问腰背肌受伤应该怎样锻炼

2020-04-12 1095次

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  如果我们患者现在还处在急性期，如果我们的病情已经稳定了，我们可以及早地进行康复锻炼，可以先在医生的指导下在床边或者在床上，都可以进行康复。如果我们已经出院了，那么我们就要在家里面进行恢复的锻炼。包括我们行走的姿势、步态，包括我们肌肉的灵活程度，包括我们的肌肉力量都是要进行很好的恢复。但是我们还是建议患者，要去比较正规的康复医院，这样对于我们恢复的指导是非常有效的。

  

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  闫欣 副主任医师北京积水潭医院

  2020-03-18 6389次

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  在每个人的一生中，都会经历腰背部疼痛，日常工作、家务劳动、运动外伤之后，包括一些骨关节炎和骨质疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多数患者通过药物治疗、功能锻炼、理疗都可以缓解，只有极少数病人需要手术治疗。对于脊柱的锻炼，是一项综合的锻炼，包括体质的改善、有氧的锻炼、伸展运动和力量的训练，将脊柱作为一个整体进行锻炼。尤其我们进行力量锻炼的时候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同时锻炼，就是现在我们更加强调的一个，核心肌群的锻炼。犹如一个在脊柱周围，形成一个很好的保护屏障，让脊柱一直处于稳定的状态，减少脊柱疾病的发生。

  

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  刘驰 主治医师北京医院

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  加强腰背肌肌肉锻炼有助于增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎病变的进程，有效的预防静脉性腰部损伤和腰痛的发生。腰背肌锻炼的方法目前主要有下面几种。1、小燕飞法，俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势三到五秒再放松肌肉休息三到五秒为一个周期。2、五点支撑法，五点支撑法首先仰卧，去枕屈膝，将腹部和臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持姿势三到五秒，再放松肌肉休息三到五秒为一个周期。这几种锻炼的方法的注意事项：锻炼的方法应该选择适合自己的方法，不要勉强，年龄较大的人刚开始锻炼的时候最好有家人在边上保护，熟练以后再自行进行。锻炼的次数和强度因人而异，每天可练习十余次至数百次，分三到五组完成，循序渐进，逐渐增加。
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  马振元 主治医师山东省文登整骨医院

  2018-11-20 30093次

• 腰背肌功能锻炼的方法
  腰背肌功能锻炼需要在腰椎间盘突出症急性期过后进行锻炼，具体锻炼方法如下：三点支撑法，患者仰卧位，屈膝90度，头、双脚做支撑，臀部背部离开床面，臀部抬高30-40厘米，坚持10秒钟后落下，休息3-5秒钟后再抬起为1次，10-20次一组，根据自身情况，每天可以进5-10组。四点支撑法，用双脚以及双手支撑，身体成反弓形，头、背、臀部离开床面，做法及次数同上。五点支撑法，仰卧位，在三点支撑法的基础上双手叉腰，肘关节支撑床面，做法及次数同前。抬双下肢法，俯卧位，双下肢同时抬离床面30-50厘米，坚持约10秒钟后放下为1次，10-20次为一组，每天可以做5-10组。抬头胸式，俯卧位，头胸抬离床面，双手置于身体两侧，向后伸展，做法及次数同前。飞腾式，俯卧位头胸部，双下肢以及双上肢同时抬离床面，腹部做支撑，做法及次数同前。
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  董征 副主任医师锦州市中心医院

  2018-08-10 9085次

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  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-06-20 1303次

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  刘爱华 副主任医师北京医院

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