问如何预防运动损伤

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• 如何预防膝关节运动损伤

  首先有三个主要的意见给大家，第一，大家在进行运动，尤其是剧烈运动的时候，一定要注意热身活动。第二，大家在进行一些运动的过程当中需要注意自我的保护，尤其是对于膝关节周围结构的一个保护。第三，大家需要掌握正确的一些运动方式和运动习惯。比如对于喜欢爬山的患者，我们会希望患者在平时的运动过程当中要进行热身的活动，有了热身的活动，尤其是在天气较凉的时候，往往可以保证我们的肌肉和韧带以及关节的协同运动，达到比较良好的状态。大家要掌握一个比较良好的运动习惯或者运动方式，并不是所有运动，尤其马拉松这种运动，不都适合每一个人群。希望大家保持一种长期的、规律的运动习惯和运动方式，而不是骤然出现一种运动习惯，我们需要在这方面有一个预防。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-06-20 5728次

• 跑马拉松时如何预防受到运动损伤

  对于一部分马拉松运动的爱好者来说，我的建议很简单，第一个他们需要坚持比较良好的适合于自己的一个运动量，这是我推荐的第一个原则，第二个原因是在运动过程当中一定要注意相关的一些运动损伤的发生。通过佩戴一些相关的，比如说髌骨带，比如说护膝的这种方式来减少。马拉松运动过程所带来的一些损伤，第三在平时大家如果在喜欢马拉松运动的初级爱好者来说，建议大家采用一种循序渐进的一种运动量的，一种增加方式，因为过快过度的一个运动会增加髌骨关节的磨损。往往会带来膝关节的肿痛，尤其是疼痛和关节活动受限，这一类的临床症状或者体征，只要大家能够坚持。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-06-20 2326次

• 运动损伤如何预防
  想要在运动中预防运动损伤，一是要选择合适自己的运动，并且要选择在合适的水平上运动，避免过度的运动以后引起运动的损伤。再就是在运动的过程中，一定要熟悉的掌握正确的运动技巧，并且一定要懂得运动规则，并且要严格的执行以预防出现运动损伤的情况。并且在运动的过程中一定要穿戴适合自己的装备，并且在确保运动装备正常的情况下进行运动，并且在运动以后一定要小心的搬运装备，以避免出现组织部位受力引起损伤的情况。并且要注意运动区域及周围的环境是否存在有危险的情况，并且在运动前一定要做好充分的热身运动，并且运动以后一定要行合理的放松运动，以防止出现运动损伤的情况。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-09-16 2209次

• 如何预防运动损伤
  运动损伤的这种情况，是日常生活中非常常见的一种现象，引起出现运动损伤的情况，一般多是由于动作的不正确，或者是由于运动的强度和运动量超出了所能承受的范围之内，或者是由于在比较寒冷的环境中运动，或者是由于运动前热身运动不充分，从而导致了运动损伤的情况发生。出现运动损伤的话，一定要积极的进行预防，预防的话就是合理的安排一些运动量，避免超负荷的运动，运动前，一定要进行热身运动，就是把比较容易发生损伤的部位，就是肩关节，或者是腿部，腰部，手腕部位，一定要把各个关节舒展开来，这样可以有效的预防运动损伤。还有就是尽量的不要在一些比较冷的环境中进行训练，还有就是运动的时候要及时的补充水和电解质，不要进行剧烈的运动，身体疲劳状态下尽量的不要去进行运动即可。
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  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2019-03-11 4142次

• 运动损伤如何预防
  病情分析：预防运动损伤，需要在运动前适当的做热身运动，比如充分的活动肘关节，腕关节，踝关节以及腰部关节。在运动过程中，应当避免动作幅度过大，运动时间不能过久，然后应当适当的佩戴护膝以及护腕。意见建议：如果不慎造成的运动损伤，应第一时间就诊骨科外科做X光CT检查了解损伤情况。在送往医院的过程中，要避免剧烈搬动患者，以免造成机体受损部位第二次损伤。
  李延海 主治医师滨州市结核病防治院

  2023-04-08 1802次

• 如何预防运动损伤发生
  病情分析：预防运动损伤发生，首先需要在运动前做好准备活动，例如适当的活动手腕，脚腕，髋关节，腰部。在运动过程中动作幅度要适中，应当佩戴护膝护腕。运动损伤通常发生在剧烈运动过程中，例如肢体扭伤，导致肌肉劳损，韧带撕裂，或者骨折。意见建议：运动损伤发生以后，建议积极就医完善影像学检查，了解运动损伤的具体患病情况。损伤后，应当休息避免频繁活动肢体，可以通过按摩、推拿、理疗的方法予以治疗。
  李延海 主治医师滨州市结核病防治院

  2023-06-27 1401次

• 运动损伤膝关节如何预防
  对于运动损伤膝关节预防的办法，第一，在运动之前需要先热身，适当的进行活动锻炼，这样可以有效的预防膝关节的损伤。第二，运动的过程中，需要避免过度的剧烈的运动，就可以有效地预防膝关节损伤。第三，运动的过程中可以戴个护膝，注意保护一下膝关节就完全可以的。但是，有时候运动损伤是难以避免的，一旦出现损伤还是需
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 293次

• 运动损伤及其预防
  运动损伤是生活中经常碰到的，比如打篮球，踢足球，跳高而造成的运动损伤，涉及的范围比较多，主要是根据运动项目相关，包括软组织挫伤，肌肉拉伤，韧带撕裂，韧带断裂，有的时候会出现骨折等一些情况。运动损伤首先要进行预防，比如根据患者的身体体质，进行相应的运动功能。其二，要根据患者进行热身运动，比如到了运动场
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 547次