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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 12955次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 13778次

• 腿部肌肉锻炼
  全部的肌肉锻炼通常主要是以骑驴式或者是坐姿杠铃为主，下面做详细的介绍：1、骑驴式提踵训练。目标肌肉是腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部的肌肉。起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。通常动作过程训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟，收腹腓肠肌直至达到顶，然后慢慢的回到起始位置。动作要领：尽力提踵到最高点，在顶峰收缩位停顿一到两秒。呼吸的方法：提踵，吸气。还原，呼气易犯的错误：低头，塌腰。训练的提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。2、坐姿杠铃负重的提踵，通常它是以锻炼足部的肌肉为主。
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  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-11 6154次

• 腿部肌肉锻炼方法
  对于病人腿部的肌肉力量锻炼的方法，如果说病人有腿部的外伤无法下地活动，卧床期间可以行腿部的肌肉收缩锻炼及直腿抬高的锻炼来锻炼腿部的肌肉力量。如果说病人没有明显的腿部外伤，这种情况在日常工作生活中可以适当的多做一下扎马步或者是做腿部的半蹲起活动，以及日常走路时可以行腿部的绑沙袋活动，从而增加腿部的肌肉力量，必要时可以行腿部的直腿弹跳锻炼，对于腿部力量的锻炼也是很好的锻炼方法。如果说有时间也可以行健身房腿部的蹲起或者是推拉锻炼或者是游泳的锻炼，对于腿部的肌肉力量锻炼也是很好的方法。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-01-15 7823次

• 如何锻炼腿部肌肉
  病情分析：锻炼腿部肌肉可以进行上下蹲，开合跳，向下跳的动作，可以锻炼大腿内侧的肌肉，平常也可以适当的进行慢跑。意见建议：在锻炼大腿肌肉的同时也要注意调整好自己的生活作息和饮食习惯，不要吃高热量高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，但是要避免过度节食，运动期间要注意保持正确的姿势。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-25 701次

• 腿部肌肉如何锻炼
  腿部的肌肉进行锻炼的话，一般来讲还是适当的进行体育运动锻炼，比如适当的进行跑步跳高能够有效的锻炼小腿的肌肉，适当的进行下蹲训练能够有效的锻炼大腿的股四头肌肉。但是一定要注意避免过度劳累，否则容易导致肌肉的损伤。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-13 2502次

• 腿部肌肉酸痛还能锻炼吗
  腿部肌肉酸痛是否还能锻炼无法直接判断，需要根据自身的情况决定，如果是长时间不锻炼引起的酸痛，一般还能锻炼，如果是关节疾病引起的酸痛，一般不能锻炼。如果长时间不锻炼，偶尔锻炼一次会导致体内乳酸分泌过多，然后堆积在腿部，引起肌肉酸痛，可以做局部按摩，加快血液循环的速度，也可以减少运动量，但是不需要停止锻
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-02-15 0次

• 如何恢复腿部肌肉萎缩
  第一，要做适当的腿部锻炼。如果已经明确自己是腿部肌肉萎缩，那就要对腿部的锻炼引起一定的重视，才能不让病情恶化，适当的让腿部做一些小运动，幅度不要过于刺激，否则很容易造成外伤，适当一点就可以了。第二，每天按摩。要每天给自己的腿部进行一定的按摩，轻轻揉一揉，要让腿有热的感觉才是最好的，这样才能对腿有一定
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-27 683次