PC肌也称耻骨肌，是人体耻骨到肛门上部的一组肌肉。它的强度和弹性对女性生产、性交时感觉反应尤为重要。能支撑盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。
如果PC肌虚弱，可能会导致性冷淡和阴道痉挛，对于男性则会出现勃起功能障碍，锻炼PC肌可以更容易的让人获得更好的性快感，男子经常锻炼PC肌，能使性交时间延长，锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄，改善阴茎血液循环，提高射精量和射精频率，改善排尿不畅，也可以预防前列腺癌。
pc肌锻炼
刘凤岐主任医师
首都医科大学附属北京友谊医院骨科
2018-12-1454799次
概述：
对症用药建议：
人们常说的锻炼PC肌方法也就是凯格尔训练法，具体方法可有：
1、中断排尿法，也就是反复的排尿、止尿（但不能用拢双腿或两腿交压的方式）。
2、意想锻炼，坐在椅子上，由后向前收缩PC肌，想象如潮水一般，每天可做50到100组。
3、抬腿锻炼法，仰卧在床上，使臀部尽量抬高同时用力收缩PC肌，放下时同时松弛PC肌，具体组数可根据自身条件确定。
4、放松呼吸法，仰卧于床上，做腹式深呼吸，吸气鼓肚子，呼气凹肚子，反复20次。
饮食注意：
可以选购补肾益精之类保健品，也可选择中药调补，例如肉苁蓉、山药、鲈鱼、狗脊、海参、冬虫夏草等等。也可食疗多一些如：狗肉、羊骨、桑葚、胡桃、虾子、蚕蛹等等。禁忌生冷油腻之品，限酒戒烟，多去户外运动，保持心情舒畅。
以上内容仅供参考
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