缓解腰痛我们可以使用健身操。
第一,腿操,仰卧、双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,大腿前缘贴于腹部,连续做5到10次,再做下一条腿,双手同时抱颈,同时做5到10次,每晚一次或早晨起来做一次。
第二,起做操,仰卧收腹,注意不能让上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。
第三,滚腰操,仰卧保持屈曲双腿的姿势,把身体卷成团,前后滚动10至20次,仰卧位以热湿毛巾不流水为度,与腰间疼痛或稍下部位放一个热水袋,注意热度不以烫伤为宜,湿度约十分钟,后在腰部进行十分钟。
缓解腰痛我们可以使用健身操。
第一,腿操,仰卧、双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,大腿前缘贴于腹部,连续做5到10次,再做下一条腿,双手同时抱颈,同时做5到10次,每晚一次或早晨起来做一次。
第二,起做操,仰卧收腹,注意不能让上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。
第三,滚腰操,仰卧保持屈曲双腿的姿势,把身体卷成团,前后滚动10至20次,仰卧位以热湿毛巾不流水为度,与腰间疼痛或稍下部位放一个热水袋,注意热度不以烫伤为宜,湿度约十分钟,后在腰部进行十分钟。
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