问腰间盘突出8种锻炼方法有哪些

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• 腰间盘突出8种锻炼方法

  腰椎间盘突出症锻炼方法，主要是强化腰背部肌肉和腹部肌肉的这些运动方法，都可以对腰椎间盘突出症有缓解。主要是常用的小燕飞，让后背的肌肉力量去增强。另外做这一些向前的，包括腹部的肌群的这些锻炼方法，其实都是可以的。另外去做柔体性的活动，比如有时候做一些瑜伽，或者去做一些游泳，这些锻炼都对腰椎间盘突出症有非常好的一种保护作用。那么它这个方法是多种的，但是需要你在做了这些锻炼之后，要感觉到局部的有一些酸胀，但是不能出现疼痛。第二天这种休息之后疼痛还能缓解，否则还更会容易加重这种损伤。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 345448次

• 腰间盘突出怎么锻炼

  腰椎间盘突出，主要是由于外伤或者是由于腰椎长期的劳损、退变等原因造成的腰椎间盘纤维环的损伤、破裂、髓核移位，从原来的位置脱出来以后，压迫神经根及硬膜。腰椎间盘的突出及退变，同时可以造成腰椎椎间隙高度的下降，反过来又加重了腰椎的不稳定。这种不稳定，使新的髓核又会出来，导致压迫的加重。所以腰椎锻炼的目，主要是改善腰部的血液循环，减轻压迫对神经的刺激，改善它的血液循环，造成神经的水肿，让它消散的更快一些。加强腰背肌的锻炼，同时要稳定腰椎。所以具体说来，就是在没有症状的阶段，我们可以适当的做一些拉伸运动，做一些舒展运动，改善它的血液循环。同时可以做一些增强腰背肌的锻炼，比如像平板支撑、小燕飞，还有五点支撑，还有仰卧平抬双腿等这些运动。至于体育锻炼，游泳是一个比较不错的选择，当然标准瑜伽运动也是可以的。但是在症状期，我们还建议病人尽量多卧床休息，可以适当的做轻微的一些放松运动，但不建议在症状期进行锻炼。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2019-02-14 137630次

• 腰间盘突出8种锻炼方法
  一，就是侧卧抬腿，在床上或地上放一个抱枕躺下，用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡，两腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起，抬腿十次，反身换另一条腿再做十次，可做三到五个来回。二，就是对抗性运动，它的作用就是锻炼你的应激能力，反应能力和综合使你的身体协调性能力，对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动对你的身体协调和恢复那是极佳的，比如说这个羽毛球。三，压腹锻炼，每日早晚都可做压腹运动，挤这个柜子，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留五秒，在做每回做约十个，一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使这个椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉产生周边压力，突出物易于回纳，可使这个椎体关节恢复解剖功能位，达到适应状态。四，就是飞燕式锻炼，俯卧于床，双手伸向前台举，两腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每天做约三十个。五，就是这个反复搓腰，将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下用力反复搓约十五次以双侧腰部发热为度，这样既可以束腰，又可以减肥细腰。六，就是团身运动，仰卧于床，先做屈髋、屈膝、仰卧起坐，接着双手抱膝、贴胸等动作各十五次。七，就是仰卧蹬车，仰卧床上，手平放在用手撑住，双腿向上，似蹬自行车状，每天早晚各做一次，每次约十分钟。八，就是拱动腰部，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部向前滚动、挤压，直到极限，然后收回，如此反复十五次。
  语音时长 2:46”
  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-06 177624次

• 腰间盘突出锻炼方法有哪些
  腰椎间盘突出以后，平时一定要多注意保暖，特别是腰部的保暖，避免受凉，少弯腰活动，以及腰部可以用暖水袋或者热毛巾多热敷。睡床不要太软，最好睡硬板床。卧床休息时可以多做一下后弓腰，五点支撑锻炼，以锻炼腰背部的肌肉力量，减轻腰椎间盘突出以后对神经根的压迫。可以多做一下飞燕动作。病人有时间可以多吊一下单杠，这里指的吊单杠，不是拉单杠，而是单纯的吊在上面，起到牵拉腰椎的作用，减轻腰椎间盘对神经根的压迫。
  语音时长 01:27”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-05-08 4251次

• 腰间盘突出几种锻炼方法有哪些
  对于腰椎间盘突出仅仅是一种影像学的描述，如果没有明显的症状，不需要特殊的治疗，可以适当的进行腰背部的肌肉功能锻炼，比如三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等，也可以适当的进行平板支撑或者俯卧撑进行功能锻炼，也可以适当的拉单杠功能锻炼。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-07 1301次

• 腰间盘突出如何锻炼
  腰椎间盘患者如果疼痛严重时不建议锻炼，应卧床休息，在疼痛不严重时，可采取：1.屈膝抬腿法，平卧两手伸直放于身体两侧，双腿伸直并拢，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠拢，换右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平卧，双腿并拢，两臂向两侧展开，放松，吸气，上身抬起，双手抱左膝，右腿抬起，呼气，按左腿同法操作。
  倪文杰 主治医师山西省中医院

  2019-01-22 2503次

• 腰间盘突出8种锻炼方法
  一，就是侧卧抬腿，在床上或地上放一个抱枕躺下，用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡，两腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起，抬腿十次，反身换另一条腿再做十次，可做三到五个来回。二，就是对抗性运动，它的作用就是锻炼你的应激能力，反应能力和综合使你的身体协调性能力
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-27 11437次

• 腰间盘突出8种锻炼方法
  一，就是侧卧抬腿，在床上或地上放一个抱枕躺下，用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡，两腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起，抬腿十次，反身换另一条腿再做十次，可做三到五个来回。二，就是对抗性运动，它的作用就是锻炼你的应激能力，反应能力和综合使你的身体协调性能力
  张翔 副主任医师首都医科大学附属北京中医医院

  2022-04-08 1099次