腰肌劳损多由于久坐、久站、从事重体力劳动，或者腰部长期受凉、脊柱外伤等原因造成腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤性炎症。适当的运动可以帮助减轻疼痛和加强腰部肌肉，但不应该进行高强度、高冲击力的运动，适合做一些轻度的、低冲击力的运动，如散步、瑜伽、游泳、平板支撑及运动康复操等。
1、散步：
散步是一种低强度的有氧运动，可以促进血液循环、加强腰部肌肉的血液供应和营养，对于缓解腰肌劳损有很好的效果。
2、瑜伽：
可以帮助舒展腰部肌肉，加强核心肌群，提高身体的柔韧性和平衡性，但需要避免一些需要弯腰、扭转腰部的动作，以免加重腰肌劳损。
3、游泳：
可以采用蛙泳泳姿，根据每个人的体力情况不同而略有不同。但应注意运动强度，不宜过高，应以无明显劳累感为宜。
4、平板支撑：
患者在做平板支撑时，背部、腰部、臀部以及下肢大腿、小腿要呈一条直线，不能把臀部抬得较高，也不能把臀部下压，如果姿势不正确反而有可能损伤腰部肌肉。
5、运动康复操：
如腰部活动操、反脊柱操等，都能对腰部肌肉起到锻炼效果，从而缓解腰肌劳损的症状。
需要注意的是，在运动前要进行适当的热身，避免运动过程中突然扭转腰部或做出过大的动作，以免加重腰肌劳损。如果疼痛加重或持续不断，应该立即停止运动并咨询医生。
