问怎样练腿部肌肉

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• 腿部抽脂效果怎样

  我们首先要看腿部脂肪堆积的情况。腿部分大腿和小腿，大腿脂肪又分内侧、外侧、前侧和后侧，小腿的主要是在后侧，通过这样分部以后，我们再看脂肪堆积在内侧还是外侧，在前侧还是后侧。如果是堆积在内侧，我们把内侧脂肪抽完了以后，这种形状很好看，它的外形也会比较美观。所以我们应该首先做一个比较好的评判，要针对性的抽脂，不能盲目的抽，一味地抽，抽的多就好，而是要使整个腿部匀称，看起来要有协调的效果。所以抽完脂以后的协调性，和匀称性我们是最看重的。病人一定要到正规医院，去找正规的大夫做治疗。

  

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  宋维铭 主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2020-03-03 2182次

• 腿部吸脂老了会怎样

  腿部吸脂手术主要就是去除部分的脂肪细胞，因为我们人体的所有的脂肪细胞个数是恒定的，我们通过吸脂手术吸走了一些，所以可以达到一个减肥的效果。通常通过吸脂以后吸脂的部位，即便人的体重增加再多，这个地方也不会变胖很多，因为它细胞的总数变少了。吸脂手术是一个很安全的手术，到现在已经有几十年的历史了，所以各位朋友完全不用担心，老了以后会有什么后遗症，会有什么问题。因为在我们的上一代人早就经历了这个过程，已经验证过了，即便到老了以后还是很安全的。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2019-02-12 17067次

• 怎么练腿部肌肉
  对于正常人的锻炼，一般认为可以通过跑、跳、踢足球、打篮球等运动就可以有效地锻炼到腿部的肌肉。一般通过高度的高强度的锻炼，大部分腿部肌肉一般认为还是可以有效的进行锻炼的。当然在临床上一般不谈正常的人，主要还是谈的一些伴随有韧带损伤，或者骨折的病人进行腿部肌肉的锻炼的方法。由于骨折或者韧带都需要严格的卧床休息保护，这样很容易就会引起肌肉废用性的萎缩。一般锻炼的方法可以嘱咐病人在床上进行伸腿、勾脚，收缩肌肉或者是进行整个腿的抬腿锻炼，这样可以起到锻炼腿部肌肉力量。再就是对于这样的病人还可以让家人帮助按摩一下肌肉，同样可以起到锻炼腿部肌肉。
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  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-21 25014次

• 怎样练背部肌肉
  一，哑铃划船，这个动作应该是绝大多数的锻炼者都比较熟悉的动作，因为在肩部锻炼动作中是属于比较高效的锻炼动作，经常被很多的健身者用来锻炼自己的背阔肌。在练习前可以让自己稍微的放松一下肌肉，先用小重量的哑铃进行热身锻炼，让身体感到一些热度，然后再换到正常的锻炼重量，进行划船锻炼。练习的时候，屈膝俯身趴在凳子前，背部挺直，一只手支撑在凳子上，另一只手握着哑铃进行划船锻炼。在练习时要抬起头，让脖子的颈部和你的背平直，在练习时要注意感受背阔肌的刺激感，不要速度过快。二，荡铃划船。在锻炼时要特别注意身体的姿势，要保持正确的姿势，才可以让背阔肌得到最好的锻炼。练习时双手握起杠铃，然后可以稍微地俯身，背部挺直，目视前方，不要脸朝下，往后拉起时要尽量让肘部往后伸展，这样才可以让背部得到有效的刺激。
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  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-11-21 36493次

• 如何练腿部肌肉
  病情分析：锻炼腿部肌肉的方法，一般是进行腿部肌力的训练，比如进行直腿抬高，可以取平卧位，将一侧肢体膝关节伸直，然后进行抬高。抬高15~20次为一组，每日练习4—8组。或坐在床边，将膝关节屈曲下垂，在足面上放置沙袋，然后进行膝关节的伸直，以伸直15~20次为一组，每日练习4—8组。意见建议：建议一开始以较小的锻炼量进行。逐渐的增加锻炼量，避免一开始锻炼强度过大导致肌肉的拉伤，锻炼前可以进行韧带的拉伸等热身活动，锻炼后通过按摩以放松疲劳的肌肉。锻炼后如有不适及时就医。
  高璐 主治医师济宁医学院附属医院

  2019-01-18 1901次

• 如何练腿部肌肉
  病情分析：锻炼腿部肌肉需要进行一定的检查，根据自己身体的情况。可以躺床上进行直腿抬高，也可以主动被动屈伸，弹力带拉伸，还可以静蹲，可以散步，可以慢跑，可以进行一定的跑跳，游泳等有氧训练，还可以进行太极拳，八段锦，要做好热身，做好拉伸，同时避免劳累，疼痛。意见建议：锻炼肌肉力量，需要避免不良的生活习惯，要戒烟戒酒，避免进食高糖，高脂，高盐饮食，以免影响钙质的吸收，加重肌肉的损伤。
  李云恺 副主任医师济南市第四人民医院

  2021-10-01 801次

• 怎样练背部肌肉
  一，哑铃划船，这个动作应该是绝大多数的锻炼者都比较熟悉的动作，因为在肩部锻炼动作中是属于比较高效的锻炼动作，经常被很多的健身者用来锻炼自己的背阔肌。在练习前可以让自己稍微的放松一下肌肉，先用小重量的哑铃进行热身锻炼，让身体感到一些热度，然后再换到正常的锻炼重量，进行划船锻炼。练习的时候，屈膝俯身趴在
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-06-20 569次

• 腿部肌肉拉伤怎样缓解
  对于轻度拉伤来说经过冷敷之后只要进行适当的休息即可，不进行比较用力的运动，疼痛就可以自行缓解了，但是疼痛消除却是需要几天甚至是一周的时间的，在休息一晚之后可以辅助进行拉伤部位的按摩，适当的揉搓肌肉会辅助恢复的作用。对于重度肌肉拉伤、疼痛难忍的病人则需要周围人适当的采取冷敷处理，将其背至医务室或医院进
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 166次