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• 跑完步怎么放松肌肉

  长时间的跑步或者是活动量比较大，会引起肌肉的损伤，所以不建议长时间、大量的运动，如果跑步以后，出现了腿部明显的肿胀、疼痛或者酸痛，建议尽快做肢体的抬高，以及必要的辅助治疗，包括理疗、热敷和简单的对症处理。如果肿胀比较严重，或者疼痛比较严重，像抽筋一样，或者酸痛比较明显，可以对症吃肌肉放松的药，包括复方氯唑沙宗等等，可适当的对症处理。在跑步的时候，尽量减少对肌肉长时间的牵拉，避免长时间大运动量的活动。

  

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  付治安 主任医师河北工程大学附属医院

  2021-05-24 3774次

• 针刀疗法治疗小儿脑瘫

  针刀疗法呢，在咱们这个中国，相对好多一些那个医院，就是民营医院，非正规的这些医院，做得比较多一些，它主要是去这个降低患者，这个肌腱的一个张力。这个手术呢，相对是微创的，但是手术效果不是特别好，有些孩子感觉能改善，但是轻微症状一些脑瘫的孩子，可能能起到一定的作用。但是对混合型的，还有手足徐动型的，他迟缓型的脑瘫，这手术是没有效果的。

  

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  王东 副主任医师中国医科大学航空总医院

  2018-12-07 1625次

• 怎样应用放松肌肉疗法治疗失眠？
  肌肉放松疗法是通过患者自我逐步放松肌肉和精神，诱发睡眠、大多数患者在实施过程中就睡着了。初学者要学会放松肌肉的技术。首先，在准备好睡前的工作之后，患者舒适地躺在睡床上，室内光线要暗，内心平静2-3分钟，开始体会一下放松的感觉，紧握右手拳头，并持续5-7秒钟，注意体验有何种感觉，尤其是体验不舒适感，接着很快将手放松，注意紧张与放松之间有什么差别，好好地享受一下肌肉松弛的滋味，持续15-20秒，此时可有手臂温暖感，在了解放松越觉后，再练习不经紧张前直接放松肌肉和自然地放松。全身肌肉、掌握放松肌肉技术后，就可以用于治疗失眠症，方法是晚间上床或夜间醒来难以人睡时，放松精神，排除一切杂念，把全部的感觉集中在肌肉放松过程上，并注意享受这种平静而舒适的滋味，对放松的肌肉有一种连动也不想动一下的感觉，放松肌肉的步骤般可按左肩，左臂、左手、左手指，右肩、右臂、右手，右手指，胸，背，腰、臀，左大腿，左小腿、左脚，右大腿，右小脚，右脚，头，面，颈的顺序进行，这一过程做得越细越好，完成全部放松所需的时间不受限制，依个人具体情况而定，但不宜过快，重点是体会放松的感觉。
  语音时长 2:15”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-08-14 2573次

• 应用放松疗法治疗老年失眠症？
  目前很流行放松训练，其操作方法是病人在安静环境下采取舒服的坐姿或卧姿，按指导语反复进行“收缩—放松”的肌肉训练，每次收缩肌肉5～10秒钟，然后放松30～40秒钟，训练时的指导语如下：（1）先做3次深呼吸，达到完全放松，每次呼吸要持续5～7秒。（2）紧握你的右手，慢慢地从数1到5，然后很快地放松右手，注意体验放松的感觉，再重复一次，把注意力集中在右手手指、手掌、手腕和右前臂的紧张和松弛上。（3）弯曲你的右臂，使右上臂紧张，然后很快的放松右上臂，再紧张、放松，注意体验放松后的温暖感觉。（4）紧握你的左手，重复上述（2）动作。（5）弯曲你的左臂，重复上述（3）动作​现在你的双手臂都已放松，你的双手臂都松弛的放在身体的两侧，你的两手臂都已经完全放松，你觉得两臂很温暖，越来越舒服了，不想动了，现在觉得很平静。一般来说做完1次训练需要20～30分钟。每天应做1～2次训练，其中1次要在睡前于床上进行。这样有两个好处：其一，帮助诱导睡眠。其二，帮助消除白天的紧张，易于放松。松弛训练注意体验的是感觉，这些感觉会让你进入一个轻松的睡眠状态。
  语音时长 2:17”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-09-07 1312次

• 应用针刺疗法治疗失眠应注意些什么
  病情分析：针刺治疗失眠时选穴要合适，失眠常与头部疾病有一定的关系，因此选穴以头部的腧穴为主。在治疗的过程当中，要有耐心，保证疗程足够，手法要熟练。意见建议：患者在针刺治疗的同时，要养成良好的生活习惯，按时休息，保持心情舒畅。坚持锻炼身体，清淡饮食，不吃辛辣刺激性食物。
  王海丰 副主任医师朝阳市第二医院

  2019-12-24 1002次

• 应用艾灸疗法治疗失眠应注意些什么
  病情分析：凡暴露在外的部位，如颜面，不要直接灸，以防形成瘢痕，影响美观。失眠症要在临睡前施灸。不要饭前空腹时和在饭后立即施灸。意见建议：艾灸选取主穴位有神门，心俞，脾俞，足三里，三阴交等，每个穴位各灸10分钟。睡觉前不要喝浓茶、咖啡，可以喝一杯热牛奶或者用热水泡脚，养成良好的生活习惯。
  王海丰 副主任医师朝阳市第二医院

  2019-12-24 1003次

• 怎样应用行为疗法治疗失眠？
  ​行为疗法是一种正在兴起的疗法，它是应用行为科学理论与技术帮助失眠患者消除和纠正病态行为，建立起正常睡眠的健康行为。行为疗法简便易行，不需要使用任何药物和设备效果可控稳定，不易复发，无任何不良反应，还可避免药物引起的睡眠与正常人睡眠不完全相同的缺点。刺激控制疗法：主要适用于严重入睡困难的慢性失眠患者
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 85次

• 应用放松疗法治疗老年失眠症？
  目前很流行放松训练，其操作方法是病人在安静环境下采取舒服的坐姿或卧姿，按指导语反复进行“收缩—放松”的肌肉训练，每次收缩肌肉5～10秒钟，然后放松30～40秒钟，训练时的指导语如下：（1）先做3次深呼吸，达到完全放松，每次呼吸要持续5～7秒。（2）紧握你的右手，慢慢地从数1到5，然后很快地放松右手，
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 168次