到的叫氟比洛芬凝胶的这个药物，它的过敏很低，揭下膏药以后，皮肤的这种清洁，也比较容易搞，很低的这种过敏反应的情况，建议大家可以用一用，试一试。

  

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  李鼎锋 主任医师北京中西医结合医院

  2019-03-01 7790次

• 腰肌劳损治疗方法

  腰肌劳损的治疗方法有很多。首先腰肌劳损应该是，适当的卧床休息，避免过劳。第二，就是可以进行腰背肌的功能锻炼，把肌肉练强壮了，练结实了，就不容易出现劳损。还有，就是出现腰肌劳损，还可以进行按摩治疗，就是通过按摩促进炎症的吸收，缓解腰肌劳损的症状。再有，就是可以口服一些药物，比如疼痛厉害的时候，可以口服一些消炎止疼的药物，还可以配合一些肌肉松弛的药物来进行治疗。如果疼痛不太剧烈的话，可以进行热敷、理疗来进行治疗。还有，就是可以口服中药治疗，口服中药可以补肝肾，可以通过补肝肾强壮筋骨，来进行治疗。中医讲肝主筋，肾主骨，筋出了问题要补肝，腰为肾之府，如果出现腰痛了，那可能出现肾虚，所以可以通过补肝肾，来进行强壮筋骨治疗。肝肾强壮了，筋骨也强壮，这样也就是不容易出现腰椎劳损。

  

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  李俊海 主任医师北京中医药大学第三附属医院

  2018-10-16 81149次

• 如何锻炼腰肌劳损
  腰肌劳损这种疾病在临床当中是非常常见的，大部分情况下是由于长时间一个姿势或者反复重复某一种动作引起的，尤其是长时间的坐立以及站立，反复的向左或者向右转动腰部，都会引起腰部的肌肉纤维反复的收缩，局部充血水肿，形成了无菌性的炎症，并且会导致酸性产物的堆积，所以会导致肌肉的疲劳，时间长了就会出现腰肌劳损。对于这种疾病的治疗，首先还是要积极地消除这些不良的生活习惯以及工作姿势。另外积极的锻炼腰背部的肌肉能够有效地缓解或者治愈腰肌劳损，主要锻炼的方法是三点支撑法，五点支撑法，小燕飞，也可以拉单杠进行功能锻炼，也可以进行俯卧撑以及平板支撑功能锻炼，锻炼的时候一定要循序渐进，避免过度。
  语音时长 01:14”
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-09-19 1393次

• 腰肌劳损如何锻炼
  腰肌劳损作为一种劳动人群常见的疾病，它的锻炼主要以加强腰背部肌肉力量为主的锻炼，比如说这几个方式。第一条，可以倒着行走，尤其在上坡的时候倒着行走对腰背部肌肉力量也很好的锻炼。第二条，平燕飞的锻炼，平燕飞是指俯卧位用力的抬头挺胸，下肢尽量向空中甩这样的俯卧位形成一个跟燕子一样的平燕飞的动作，反复的做这项动作可以加强腰部肌肉力量。第三条，我们可以仰卧位，然后用双脚和肘关节来撑起臀部，使臀部尽量远离床面，这样也是一个很好的锻炼腰背部肌肉力量，通过这些方法的锻炼，可以加强腰部肌肉的力量，能够缓解腰肌劳损的反复发作。
  语音时长 1:14”
  张引锋 主治医师淄博市第一医院

  2018-07-18 8172次

• 腰肌劳损如何锻炼
  病情分析：腰肌劳损主要是锻炼腰部肌肉力量，可以选择瑜伽中的燕飞式锻炼。燕飞式锻炼在临床中比较常见，锻炼时患者需要仰卧在床上，双臂放在身体的两侧，然后双腿伸直，将头及上下肢用力向上抬起，保持僵直的状态，如正在飞翔的燕子，坚持锻炼有助于腰肌劳损的恢复。意见建议：患了腰肌劳损后，在急性期需要制动，下床走路时可以配戴护腰带，平时避免久坐、久蹲，避免弯腰提重物，注意以上几点能够有效的预防病情复发。
  李华 主治医师朝阳市中心医院

  2023-04-05 202次

• 腰肌劳损如何锻炼恢复
  病情分析：腰肌劳损大部分原因主要可能是因为长时间姿势不正，缺少锻炼，导致腰椎肌肉长期紧张，血液循环不好引起。平常可以选择仰卧起坐，拱桥式运动，可以选择小飞燕。意见建议：腰肌劳损的患者在做锻炼的时候也要注意劳逸结合，不要过大过猛。注意腰椎的休息和保护，腰肌劳损引起的疼痛可以选择理疗热敷的方式缓解。
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-12 801次

• 腰肌劳损的锻炼方法
  腰肌劳损的锻炼主要是加强腰背部肌肉的力量锻炼，从而使腰背部肌肉力量增强以后，预防腰部肌肉劳损的发生。一，平时卧床时可以做一下后拱腰五点支撑的锻炼，并且卧床期间可以反复的进行二到三次，每次十分钟左右。二，是卧床期间的平板支撑锻炼，平板支撑锻炼能够很好地使腰部肌肉处于紧张状态，从而对腰部肌肉的锻炼有很好
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 2516次

• 腰肌劳损怎么锻炼最好
  通常没有腰肌劳损怎么锻炼最好的说法。腰肌劳损患者可以通过游泳、倒走、小飞燕、平板支撑、臀桥等方式进行锻炼，如果出现不适症状，应该立即就医。1、游泳：长期弯腰劳动会导致腰部肌肉长时间处于牵拉的状态，引起腰肌劳损，患者通常会有腰痛、活动受限等症状。通过游泳能够使腰背部肌肉得到锻炼，改善腰肌劳损的症状。2
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-07-31 0次