怎样应用行为疗法治疗失眠?

​行为疗法是一种正在兴起的疗法,它是应用行为科学理论与技术帮助失眠患者消除和纠正病态行为,建立起正常睡眠的健康行为。行为疗法简便易行,不需要使用任何药物和设备效果可控稳定,不易复发,无任何不良反应,还可避免药物引起的睡眠与正常人睡眠不完全相同的缺点。

刺激控制疗法:主要适用于严重入睡困难的慢性失眠患者,这些患者因入睡困难往往上床较早。试图强迫自己早早入睡,但实际上却事与愿违,越想早点睡就越睡不着,焦虑烦躁,以致恶性循环,甚至彻夜不眠。

刺激控制疗法的目的,就是要用重新建立上床与睡眠的关系来纠正入睡闲难。这种疗法要求患者不要早上床,只有在困意来临时才上床,如果上床后15-20分钟内不能入睡,则要起床到其他房间去活动活动,看书,看电视,织毛衣、做家务等,但要避免进行使人高度兴奋的活动,如下棋、打扑克等,当再次感到困倦时再上床,如15-20分钟内仍不能入睡,则再起床活动,如此反复,直至入睡,进行刺激控制疗法时,严禁患者在床上从事各项活动,但性生活不受限制。

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