问如何练腿部肌肉

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• 如何减去小腿肌肉

  减掉小腿肌肉最简单的方式就是注射肉毒素。肉毒素是一个安全的药物，可以暂时阻断小腿肌肉跟神经间的关联作用，缺少神经支配的肌肉会暂时性萎缩，就可以达到使小腿变细的效果。因为小腿有内外两层肌肉，这两层肌肉的作用是一致的，通过注射肉毒素将外层肌肉萎缩掉，就可以让小腿变细，而且并不影响正常的生活、工作，甚至也不会影响简单的运动。而且肉毒素的作用是可逆的，一般药物完全代谢以后肌肉基本可以恢复正常，各位求美者可以选择用肉毒素瘦小腿。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-08-13 1348次

• 手臂肌肉酸痛如何缓解

  如果出现手臂肌肉酸痛可以采用以下几种方式进行缓解：第一，在特别疼时，要注意保持制动和休息。第二，可以热敷疼痛的部位，热敷前在皮肤上涂抹红花油或云南白药。第三，如果疼痛剧烈，还可以服用消炎镇痛的药，可以迅速的消炎、消肿、止痛。第四，在休息1~2天后可以采用低强度的有氧锻炼，配合肢体拉伸来缓解疼痛，比较推荐的就是慢跑，之后锻炼上肢的关节以及一些拉伸的锻炼。通过这种锻炼能让酸痛得到明显的减轻。手臂肌肉酸痛与经常运动相关，如剧烈的体育锻炼、繁重的体力劳动后，容易出现手臂肌肉的酸痛。与身体代谢相关，乳酸积累可以导致肌肉的酸痛，短时间内是可以恢复的。

  

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  焦志宏 副主任医师北京市丰台中西医结合医院

  2021-12-25 2972次

• 怎么练腿部肌肉
  对于正常人的锻炼，一般认为可以通过跑、跳、踢足球、打篮球等运动就可以有效地锻炼到腿部的肌肉。一般通过高度的高强度的锻炼，大部分腿部肌肉一般认为还是可以有效的进行锻炼的。当然在临床上一般不谈正常的人，主要还是谈的一些伴随有韧带损伤，或者骨折的病人进行腿部肌肉的锻炼的方法。由于骨折或者韧带都需要严格的卧床休息保护，这样很容易就会引起肌肉废用性的萎缩。一般锻炼的方法可以嘱咐病人在床上进行伸腿、勾脚，收缩肌肉或者是进行整个腿的抬腿锻炼，这样可以起到锻炼腿部肌肉力量。再就是对于这样的病人还可以让家人帮助按摩一下肌肉，同样可以起到锻炼腿部肌肉。
  语音时长 1:31”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-21 25013次

• 如何锻炼腿部肌肉
  对于腿部肌肉的锻炼，主要还是通过一些收缩肌肉的运动，就可以起到锻炼腿部肌肉力量的作用，比如平时跑步、三级跳或者是篮球、足球等运动都可以起到锻炼腿部肌肉的作用。但是有一点需要注意，对于病人如果有骨折的情况，出现了腿部肌肉萎缩的情况，就不可能通过这些运动去锻炼腿部肌肉的，一般如果是骨折以后的病人早期没有锻炼，后期很容易就会出现肌肉萎缩，一般对于这样的病人锻炼方法就不同了，一般等到有少量骨痂生长的时候就需要进行锻炼，恢复腿部肌肉力量，一般可以进行伸腿、勾脚收缩肌肉，或者进行抬腿锻炼，也可以嘱咐病人家属进行帮助腿部肌肉的按摩，从而起到锻炼腿部肌肉的作用。
  语音时长 1:32”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-10 44547次

• 如何练腿部肌肉
  病情分析：锻炼腿部肌肉的方法，一般是进行腿部肌力的训练，比如进行直腿抬高，可以取平卧位，将一侧肢体膝关节伸直，然后进行抬高。抬高15~20次为一组，每日练习4—8组。或坐在床边，将膝关节屈曲下垂，在足面上放置沙袋，然后进行膝关节的伸直，以伸直15~20次为一组，每日练习4—8组。意见建议：建议一开始以较小的锻炼量进行。逐渐的增加锻炼量，避免一开始锻炼强度过大导致肌肉的拉伤，锻炼前可以进行韧带的拉伸等热身活动，锻炼后通过按摩以放松疲劳的肌肉。锻炼后如有不适及时就医。
  高璐 主治医师济宁医学院附属医院

  2019-01-18 1901次

• 怎样练腿部肌肉
  锻炼腿部肌肉，最常规的动作有深蹲，深蹲是健身房的第三大黄金动作。在健身房里有，深蹲，硬拉，引体向上，俯伏推如果是刚开始锻炼身体的人，腿部肌肉比较弱建议拿固定的深蹲，和史密斯架深蹲注意锻炼时，不要太用力过猛。
  张引锋 主治医师淄博市第一医院

  2019-01-17 1704次

• 如何恢复腿部肌肉萎缩
  第一，要做适当的腿部锻炼。如果已经明确自己是腿部肌肉萎缩，那就要对腿部的锻炼引起一定的重视，才能不让病情恶化，适当的让腿部做一些小运动，幅度不要过于刺激，否则很容易造成外伤，适当一点就可以了。第二，每天按摩。要每天给自己的腿部进行一定的按摩，轻轻揉一揉，要让腿有热的感觉才是最好的，这样才能对腿有一定
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-27 683次

• 腿部肌肉疼
  腿部肌肉疼可能是运动过度、腰椎间盘突出、下肢动脉狭窄等因素所导致，具体治疗需要根据具体病因治疗。1、运动过度会导致腿部的肌肉出现无菌性炎症，甚至有时候出现腿部肌肉的撕裂，从而导致出现酸痛、疼痛的情况。这时要减少运动量，注意腿部保暖、休息，还可以进行局部热敷、理疗。如果疼痛还不能缓解，可以服用止疼药，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-17 591次