问腰椎颈椎不好怎么锻炼

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• 颈椎病怎么锻炼好

  在颈椎病出现以后，我们可以进行颈部的米字操，用颈部来画米字的方法，进行颈椎病的预防和锻炼。同时我们应该在生活过程当中，注意避免一些姿势，比如说低枕平卧，或在伏案工作的时候低头太久，再比如我们现在，手机应用比较频繁的时候，一定要减少长期低头伏案看手机，这样的一些不良姿势。

  

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  刘融 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-11-12 4665次

• 腰椎骨质增生怎么锻炼

  锻炼的话，还是加强肌肉力量为主。如果是单纯的骨质增生，节段是稳定的，在这时候锻炼，我们把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹横肌，肌肉的力量做一些适当的练习。最主要的可以做小燕飞，适当的小燕飞，不要大动的小燕飞，这时候不会对间盘和椎体的骨质产生影响。再一个，可以做局部稳定性的训练，就是在一个软的上面，我们做一些慢慢的晃动。再一个，适当的游泳、打羽毛球、散步，都是非常好的锻炼方式。倒着走也是可以的，但是要特别提醒老年人，倒着走第一，防跌倒，要摔骨折了划不来；第二，不要撞到一些物体，要注意自身的安全。

  

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  丁宇 主任医师中国人民解放军总医院第六医学中心

  2019-10-14 16305次

• 颈椎腰椎不好怎么锻炼
  对于颈椎，腰椎不好的患者，主要是由于不良的生活姿势所引起的。比如长时间的低头弯腰活动，以及长时间坐着以后不注意坐姿，很容易导致颈椎腰椎部位出现过度的受力，从而引起颈椎腰椎部位出现退变，骨质增生，或者是椎间盘突出。所以在颈椎腰椎不好的病人，平时可以多吊一下单杠，或者是多打打羽毛球以及多行游泳的活动。对于腰椎脊椎症状的减轻和疾病的恢复有很好的帮助作用，并且也可以多行倒走的活动，使颈椎部位的粒腺逐渐的后移也能够减轻，椎体部位前端的压力，对于颈椎部位和腰椎椎体的受力、椎间盘部位压力的解轻也有很好的作用。
  语音时长 01:26”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-05-24 4734次

• 腰椎不好怎么锻炼
  1，飞燕功，适用于这个腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深者不适用，使用俯卧位，两上肢后伸，两下肢抬起，像燕子飞的动作，每十秒钟一次，反复进行。2，拱桥功，适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深者不适用。练功者仰卧位头后仰，两肘尖贴床，肘关节屈曲60度，将腰背抬起，像拱桥一样。每十秒钟一次，反复进行。3，起伏功，适用于腰胸椎弯畸形者，但并发腰椎间盘突出症者不适用。练功者仰卧位，两髋，膝关节屈曲，双手抱住两膝下，做这个起伏活动，反复进行。4，鲤鱼摆尾功，适用于腰胸椎侧弯畸形，练功者，仰卧位，两足与两肩等宽，两足背伸，腰部左右移动，反复进行。
  语音时长 1:37”
  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-08 11734次

• 颈椎腰椎不好怎么锻炼
  颈椎腰椎不好，大部分情况下考虑是不良的工作姿势以及生活习惯引起的。可以进行适当的打羽毛球，游泳以及放风筝这些体育运动锻炼，适当的颈部保健操以及腰背部的肌肉功能锻炼。比如三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-17 1802次

• 腰椎不好怎么锻炼
  病情分析：腰椎不好可以选择腰椎负荷较小的运动如游泳、倒走，改善肌力、平衡性、柔韧性的身心训练如瑜伽、普拉提、太极，加强腰背肌肉锻炼如五点支撑、燕飞式等，有助于稳定脊柱，保护腰椎。意见建议：腰椎不好应避免剧烈运动，避免反复旋转腰部、弯腰负重的运动，如果运动后腰痛症状加重，应避免继续进行该运动，尝试其他运动方式。平时应避免久站久坐，长时间保持同一姿势时，应适时活动，解除肌肉疲劳。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-09-13 401次

• 颈椎不好应该怎么锻炼
  颈椎不好应该通过多做抬头、挺胸、扩胸的运动来进行锻炼。颈椎不好一般是因为颈椎病造成的，颈椎病通常是因为慢性损伤积累或颈椎间盘退行性改变而引发的，患者通常有颈痛和颈部发僵，上肢放射性疼痛或麻木，还可伴随恶心、呕吐、耳鸣或听力下降，影响患者正常生活。对于颈椎不好的患者来说，在日常的生活中要学会自我保健，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-17 1687次

• 腰椎颈椎怎么锻炼比较好
  腰椎颈椎可以通过悬垂法、弯腰转腰锻炼法等锻炼方法比较好。1、悬垂法：悬垂法一般是利用单杠等物品进行悬垂锻炼，首先需要使用双手紧握单杠，然后使全身悬空下垂，下垂时需要使用脚尖轻轻接触地面，然后做引体向上动作，每天早上或晚上都需要各做一次，能够使腰椎以及颈椎部位放松，同时还会增加体内血液循环以及加快身体
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 1881次