问腰椎不好怎么锻炼

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• 腰椎骨质增生怎么锻炼

  锻炼的话，还是加强肌肉力量为主。如果是单纯的骨质增生，节段是稳定的，在这时候锻炼，我们把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹横肌，肌肉的力量做一些适当的练习。最主要的可以做小燕飞，适当的小燕飞，不要大动的小燕飞，这时候不会对间盘和椎体的骨质产生影响。再一个，可以做局部稳定性的训练，就是在一个软的上面，我们做一些慢慢的晃动。再一个，适当的游泳、打羽毛球、散步，都是非常好的锻炼方式。倒着走也是可以的，但是要特别提醒老年人，倒着走第一，防跌倒，要摔骨折了划不来；第二，不要撞到一些物体，要注意自身的安全。

  

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  丁宇 主任医师中国人民解放军总医院第六医学中心

  2019-10-14 16845次

• 腰椎滑脱病人如何锻炼

  对于腰椎滑脱病人而言锻炼的方式主要是在腰椎不受力的情况下，尽量的进行腰部核心肌肉力量的锻炼。临床上增加腰背部核心肌肉力量的动作主要包括小燕飞、五点支撑、平板支撑等。小燕飞动作要领主要是患者俯卧在床上或地板上，腹部着地，双手以及双脚尽量的向上抬起，一般建议患者做3-5组，每次10-15下。五点支撑的动作要领主要是通过双肘以及双脚支撑在床面，缓慢的将腰背部抬起，一般建议患者做3组，每组可以做10-15下。平板支撑的动作要领与俯卧撑类似，只是用双肘部着地，患者可以通过肘部着地，双脚与肩同宽，同时双脚尖着地，保持整个身体平稳。一般而言上述的动作需要患者坚持三个月左右，才能够起到比较好的效果。但是如果患者由于腰椎滑脱产生比较严重的腰背部疼痛，这时不建议患者进行上述功能锻炼。因为如果进行上述的功能锻炼，可能会导致腰背部的应力集中，从而引起腰椎滑脱症状的加重。这时患者应该主要以卧床休息为主，不要进行过度的功能锻炼。

  

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  吴斌 副主任医师武汉协和医院

  2022-07-06 11115次

• 腰椎不好怎么锻炼
  1，飞燕功，适用于这个腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深者不适用，使用俯卧位，两上肢后伸，两下肢抬起，像燕子飞的动作，每十秒钟一次，反复进行。2，拱桥功，适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深者不适用。练功者仰卧位头后仰，两肘尖贴床，肘关节屈曲60度，将腰背抬起，像拱桥一样。每十秒钟一次，反复进行。3，起伏功，适用于腰胸椎弯畸形者，但并发腰椎间盘突出症者不适用。练功者仰卧位，两髋，膝关节屈曲，双手抱住两膝下，做这个起伏活动，反复进行。4，鲤鱼摆尾功，适用于腰胸椎侧弯畸形，练功者，仰卧位，两足与两肩等宽，两足背伸，腰部左右移动，反复进行。
  语音时长 1:37”
  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-08 11830次

• 颈椎腰椎不好怎么锻炼
  对于颈椎，腰椎不好的患者，主要是由于不良的生活姿势所引起的。比如长时间的低头弯腰活动，以及长时间坐着以后不注意坐姿，很容易导致颈椎腰椎部位出现过度的受力，从而引起颈椎腰椎部位出现退变，骨质增生，或者是椎间盘突出。所以在颈椎腰椎不好的病人，平时可以多吊一下单杠，或者是多打打羽毛球以及多行游泳的活动。对于腰椎脊椎症状的减轻和疾病的恢复有很好的帮助作用，并且也可以多行倒走的活动，使颈椎部位的粒腺逐渐的后移也能够减轻，椎体部位前端的压力，对于颈椎部位和腰椎椎体的受力、椎间盘部位压力的解轻也有很好的作用。
  语音时长 01:26”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-05-24 4819次

• 腰椎不好怎么锻炼
  病情分析：腰椎不好可以选择腰椎负荷较小的运动如游泳、倒走，改善肌力、平衡性、柔韧性的身心训练如瑜伽、普拉提、太极，加强腰背肌肉锻炼如五点支撑、燕飞式等，有助于稳定脊柱，保护腰椎。意见建议：腰椎不好应避免剧烈运动，避免反复旋转腰部、弯腰负重的运动，如果运动后腰痛症状加重，应避免继续进行该运动，尝试其他运动方式。平时应避免久站久坐，长时间保持同一姿势时，应适时活动，解除肌肉疲劳。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-09-13 401次

• 腰椎颈椎不好怎么锻炼
  腰椎颈椎不好的患者，尽量避免长时间久坐，长时间低头玩手机，打游戏，坐姿和躺姿要端正。要避免一些不良的坐姿，生活习惯。颈椎不好的患者可以，适当的活动自己的颈部。可以做旋转，抬头低头动作，注意幅度不要过大。
  张引锋 主治医师淄博市第一医院

  2019-01-12 1901次

• 腰椎疼痛怎么锻炼
  腰椎疼痛可以从以下几个方面进行锻炼：悬吊类运动，也可以做拉伸腰椎，增强腰部肌肉协调性运动等。第一、悬吊类运动：这类运动主要是通过自身重量起到牵引的作用，进而起到拉伸腰椎，减轻腰椎压力的作用，可以缓解腰椎压力，减轻椎间盘压力，常见的有吊单杠、引体向上等。第二、拉伸腰椎：并增强腰背肌肌肉力量的运动。最常
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-14 2653次

• 腰椎疼痛怎么锻炼
  腰椎疼痛是现代人常见的健康问题，科学合理的锻炼能有效缓解疼痛，增强腰部肌肉力量。以下推荐几种适宜的锻炼方法：1、悬吊类运动如吊单杠、引体向上等，通过自身重量牵引拉伸腰椎，减轻腰椎压力，有助于缓解痛感。2、可以尝试腰部拉伸运动，如小燕飞、五点
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-10-18 0次