问怎样练腿部肌肉

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• 腿部抽脂效果怎样

  我们首先要看腿部脂肪堆积的情况。腿部分大腿和小腿，大腿脂肪又分内侧、外侧、前侧和后侧，小腿的主要是在后侧，通过这样分部以后，我们再看脂肪堆积在内侧还是外侧，在前侧还是后侧。如果是堆积在内侧，我们把内侧脂肪抽完了以后，这种形状很好看，它的外形也会比较美观。所以我们应该首先做一个比较好的评判，要针对性的抽脂，不能盲目的抽，一味地抽，抽的多就好，而是要使整个腿部匀称，看起来要有协调的效果。所以抽完脂以后的协调性，和匀称性我们是最看重的。病人一定要到正规医院，去找正规的大夫做治疗。

  

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  宋维铭 主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2020-03-03 2208次

• 腿部吸脂老了会怎样

  腿部吸脂手术主要就是去除部分的脂肪细胞，因为我们人体的所有的脂肪细胞个数是恒定的，我们通过吸脂手术吸走了一些，所以可以达到一个减肥的效果。通常通过吸脂以后吸脂的部位，即便人的体重增加再多，这个地方也不会变胖很多，因为它细胞的总数变少了。吸脂手术是一个很安全的手术，到现在已经有几十年的历史了，所以各位朋友完全不用担心，老了以后会有什么后遗症，会有什么问题。因为在我们的上一代人早就经历了这个过程，已经验证过了，即便到老了以后还是很安全的。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2019-02-12 17082次

• 怎么练腿部肌肉
  对于正常人的锻炼，一般认为可以通过跑、跳、踢足球、打篮球等运动就可以有效地锻炼到腿部的肌肉。一般通过高度的高强度的锻炼，大部分腿部肌肉一般认为还是可以有效的进行锻炼的。当然在临床上一般不谈正常的人，主要还是谈的一些伴随有韧带损伤，或者骨折的病人进行腿部肌肉的锻炼的方法。由于骨折或者韧带都需要严格的卧床休息保护，这样很容易就会引起肌肉废用性的萎缩。一般锻炼的方法可以嘱咐病人在床上进行伸腿、勾脚，收缩肌肉或者是进行整个腿的抬腿锻炼，这样可以起到锻炼腿部肌肉力量。再就是对于这样的病人还可以让家人帮助按摩一下肌肉，同样可以起到锻炼腿部肌肉。
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  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-21 25047次

• 怎样练小腿肌肉
  一、站立提重，这个练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度，以脚尖站立于台阶的边缘面朝台阶，脚后跟的后部悬起以墙作为支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间后缓慢的有控制的放下。练习方法是十次一组，一共两组，组与组之间休息两分钟。二、坐式提重，正坐在凳子上，两脚前掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或者杠铃，以两手托住不使其滑动，随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群的完全收紧，稍停两到三秒钟再呼气，慢慢地放下脚跟还原，重复练习。三、坐姿腿屈伸，坐于腿屈伸肌上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠，股四头肌收缩用力，伸小腿举起重量，在最高点收缩股四头肌，稍停然后慢慢的下放重量，至最低点前接着做下次动作，动作过程中始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底的收缩。
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  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-11-28 30643次

• 如何练腿部肌肉
  病情分析：锻炼腿部肌肉需要进行一定的检查，根据自己身体的情况。可以躺床上进行直腿抬高，也可以主动被动屈伸，弹力带拉伸，还可以静蹲，可以散步，可以慢跑，可以进行一定的跑跳，游泳等有氧训练，还可以进行太极拳，八段锦，要做好热身，做好拉伸，同时避免劳累，疼痛。意见建议：锻炼肌肉力量，需要避免不良的生活习惯，要戒烟戒酒，避免进食高糖，高脂，高盐饮食，以免影响钙质的吸收，加重肌肉的损伤。
  李云恺 副主任医师济南市第四人民医院

  2021-10-01 801次

• 怎么练腿部肌肉
  病情分析：练习腿部的肌肉，可以选择上下蹲，开合跳，跳绳，上下跳。每天可以坚持有氧运动，比如跑步，爬山，游泳，可以锻炼腿部的肌肉，运动锻炼腿部肌肉一般，需要坚持锻炼30到40分钟。意见建议：同时还是要保持正确的生活作息和饮食习惯，避免长时间久坐，避免长期站立，注意腿部肌肉的放松，低盐低脂饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，不要熬夜，避免烟酒的刺激，少喝咖啡饮料。
  孙增新 主治医师滕州市中医医院

  2020-08-13 1201次

• 怎样练背部肌肉
  一，哑铃划船，这个动作应该是绝大多数的锻炼者都比较熟悉的动作，因为在肩部锻炼动作中是属于比较高效的锻炼动作，经常被很多的健身者用来锻炼自己的背阔肌。在练习前可以让自己稍微的放松一下肌肉，先用小重量的哑铃进行热身锻炼，让身体感到一些热度，然后再换到正常的锻炼重量，进行划船锻炼。练习的时候，屈膝俯身趴在
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-06-20 569次

• 腿部肌肉拉伤怎样缓解
  对于轻度拉伤来说经过冷敷之后只要进行适当的休息即可，不进行比较用力的运动，疼痛就可以自行缓解了，但是疼痛消除却是需要几天甚至是一周的时间的，在休息一晚之后可以辅助进行拉伤部位的按摩，适当的揉搓肌肉会辅助恢复的作用。对于重度肌肉拉伤、疼痛难忍的病人则需要周围人适当的采取冷敷处理，将其背至医务室或医院进
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 166次