怎样应用精神松弛锻炼法治疗失眠？

仰卧练时，两下肢稍分开，两上肢贴身放，手心朝上，四肢尽量放松、自然坐位练时，两腿稍分开、手放在膝上，背与椅背紧贴，头向上挺，这样可使气感下落，移动身体找到最佳位置和感觉，下颌下垂，眼睑下垂，尽量放松。

摆好上述姿势后，静静待2分钟，使身休安静下来，呼吸均匀，然后就可开始训练了。

用只有自己才能听到的声音下命令："单侧上肢发沉”、"另侧上肢发沉”，"双侧上肢发沉"。同时慢慢体会感觉，反复3遍；之后是"侧下肢发沉"，"另侧下肢发沉"，“双侧下肢发沉"，反复3遍，然后再完全重复上述内容1次，继之"前发凉”，反复3遍：“肩顿发流”，反复3遍；最后是“全身放松”，1回训练就结束了。

每天练3次以上、早晨一醒来在床上练第1次，中午躺在床上或坐在椅子上练第2次、晚上在床上练第3次，旅行时可以坐在车上练，一般练3周以上肌肉完全可以放松，四肢随着自己的命令发重、发热，练完之后身体感到极度松弛、舒适，全身如漂浮起来般，甚至感觉不到自己手和足的位置。