不存在缓解腰痛的6个简单动作的说法，一般可以通过做桥式、深蹲、俯卧撑、侧平板支撑、倒走等运动来帮助缓解症状。
1、桥式：
桥式主要能强化臀部和腰部肌肉，帮助提高腰部稳定性。开始时，平躺地上，双脚并拢，膝盖弯曲，手臂放在身体两侧。然后慢慢将臀部向上抬升，直到膝盖和肩膀成一直线。保持这个姿势数秒，然后慢慢放下。
2、深蹲：
深蹲能有效增强大腿和腰部肌肉力量，有助于减轻腰部压力。开始时，站直，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。然后慢慢弯曲膝盖，让臀部向后移动，直到大腿与地面平行。保持这个姿势数秒，然后慢慢站起来。
3、俯卧撑：
俯卧撑能强化上肢和核心肌群，同时也能提高腰部稳定性。开始时，趴在地上，双手与肩同宽，手臂伸直撑起身体。然后慢慢弯曲手臂，使胸部贴近地面，然后慢慢将身体推回原位。
4、侧平板支撑：
侧平板支撑能强化侧腰和腹斜肌，有助于减轻腰部疼痛。开始时，侧躺地上，用一只手臂撑起身体，手臂位于肩膀正下方。然后将身体侧向一侧，直到感觉到侧腰肌肉紧绷。保持这个姿势数秒，然后慢慢放下。换另一侧进行练习。
5、倒走：
倒走能提高背部和腰部肌肉的紧张感，有助于减轻腰部疼痛。在进行倒走时要注意安全，选择平坦的地面进行练习。开始时，向后迈出一步，确保脚后跟先着地，然后慢慢将身体重心转移到另一只脚上。保持背部挺直，倒走数分钟至数十分钟不等。
通过适当的运动和伸展，可以缓解腰痛。然而，每个人的情况都不同，所以请在遵医嘱的前提下选择适合自己的动作和方法。如果腰痛持续时间较长或症状严重，需要及时就医治疗。
