问腰背肌怎么锻炼是取钉子后锻炼吗

2021-01-15 1271次

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  肩周炎的锻炼，我们分为被动与主动两个方面，被动可以由你的家人，或者说是专业的康复医师，帮助你做几个方向的锻炼：一是前屈上举的训练，二是外旋的训练，三是内旋的训练，当然如果有条件的，也可以再做一些前屈上举，加内收的训练。一般来说，多数病例，或者多数患者，没有条件让别人帮你练，也可以采取一些主动锻炼的方法，内容也是主要这几个方向的，主动训练，前屈上举，可以通过爬墙来解决，而有条件的，也可以利用这种滑轮，用健侧的手，握住滑轮的绳子另一端，帮助患侧进行前屈上举的拉伸。另外外旋的训练相对简单一些，只要握住家里的门框，或者如果有这种衣橱，或者说书橱的侧壁，握住它，然后身体向对侧旋转，就可以了。内旋可以用双手握住毛巾，用健侧的手在上方，患侧的手在下方，把手背到背后，用健侧的手向上拉毛巾，就可以了。当然在做这几个动作之前，还有一个比较有效的运动方式，或者说是锻炼方式，就是肩关节的钟摆运动。一般来说，你可以把腰稍微向前弯一些，好的那个手，扶住椅背，把坏手垂下来，做顺时针，或者说是逆时针的，这种钟摆的旋转活动。

  

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  孙鲁宁 主任医师江苏省中医院

  2019-02-11 77949次

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  痛风一共分为四个期，高尿酸血症期、急性发作期、间歇期和慢性期。通常来说，我们对临床有意义的主要两个方面，第一，急性发作的时期，大家一定要记住要及时的进行止痛，在风湿科医生指导下止痛、对症治疗，减轻疼痛。这个时候是不能锻炼的，要尽可能的少走路，最好是卧床休息。第二个方面，如果是在发作过了以后，临床缓解了，需要降尿酸治疗的时候。这个时候降尿酸治疗可以适当地去锻炼，尽可能避免剧烈运动就可以了。

  

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  苏林冲 副主任医师湖北民族学院附属民大医院

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  老年人好发胸椎下段和腰椎上段的压缩性骨折，患者一般需要局部固定。在家中，仰卧于硬板床上，骨折部要垫枕头，使脊柱过生。患者经过治疗，一般五到八天后疼痛症状明显减轻或者消失。患者需要在医生的指导下进行腰背肌功能锻炼，包括两种方式。一，五点支撑法，以头，双肘，双足跟为支撑点，挺胸。二，三点支撑法，以头及双足跟为支撑点，身体向上，挺腹，锻炼次数不限，循序渐进，以不疲劳为度。根据上述情况，六到八周腰围下地活动。之后要长期坚持腰背肌功能锻炼，每天两次，每次半小时，但应避免脊柱旋转和前驱，以运动时不引起疼痛为宜。
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  王小龙 主治医师内蒙古医科大学第二附属医院

  2018-11-08 3490次

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  腰背肌功能锻炼需要在腰椎间盘突出症急性期过后进行锻炼，具体锻炼方法如下：三点支撑法，患者仰卧位，屈膝90度，头、双脚做支撑，臀部背部离开床面，臀部抬高30-40厘米，坚持10秒钟后落下，休息3-5秒钟后再抬起为1次，10-20次一组，根据自身情况，每天可以进5-10组。四点支撑法，用双脚以及双手支撑，身体成反弓形，头、背、臀部离开床面，做法及次数同上。五点支撑法，仰卧位，在三点支撑法的基础上双手叉腰，肘关节支撑床面，做法及次数同前。抬双下肢法，俯卧位，双下肢同时抬离床面30-50厘米，坚持约10秒钟后放下为1次，10-20次为一组，每天可以做5-10组。抬头胸式，俯卧位，头胸抬离床面，双手置于身体两侧，向后伸展，做法及次数同前。飞腾式，俯卧位头胸部，双下肢以及双上肢同时抬离床面，腹部做支撑，做法及次数同前。
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  董征 副主任医师锦州市中心医院

  2018-08-10 9082次

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  陈坚 主任医师北京大学人民医院

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