腰肌劳损作为一种劳动人群常见的疾病,它的锻炼主要以加强腰背部肌肉力量为主的锻炼,比如说这几个方式。
第一条,可以倒着行走,尤其在上坡的时候倒着行走对腰背部肌肉力量也很好的锻炼。
第二条,平燕飞的锻炼,平燕飞是指俯卧位用力的抬头挺胸,下肢尽量向空中甩这样的俯卧位形成一个跟燕子一样的平燕飞的动作,反复的做这项动作可以加强腰部肌肉力量。
第三条,我们可以仰卧位,然后用双脚和肘关节来撑起臀部,使臀部尽量远离床面,这样也是一个很好的锻炼腰背部肌肉力量,通过这些方法的锻炼,可以加强腰部肌肉的力量,能够缓解腰肌劳损的反复发作。