问运动锻炼对失眠有何作用

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• 有氧运动锻炼的频率有哪些

  有氧运动的频率对于初学者来说，建议一周3到5次，时间不宜太多，因为需要给你的膝关节，有一个充分的休息时间，然后累计的时间，我就建议你每次锻炼5到10分钟，一周下来的话，也就是半小时左右，就差不多够了，然后通过这样的锻炼方式之后，自己的膝关节逐渐适应了，就开始往100分钟跑，一周累计的时间100分钟，然后再往后就是150分钟，这样的靠，基本上到了每周累计150分钟，并且稳定的长期保定，长期的稳定保持在这个水准，对您的膝关节来说，已经能够得到一个足够的康复标准了，然后虽然时间是这个时间，但是还要注意频率和强度。强度的话，对于这种我刚才说的自行车，这种蹬踏的康复自行车，或者是固定自行车，它都有一些强度的控制，有1到10级不等，我们在最初训练的时候，大概是从0级，甚至是0级、1级开始，一级一级往上跳，一般不过不了6级差不多就够了，他们健身和运动员，有时候会选择8到10级，但是咱们普通人群，我觉得在0到五六级就足够了，有了这样的一个训练成果，保证自己的频率在慢慢地增加，然后通过在运动过程中，观察自己的膝关节有没有不适，那么我们就维持在一个适合在自己的水平，那么对于你的膝关节来说，对于疼痛的缓解，都是非常有帮助的。

  

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  袁滨 副主任医师江苏省中医院

  2019-03-01 18061次

• 哪些锻炼对痴呆有好处

  目前主要有两个方面的锻炼，第一个方面锻炼就是锻炼我们的脑组织，也就是我们要多用脑。那么多用脑主要包括以下几个方面，第一个我们要多积极参与到一些活动中去。例如我们可以进行一些益智类的游戏，包括一些扑克牌游戏、包括我们打麻将、包括我们西方人最喜欢做的像填字谜游戏，这些智能训练可以促进我们的脑的代谢，然后增加我们神经系统的神经的储备。另外还有一个锻炼就是我们要进行有氧运动、有氧锻炼那么有氧运动、有氧锻炼目前已经很明确，可以对于我们记忆保留是有很大的帮助的。那么有氧锻炼主要可以促进我们神经生长因子的再生，另外我们体育锻炼还可以减少痴呆的一些危险因素的发生，例如体育锻炼可以减少糖尿病、高血压、心脑血管系统疾病的发生，所以锻炼主要有以上两个方面，一个就是我们多动脑这种智能训练。另外我们躯体的这种功能训练都是对于痴呆的发生或者发展有一定的预防作用。

  

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  孙永安 主任医师北京大学第一医院

  2019-11-25 11568次

• 运动锻炼对失眠有何作用
  适量的运动锻炼可以改善患者失眠的症状，因为患者如果白天通过体力的消耗产生了疲劳感，那么这些患者夜间入睡的驱动力就会加强，可以改善患者失眠的症状。但是建议患者在睡前的时候尽量不要剧烈的运动，以免导致精神过度兴奋，反而会加重患者失眠的症状。对于失眠的患者来说一定要查明原因。如果是原发性的失眠，这些患者可以在药物治疗的基础之上进行失眠的认知行为治疗，患者一定要有规律的作息时间，并且不能在床上读书，看报，看手机，玩电脑，也不能看电视。患者直到有了睡意之后再上床睡觉，这些患者也可以应用一些改善睡眠的西药进行治疗。
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  陈丽平 主治医师吉安市中心人民医院

  2020-02-12 2026次

• 运动对神经衰弱有何作用？
  神经衰弱患者通过适当的运动，不仅可对机体组织器官的功能起到调节作用，还能促进机体血液循环和新陈代谢，改善组织器官的营养状态，强壮筋骨，增强体质，同时，适度的体育锻炼还具有心理调节作用，锻炼过程可使人产生欣快和镇定感，可消除疲劳，使人心情舒畅，改善神经衰弱患者的心理状况，有助于其症状的改善和疾病的康复。每天适量的运动能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心脏的舒缩功能加快血液流速，从而改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化功能，加快新陈代谢的进行，使体质增强，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。运动能够锻炼神经系统对于疲劳的耐受能力和对外界环境的适应能力。经常参加体育，可提高神经细胞的反应性和灵活性，使思维敏捷，大脑的指挥功能熟练和稳定，动作迅速准确灵活。每天进行适当的体育锻炼，不仅能改善脑功能，而且可消除紧张情绪，调整人的心境，从而可削弱心理因素，对神经衰弱患者的影响。
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  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-08-15 3769次

• 中医对失眠有何认识
  病情分析：中医认为失眠是由于外感或者内伤有关系。由于情志饮食内伤，心情不好，精神紧张，喝咖啡，浓茶，或者和久病，年老，心虚胆怯，禀赋不足等引起心神失养，从而出现失眠的情况。意见建议：建议要到医院辨证，看看是什么原因引起的，如果是肝郁化热，可以用龙胆泻肝汤治疗，如果是阴虚火旺，可以选用朱砂安神丸和二至丸进行治疗。如果属于心脾两虚，可以用归脾汤进行加减治疗。如果是心胆气虚，可以用安神定志丸来治疗。
  文蕾 主治医师九江市第一人民医院

  2020-07-02 801次

• 药枕疗法调治失眠有何作用
  病情分析：药枕疗法是根据病人的不同体质及失眠证型配制的一种外用疗法，通过吸入药物的气味以及刺激头部的一些穴位，达到安神助睡眠的作用。意见建议：出现了失眠最好去正规的医院对身体进行一下系统的检查，如果没有器质性病变，可以在专业的医生指导下进行心理暗示疗法促睡眠，睡前可听一些轻音乐，催眠曲，睡前不要喝茶，不要太过兴奋，如果还没明显改善，可以考虑看看中医。
  刘潺潺 主治医师河源市人民医院

  2020-09-15 2001次

• 运动对神经衰弱有何作用？
  神经衰弱患者通过适当的运动，不仅可对机体组织器官的功能起到调节作用，还能促进机体血液循环和新陈代谢，改善组织器官的营养状态，强壮筋骨，增强体质，同时，适度的体育锻炼还具有心理调节作用，锻炼过程可使人产生欣快和镇定感，可消除疲劳，使人心情舒畅，改善神经衰弱患者的心理状况，有助于其症状的改善和疾病的康复
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 142次

• 核桃对失眠有作用吗
  核桃对失眠一般没有特别的作用，应及时明确失眠的病因，在医生的指导下治疗。核桃是日常生活中比较常见的食物，如果能够适当吃一些核桃，可以帮助身体补充膳食纤维、维生素等多种营养元素，有利于疾病的恢复。但是核桃只是一种普通的食物，并没有治疗疾病的作用，所以无法改善失眠。失眠可能与神经衰弱、贫血等疾病有关，应
  郭明冬 主任医师中国中医科学院西苑医院

  2023-03-14 0次