问腰间盘突出怎么锻炼腰部肌肉

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• 腰间盘突出怎么锻炼

  腰椎间盘突出，主要是由于外伤或者是由于腰椎长期的劳损、退变等原因造成的腰椎间盘纤维环的损伤、破裂、髓核移位，从原来的位置脱出来以后，压迫神经根及硬膜。腰椎间盘的突出及退变，同时可以造成腰椎椎间隙高度的下降，反过来又加重了腰椎的不稳定。这种不稳定，使新的髓核又会出来，导致压迫的加重。所以腰椎锻炼的目，主要是改善腰部的血液循环，减轻压迫对神经的刺激，改善它的血液循环，造成神经的水肿，让它消散的更快一些。加强腰背肌的锻炼，同时要稳定腰椎。所以具体说来，就是在没有症状的阶段，我们可以适当的做一些拉伸运动，做一些舒展运动，改善它的血液循环。同时可以做一些增强腰背肌的锻炼，比如像平板支撑、小燕飞，还有五点支撑，还有仰卧平抬双腿等这些运动。至于体育锻炼，游泳是一个比较不错的选择，当然标准瑜伽运动也是可以的。但是在症状期，我们还建议病人尽量多卧床休息，可以适当的做轻微的一些放松运动，但不建议在症状期进行锻炼。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2019-02-14 137816次

• 腰间盘突出患者如何正确锻炼

  腰椎间盘突出的锻炼，就关系到腰椎间盘突出的康复这一块。一般来说，腰椎间盘突出都是由于长期的久坐、弯腰或者劳累引起的，因此我们首先一点要避免，比如说久坐，长期的弯腰负重这些。锻炼就是说腰背肌的锻炼，因为腰背肌腰椎间盘突出一般来说，就是腰椎蜕变，腰椎稳定性丧失以后，引起的腰椎间盘突出，所以说，我们要把腰背肌练强大了。这个包括什么呢，比如说腰背小燕飞，平时咱们所说的小燕飞，然后四点支撑，还有五点支撑的锻炼最好，游泳也是一个很好的方法。

  

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  杨小胜 副主任医师中国医科大学航空总医院

  2018-06-13 16565次

• 腰间盘突出怎么锻炼
  腰椎间盘突出是人体正常的退变，腰椎间盘突出症的锻炼方法：第一、反复搓腰，将双手分别放于同侧腰大肌处。由上向下再次下而上反复搓揉，十到十五分钟，以双侧腰背部发热为度。第二、飞燕式锻炼，俯卧在床上先后做双下肢和双上肢的交替抬举，身体两端同时抬离床等动作，上述动作各十余次每天坚持三十分钟锻炼。第三、团身运动，只在床上身后做曲膝曲髋仰卧起坐和俯卧起坐家，双手抱膝贴胸等动作。这个运动可以飞燕式隔日交替进行，每次三十分钟左右，锻炼有利于改善腰背肌状态恢复腰椎生理曲度和小关节的滑动，可以帮助解决小关节粘连，第四、挺腹法，每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌肉的锻炼，另一方面发帮助突出的椎间盘回纳。需要提醒的是每个人的个体差异不同，要选择一两种方法合适自己，此过程中要注意安全，年长者应在家人陪护的情况下进行。
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  崔庆元 主治医师马鞍山市人民医院

  2018-08-06 14721次

• 腰间盘突出怎么锻炼
  间盘突出锻炼方法很多下列简单介绍三种。第一，卧床。脚尖往回勾，腿伸直向上抬至最高，并坚持五秒钟，慢慢的放下，循环十次，左右腿交换做。第二，拱桥运动。卧床双肘、双脚撑床，臀部使劲向上抬至最高，坚持五到十秒，循环十次。第三，燕飞。俯卧床上臀腿向后伸起，双腿向上翘起至最高，坚持五到十秒，循环十次。应该注意的是，腰间盘突出的患者在锻炼时一定要注意，循序渐进不可以勉强，而且应该做到持之以恒，在平时没事了可以多躺着，这样对腰椎间盘也有好处。倒走也对腰间盘有一定的益处。但是采用倒走的钟锻炼方式必须要保证安全，尤其是老年人，摔伤也是比较常见的。
  语音时长 1:46”
  李培哲 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-08-28 2109次

• 腰间盘突出如何锻炼
  腰椎间盘患者如果疼痛严重时不建议锻炼，应卧床休息，在疼痛不严重时，可采取：1.屈膝抬腿法，平卧两手伸直放于身体两侧，双腿伸直并拢，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠拢，换右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平卧，双腿并拢，两臂向两侧展开，放松，吸气，上身抬起，双手抱左膝，右腿抬起，呼气，按左腿同法操作。
  倪文杰 主治医师山西省中医院

  2019-01-22 2503次

• 腰间盘突出怎样锻炼
  病情分析：腰间盘突出急性期应严格卧床休息，不能进行任何锻炼，病情缓解期可选择加强腰背肌肉力量的锻炼，如燕飞式、五点支撑、平板支撑、蛙泳等，增强腰背肌肉力量，能够增加脊柱稳定性，缓解腰痛保护腰椎。意见建议：腰间盘突出患者应避免剧烈运动，防止过度劳累，避免反复旋转腰部、弯腰负重的活动，进行促进肌力、柔韧性、平衡性的身心训练缓解腰痛，改善腰部功能。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-09-19 803次

• 腰间盘突出怎么锻炼
  腰间盘突出通常是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的患者可以通过平板支撑、抱膝触胸、退不走、小燕飞、五点支撑等方法进行锻炼。1、平板支撑：患者采取俯卧位，通过双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，可以锻炼腰背肌部位的力量，维持腰椎的稳定性，有利于患者病情。2、抱膝
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-08-24 0次

• 腰间盘突出怎么锻炼
  对于腰间盘突出患者来讲，平时可以通过引体向上以及小燕飞的方式帮助锻炼腰部，也可以选择倒走的方式锻炼身体，能锻炼腰部肌肉，提高脊柱稳定性。腰间盘突出引起疼痛时，一般可通过药物帮助缓解，平时也可采取牵引或理疗等非手术方式改善身体不适，若上述方式
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-12-29 0次